提升注意品質開通心靈門戶

程靈

【摘 要】注意具有選擇功能、保持功能和調節功能，是順利完成活動的必要前提，也是養成良好習慣的必備條件。根據兒童的心理特點和個體差異進行注意力訓練和輔導，需要三個路徑的結合：一是進行注意品質的針對性訓練；二是采用多種方法進行系統的綜合訓練；三是在日常教與學的過程中進行提升注意品質的滲透性訓練。

【關鍵詞】注意品質 訓練 舒爾特方格

李煜是一名三年級的小學生，人挺聰明的，學業成績卻不太理想。教師發現李煜上課會不由自主地走神，常常是被提問時才如夢初醒；家長反映他做作業喜歡磨磨蹭蹭、邊做邊玩，難以靜下心來；同學們也感覺他做事情似乎總是心不在焉的，經常丟三落四。李煜的這些情況，屬于典型的注意力方面的問題。

在心理學中，注意指人的心理活動對一定對象的指向和集中。作為伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征，注意具有三大功能：一是選擇功能，這是注意的首要功能，即選擇有意義、符合需要的和與當前活動相一致的有關刺激，而避免與之無關的其他刺激，并抑制無關的反應；二是保持功能，即讓人的心理活動較長時間地保持在被選中的對象上，一直到任務完成、目的達到為止；三是調節功能，即控制并監督心理活動向著一定的方向或目標進行，讓人的心理活動根據當前的需要進行適當分配和及時轉移，以適應變化著的周圍環境。

教育家烏申斯基強調：“注意是唯一的門戶。只有經過這門戶，外在世界的印象，或者較為挨近的神經機體的狀況，才能在心里引起感覺來。”心理學研究發現，引起學生注意力問題的原因是多方面的，而小學階段是注意力提升和專注力培養的最佳時期，此期的訓練和輔導可以達到事半功倍的效果。

一、注意品質的針對性訓練

注意品質一般從注意穩定性、注意范圍、注意分配、注意轉移等幾個方面考察，要根據兒童的心理特點和個體差異進行訓練和輔導。

1. 注意力集中的訓練。

客觀刺激紛繁復雜，人的心理無法對眾多對象同時做出清晰、深刻和完整的反應，而是有選擇地關注。注意力集中程度反映了心理活動停留在所選擇的對象上并抑制干擾刺激的強度，是注意最基本的特征。教師可通過以下活動對學生的注意力進行訓練。

（1）熱身活動：先讓一位學生在沒有任何干擾的情況下背誦一段200字的文章，教師記錄下所需時間；然后換另外一篇文章，讓同桌的兩位同學一人繼續背誦，一人實施干擾。比較兩次背誦所需時間的長短，引導學生體驗集中注意力的重要性，體會不同人抗干擾、集中注意能力的差異。

（2）初級訓練：教師講述“烏龜和烏鴉”的故事（附后），要求當出現“烏”字（或其他音同“wū”的字）時，學生要拍手示意，聽到其他字則不做動作。目標是讓學生集中注意力，做到反應既快又不出錯。

（3）提升難度：同桌的兩位同學（分別為甲和乙）面對面站著，雙手平舉，甲手心向下，乙手心向上。當教師的講述中出現“wū”的音時，甲要立即去拍乙的手掌，而乙要迅速躲開避免被拍到，然后雙方馬上回到拍手準備狀，繼續根據教師的講述作反應。

（4）抵抗干擾：進一步提升難度，要求“聽其言而不觀其行”。教師和學生面對面，教師“言行不一致”（如教師一邊說“耳朵”“鼻子”“左肩”“右腿”等，一邊觸摸自己身體與之不對應的部位）。學生既要聽教師說，又要看教師的動作，還要同步根據指令做動作（要求觸摸的部位和教師所報的部位一致）。如，教師一邊報“鼻子”，一邊觸摸“嘴巴”，學生如果觸摸鼻子就對了，觸摸嘴巴就錯了。開始時速度可稍慢，隨著熟練程度的增加，逐漸加快速度，訓練學生在高度興奮下集中注意力。

2. 注意廣度和注意分配的訓練。

注意的廣度也稱注意的范圍，指人們在同一時間內能清楚地覺察或認識的對象的數量。一年級小學生初讀課文，往往是一字一字、斷斷續續地讀，因為注意范圍很小。隨著知識經驗的增長，漸漸能將對象連為詞、詞組等整體來感知，注意的范圍就越來越大。

注意分配指在同一時間內，注意指向兩種或兩種以上的對象。注意分配的重要條件之一在于同時進行的兩種或幾種活動中只有一種是不熟悉的。如，有的婦女能背著小孩哄他入睡，還一邊聊天，一邊手里拿著毛線針打毛衣，這同時進行的幾種活動中只有聊天的內容她不是很熟悉，其余基本已達到“自動化”的程度，因此可以同時在其注意范圍內，活動效率很高。對注意廣度和分配的訓練可以通過以下活動實現。

