全民健身視域下的我國太極拳健身運(yùn)動(dòng)探析

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(沈陽醫(yī)學(xué)院體育教學(xué)部)

太極拳與人體力學(xué)息息相關(guān)，是一種符合人們心理特點(diǎn)的科學(xué)健身法。正因?yàn)樗腥绱说膬r(jià)值，才得以在中華民族文化中得到廣泛推行。近年來，由于其因推廣不利，導(dǎo)致受眾面極少。因?yàn)樘珮O拳傳統(tǒng)的教學(xué)方式過于單一，再加上“拳打千遍，身法自然”的太極拳動(dòng)作與路線較為復(fù)雜，而且在練習(xí)時(shí)反復(fù)不斷，不容易使大腦皮層的興奮擴(kuò)散，從而引起疲勞的狀態(tài)，最終造成注意力渙散，不利于掌握技術(shù)動(dòng)作的結(jié)果，同時(shí)使群眾對(duì)太極拳產(chǎn)生一定的厭惡、不感興趣。因此，需要相關(guān)人員大力普及太極拳的健身運(yùn)動(dòng)，使得全民都參與太極健身中。

一、太極拳的重要性

由于太極拳的套路通常是以太極陰陽變化原理來練習(xí)的，主要以各種養(yǎng)生、攻防的動(dòng)作組成，其內(nèi)涵豐富，把健身、技法、道德修養(yǎng)融為一體。太極拳具有強(qiáng)身健體的功效，主要表現(xiàn)在能夠促進(jìn)人體呼吸系統(tǒng)功能，強(qiáng)心血管；改善新陳代謝、消化系統(tǒng)的過程，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏銳度；減少焦慮、急躁的情緒，提高機(jī)體免疫力，增進(jìn)心理健康等。太極拳里面蘊(yùn)含著精神的要素，在其運(yùn)動(dòng)過程中，通過肢體的運(yùn)轉(zhuǎn)以及意念的活動(dòng)，改變?nèi)说乃枷?，使人的生命狀態(tài)變得真切、平和、清晰、完整，而且還能夠使得學(xué)者從中體會(huì)到中華民族文化的獨(dú)特魅力，太極拳不僅僅是一種精神的體驗(yàn)過程，也是一種文化。

二、太極拳的作用與組織方式

1.作用

太極拳最主要的作用在于滿足人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的需求和填補(bǔ)精神上的空虛。首先，太極拳能夠充分滿足人們對(duì)于健康的需求，并且具有直接作用，效果非常明顯；其次，通過太極拳的相關(guān)運(yùn)動(dòng)，參與者能夠很好地放松身心，緩解工作帶來的緊張感和疲憊感，通過長期的太極拳運(yùn)動(dòng)提升體質(zhì)。此外，太極拳能夠有效調(diào)節(jié)心理健康，使參與者始終保持良好的心理狀態(tài)，從而促進(jìn)參與者在工作中發(fā)揮更大價(jià)值，有助于其長遠(yuǎn)發(fā)展。太極拳活動(dòng)能夠培養(yǎng)參與者良好的性格和積極的態(tài)度，使其更愿意與人合作，對(duì)于個(gè)人和社會(huì)都具有積極意義。休閑體育不僅能夠?qū)崿F(xiàn)強(qiáng)身健體的效果，還有利于培養(yǎng)積極良好的心理狀態(tài)，并推動(dòng)社會(huì)的整體發(fā)展。

2.組織形式

在我國，政府多多少少都會(huì)支持民間的太極拳活動(dòng)，包括修建體育場(chǎng)館或提供相關(guān)的便利政策。但我國還沒有完善的專門針對(duì)民眾太極拳活動(dòng)的管理組織或部門，很多民間的賽事也常是由協(xié)會(huì)或企業(yè)支持舉行的。在資金的限制下，國內(nèi)很少自行舉辦一些具有影響力的大規(guī)模的民間體育賽事。我國對(duì)于太極拳產(chǎn)業(yè)的管理，是由國家體育總局統(tǒng)一制定的，并且針對(duì)不同的活動(dòng)項(xiàng)目或地區(qū)進(jìn)行調(diào)整。政府部門同協(xié)會(huì)或企業(yè)共同合作，確保了太極拳活動(dòng)順利開展，同時(shí)極大地提升了民眾參與太極拳活動(dòng)的熱情。我國的太極拳推廣模式能夠增強(qiáng)政府職能部門和協(xié)會(huì)或企業(yè)的合作積極性，為我國太極拳產(chǎn)業(yè)的長遠(yuǎn)發(fā)展及大眾化推廣提供了必要的前提條件。

三、在全民健身視域下國內(nèi)太極拳的健身運(yùn)動(dòng)推廣對(duì)策

1.政府應(yīng)健全相關(guān)太極拳設(shè)施

首先應(yīng)對(duì)學(xué)校設(shè)施予以完善。學(xué)校是培養(yǎng)人格和精神的重要場(chǎng)所，因此學(xué)校對(duì)于太極拳大眾化的推廣最為高效。目前，群眾課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重，缺少鍛煉身體的時(shí)間，因此需要對(duì)這一問題進(jìn)行解決。一方面，可以通過改革現(xiàn)有教育體制的方式，充分緩解群眾的課業(yè)壓力，使其有時(shí)間參與到體育鍛煉當(dāng)中；另一方面，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)各學(xué)校的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)力度，增加資金投入，為群眾建設(shè)更好的太極拳運(yùn)動(dòng)設(shè)施。其次應(yīng)加強(qiáng)對(duì)公共太極拳設(shè)施的建設(shè)。公共體育是實(shí)現(xiàn)太極拳大眾化推廣的重要基礎(chǔ)，因此提升公共體育的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)水平是非常重要的措施。公共體育的硬件基礎(chǔ)在于對(duì)運(yùn)動(dòng)器械的安裝和保養(yǎng)工作，必須加強(qiáng)對(duì)太極拳基礎(chǔ)設(shè)施的保養(yǎng)工作，才能使民眾獲得更多強(qiáng)身健體的機(jī)會(huì)。最后需要加大對(duì)于設(shè)施建設(shè)的投入。

2.加大媒體的宣傳力度

全民健身是國家新時(shí)期的宏觀戰(zhàn)略之一，從這里也可以發(fā)現(xiàn)我國對(duì)于提升民眾身體素質(zhì)的決心。在這樣的形勢(shì)下，傳統(tǒng)的媒體需要對(duì)社會(huì)責(zé)任有所承擔(dān)，大力宣傳國家的全民健身戰(zhàn)略，推廣全民健身的理念。對(duì)于具有當(dāng)?shù)鼗蛎褡逄厣捏w育項(xiàng)目，更需要加大推廣的力度，以引起全社會(huì)廣泛的關(guān)注。如今，除了通過傳統(tǒng)媒體進(jìn)行信息傳遞之外，各種新媒體逐漸開始超越傳統(tǒng)媒體的影響力，受到越來越多的青睞，因此在宣傳全民健身理念時(shí)，也可以積極借助新媒體以實(shí)現(xiàn)更快、更廣泛的傳播。除了從國家的戰(zhàn)略層面上加強(qiáng)太極拳大眾化推廣，還應(yīng)積極發(fā)揮大眾媒體的作用，針對(duì)民眾感興趣的體育項(xiàng)目進(jìn)行集中報(bào)道，從而提升民眾強(qiáng)身健體的積極性。

3.激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)興趣

在太極拳推廣中，由于部分群眾對(duì)太極拳武術(shù)并沒有扎實(shí)的功底，再加上太極拳的套路動(dòng)作比較復(fù)雜，因此傳統(tǒng)、單調(diào)的教學(xué)方式不能使群眾的大腦皮質(zhì)產(chǎn)生有效的刺激，不能集中群眾的注意力，這樣就好使群眾對(duì)太極拳產(chǎn)生了一定的厭惡，而且還會(huì)覺得很疲勞。此時(shí)在太極拳教學(xué)中，可以通過有效方式提高學(xué)習(xí)者神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)速度，改善了群眾大腦神經(jīng)的興奮中樞，從而使群眾的注意力變得集中。在這種良好的學(xué)習(xí)環(huán)境和教學(xué)氛圍中，大大增強(qiáng)了群眾學(xué)習(xí)的興趣感，同時(shí)在相關(guān)人員講解的過程中，有效地吸引了群眾的注意力，讓枯燥而乏味的動(dòng)作變得更加的豐富多彩，使得群眾順利完成練習(xí)，并很好地掌握所有的動(dòng)作，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)全民太極拳健身的運(yùn)動(dòng)。

4.以意念引導(dǎo)動(dòng)作

太極拳具有其奇妙之處，然而不僅僅在于其動(dòng)作的柔順、緩慢，必須還要做到練內(nèi)、修身養(yǎng)性。因此，在打拳時(shí)一定要集中，排除一切雜念。在練拳的過程中，意識(shí)上要帶有這種感覺，感悟動(dòng)作的細(xì)節(jié)，達(dá)到良好的練習(xí)水平，而且還要經(jīng)常啟發(fā)，讓意念引導(dǎo)動(dòng)作，使其變得富有想象力，同時(shí)還有幫助群眾牢記動(dòng)作，真正體會(huì)到太極拳的內(nèi)涵，真正體會(huì)到太極拳的比劃動(dòng)作，真正學(xué)到手，增強(qiáng)武術(shù)學(xué)習(xí)的趣味性，從而更好地幫助群眾來理解武術(shù)，化解武術(shù)教學(xué)中遇到的困難。因此，我們就應(yīng)該根據(jù)不同的情況進(jìn)行引導(dǎo)樂，如在太極拳的演練中，動(dòng)靜的活動(dòng)過程是相互交替的，動(dòng)靜之間并沒有明顯出一定的痕跡，而在運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要求保持勻速，動(dòng)作姿勢(shì)在同一水平面上，動(dòng)作中間不能夠停頓，必須前后貫穿，這樣才能使群眾以意念引導(dǎo)動(dòng)作，專心致志來學(xué)習(xí)太極拳。

四、結(jié)語

總之，太極拳運(yùn)動(dòng)屬于符合人體生理規(guī)律的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其集中了道學(xué)、哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生等學(xué)科，對(duì)群眾進(jìn)行調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息的有氧運(yùn)動(dòng)，其具有不替代的作用。在太極拳的教學(xué)中，通過運(yùn)用大力推廣，可使得學(xué)者更好地掌握動(dòng)作，而且還能增強(qiáng)群眾的學(xué)習(xí)興趣。由于健身與太極拳有著密切的關(guān)系，在健身與休閑兩者的熏陶下，不僅可以提高太極拳學(xué)練者的興趣，還能提高人們身心健康，以及讓傳統(tǒng)文化發(fā)揚(yáng)光。

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