（1）感知記憶。對注意廣度的訓練可利用幻燈片的自定義動畫功能：根據學生的實際情況設置幻燈圖片呈現的時間，從30秒、25秒、20秒等，到3秒、2秒、1秒，讓學生觀看幻燈片，說出（或寫出）圖片上共出現了多少件東西、圖片上有幾種顏色的花或圖片上有什么等。從較少的數量、較長的時間、較簡單的問題開始，逐漸增加難度。

（2）一心多用。注意分配的訓練，可以組織“找不同點”的比賽——以生動的圖片吸引學生注意，讓其在兩幅圖中找不同點；也可以讓學生邊聽講邊記筆記——從邊聽故事邊在文本上對重點突出的句子畫線，到邊聽故事邊記下教師重音提示的詞、邊抄寫教師的板書提示，再到邊聽邊寫下自己的聯想等。這里，學生的大部分注意放在聽上，小部分注意放在寫上，實現兩個活動的恰當配合。

3. 注意穩定性的訓練。

注意的穩定性是指注意在同一對象或活動上所保持時間的長短。注意集中的時間越長，說明注意的穩定性越好。可進行以下訓練。

（1）故事導入：以視頻展示“小貓釣魚”或“鴨媽媽孵蛋”的動畫（主要情節為主人公三心二意、注意力被無關刺激吸引而分心），引導學生思考為什么“小貓釣不到魚”或“鴨媽媽孵不出小鴨子”。

（2）初級訓練：看下圖（或更復雜的圖），請學生用視覺追尋，找出畫中人物分別在和誰通電話。討論：如果可以用手或筆，你覺得速度是會快一點還是會慢一點？說明了什么？引導學生體會手眼并用、多種感官協同作用有助于提升注意的穩定性和效率。

（3）提升難度：兩人一組玩撲克游戲。甲抽出三張不同的牌（去掉花牌），隨意排列于桌上，如從左到右依次是黑桃2、紅桃7、梅花5，選取一張要記住的牌（如梅花5），讓乙盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，隨意更換位置，讓乙指出梅花5在哪里。如乙正確，則三張牌歸乙所有；如乙未能正確指認，這三張牌歸甲所有。兩人輪換角色做游戲，直至一副撲克牌全部用完，擁有撲克牌多者獲勝。隨著能力的提高，還可繼續增加難度。

（4）課外拓展：在家庭作業或其他活動中，有意識地監測和延長注意集中的時間。如，設置鬧鐘（可從40分鐘至1小時為一個單位時間，中學階段可以1小時至2小時為單位時間，逐漸延長），讓學生堅持在鬧鐘響之前不離開書桌；或請家長在一旁觀察注意穩定的情況，用時間軸記錄孩子走神、開小差等分心的時間節點，將記錄圖貼在書桌前提示訓練目標和效果。

4. 注意轉移能力的訓練。

注意的轉移是指根據新任務的要求主動將注意從一個對象或活動轉到另一個目標上。如，學生的注意力從課間活動快速轉到課堂學習，或在一節課上從聽教師講課到取出習題本做練習等。注意轉移的能力體現了注意的靈活性，可采用以下方式對學生進行訓練。

（1）信號鈴聲。選取一小段特定的音樂，將其作為“信號鈴聲”，要求學生每當聽到“信號鈴聲”，就要停下活動，準備開始接受新的任務。通過多次練習，讓學生適應“信號鈴聲”并形成條件反射。

（2）正念觀呼吸。靜坐或站立，把注意力集中到鼻尖，感受鼻尖下的進氣和呼氣（關注感受即可，不需要特別改變呼吸的頻率和速度），持續時間從1分鐘到30秒、20秒、10秒。當學生能很快安靜下來，進入觀呼吸狀態時，就可以遷移到日常活動。如：要從一個很興奮的活動轉到另一個活動時，可引導學生做30秒正念觀呼吸幫助注意轉移；又或學生覺察到自己的注意力被其他刺激吸引而分心時，也可借助正念觀呼吸將注意帶回先前的活動中。

二、注意力的綜合訓練

上述幾方面注意的品質是相互作用的，也同時與感知覺、記憶、思維、想象等多方面認知過程相伴相生，因此，更應該對注意力進行系統的綜合訓練。

1. 舒爾特訓練法。

即利用舒爾特方格，訓練按順序找數字。教師發給每位學生一張紙片，紙片上畫有分成25個1厘米×1厘米的小方格的正方形表格，格子中填寫隨機排列的阿拉伯數字1～25。同桌的兩名學生一組，要求甲以最快的速度用手指依次指出1～25的數字的位置（訓練注意的集中和注意的廣度）并誦讀出聲（訓練注意的分配），乙負責檢查并計時（訓練注意的分配）。

2. 運動中的正念。

在運動中，人的感官、神經、肌肉要相互配合，實現“感覺統合”，因此運動也是培養學生注意力的有效方式。教師可以帶領學生在操場、空地、活動室等安全地方進行訓練，引導學生放慢腳步和節奏，注意當下，去專心感受運動過程中重心移動、肌肉緊張、接觸地面等感覺，阻斷腦海中可能涌現的其他念頭。在習慣了運動中的正念后，還可嘗試以中等速度穿過校園或繞教室走一圈，迅速留意盡可能多的物體，然后通過回想把所看到的盡可能詳細地寫出來，再走實地并對照補充，從而綜合提升注意的廣度、穩定性、分配能力、轉移能力等。

3. 游戲化軟件訓練。

借鑒電腦游戲設計的原理和技術，結合注意的心理規律，設計游戲化的注意力訓練軟件，可以實現視頻、音頻、動作等的綜合效應，明顯提高學生參與注意力訓練的積極性，讓參與者在輕松愉快、多種感官協同作用中提高注意力水平，從而實現有效的訓練效果。

三、提升注意品質的滲透性訓練

注意力的提升僅靠專項訓練難以立竿見影，前述訓練最好在課余請家長配合，有選擇地重復練習，堅持一個月，從初步體驗到實現內化。同時，為使注意品質的訓練效果持久保持、有效遷移，還需要教育教學中的滲透性訓練作為長效性舉措。

1. 充分利用注意的規律組織教育教學。

一是要用教師的魅力感染學生。教師目光炯炯有神、語調抑揚頓挫、語言生動有趣、肢體動作得當，將有利于調動學生的情感，吸引和維持學生的注意。

二是要用豐富的媒介吸引學生。利用多樣化教具、多媒體手段等，體現教學刺激的強烈新奇、運動變化，可以減少長時間單調刺激作用引發的大腦疲勞，促進學生對學習活動的指向和集中。

三是要用巧妙的方法激勵學生。設計新奇有趣、別出心裁的活動，利用游戲、故事、數據、提問等方式提供問題情境，激發學生的好奇心和求知欲，使教學符合無意注意與有意注意轉換規律，更能調動學生的高度注意。

2. 指導學生運用注意力自我提升的策略。

一是排除與學習無關的外部干擾。盡量把書桌作為學習專用的地方，移走桌上容易讓人分心的物品，創造安靜、寬松、整潔的學習環境。這樣可以幫助集中注意，提高學習效率。

二是明確目標、制訂計劃。明確活動的目標，將學習任務具體化，讓學習的動力更足，注意力就不易分散了。如：明確“我要在1小時內完成作業”，把玩游戲放在完成學習任務后，作為對自己堅持學習的獎勵，以避免邊做作業邊玩；做好課前預習，可以提前明確重點和難點，適應教師的講課方式，有利于聽課時注意力的集中。

三是適時自我暗示，強化自我管理。如：自制書簽，寫上“專心聽講”等，隨時提醒自己“別走神”；或告訴自己“數字陷阱”很多，一定要認真，以不斷對自己強化專注的重要性；還可準備一張專用紙，察覺到分心時進行簡短記錄，提醒自己“記下了，休息時再說”，然后握握拳頭提示自己迅速回神。

注意力的訓練重在得法，貴在堅持，妙在滲透。當注意品質有所改善，活動效率和質量得到提高，學生就能感受到“心靈門戶”暢通無阻的愉悅，從而形成良性循環。

附：烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊。突然，下起一陣大雨，烏鴉趕緊躲進池塘邊的茅屋下。抬起頭，烏鴉看到有一個巫婆正在烏龜家門口，于是嚇得發抖，張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發生了什么事。烏鴉對著烏龜喊，滿天烏云，快要打雷下雨了，趕快請巫婆進屋躲雨吧。烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進屋里坐，烏鴉也跟著飛進烏龜家。看到烏龜家滿地污泥，烏漆墨黑，烏鴉和巫婆你一言我一語地開始批評烏龜，說烏龜烏龜你太懶啦。

參考文獻

[1][蘇]烏申斯基著，李子卓等譯.人是教育的對象[M].北京：科學出版社，1959.11：218.

[2]何祖學.淺談小學兒童注意發展的規律與注意力的培養[J]. 科學咨詢（科技·管理），2013（05）： 36-37.

[3]溫生彬.“課堂一分鐘注意力訓練”應用于小學課堂[J].校園心理，2013，11（01）： 64-65.

[4]唐嘉穎.應用正念訓練提升小學生注意力品質[J].中小學心理健康教育，2018（20）： 58-60.

（責任編輯：林彥 黃曉夏）