體育鍛煉對(duì)中學(xué)生身心健康的重要性

楊建娟

摘要：中學(xué)生正處于青春期，這是一個(gè)特殊的時(shí)期，為了能讓學(xué)生愉快的完成初中三年的學(xué)習(xí)，就應(yīng)該足夠重視學(xué)生的身心健康。只有身心健康的學(xué)生，學(xué)習(xí)起來才會(huì)更容易、輕松。身心要健康就一定離不開體育鍛煉。只有科學(xué)、合理的體育鍛煉才能保持學(xué)生的身心健康。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉、中學(xué)生、身心健康、重要

生命是寶貴的，對(duì)于我們每個(gè)人都是公平的，因?yàn)槲覀兠恳粋€(gè)人就只有一次。所以我們要珍惜生命。持續(xù)健康的身心，離不開體育鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利。正處于青春期的中學(xué)生會(huì)由于各種原因（比如：生理原因、家庭原因、學(xué)校原因、社會(huì)原因等）而產(chǎn)生各種各樣的心理、身體問題。根據(jù)學(xué)生不同的特點(diǎn)，對(duì)他們進(jìn)行教育引導(dǎo)，是每個(gè)教育工作者義不容辭的責(zé)任。建議、引導(dǎo)學(xué)生一定要多參加一些體育鍛煉，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體的健康，而且還能交到一些志同道合的好朋友，也能促進(jìn)心理的健康。

一、初中生的身心理特點(diǎn)

1、.生理特點(diǎn)

進(jìn)入青春期后，除了外形和內(nèi)臟器官的成熟外，第二性征的出現(xiàn)尤為重要。男生的肩開始放寬，肌肉逐漸發(fā)達(dá)，開始長胡須，喉結(jié)突出，聲調(diào)開始變粗，發(fā)音渾厚低沉，人們稱贊為瀟灑的小伙子；女生主要表現(xiàn)在骨盆寬大，聲帶增長而窄，說話嗓音變細(xì)變高，人們稱贊為美麗動(dòng)人的大姑娘。

2、.心理特點(diǎn)

2.1（1）產(chǎn)生成人感

表現(xiàn)為自我意識(shí)向獨(dú)立成熟方面發(fā)展。他們?cè)趯?duì)人、對(duì)事的態(tài)度、情緒情感的表達(dá)方式以及行為的內(nèi)容和方向等都發(fā)生了明顯的變化，同時(shí)也渴望社會(huì)、學(xué)校和家長能 給予他們成人式的信任和尊重。由于初中生心理上的成人感及幼稚性并存，所以，表現(xiàn)出種種心理沖突和矛盾，具有明顯的不平衡性。

（2）2.2獨(dú)立性和依賴性

表現(xiàn)為增加了對(duì)同伴關(guān)系的依賴，與父母在情感上、行為上、觀點(diǎn)上日益脫離，父母的榜樣作用在削弱。在對(duì)教師的態(tài)度上增多了保留和批評(píng)、懷疑的成分。他們對(duì)父 母的依賴則表現(xiàn)為希望得到父母精神上的理解、支持和保護(hù)。比如他們有時(shí)反抗是在向別人表明自己是獨(dú)立的，或者需要掩飾自己的軟弱。

（3）2.3自我評(píng)價(jià)能力提高

他們不僅體驗(yàn)到自己和家人、老師以及他人各種關(guān)系的存在，而且能進(jìn)一步體驗(yàn)到自己內(nèi)心世界和心理活動(dòng)的存在，進(jìn)入到一個(gè)“自我發(fā)現(xiàn)”的新時(shí)期。

（4）2.4自尊心增強(qiáng)

渴望得到理解寬容，追求浪漫輕松、自尊、好勝、求知和參與是中學(xué)生的典型特征。他們害怕教師指責(zé)嘲笑他們的幼稚和沖動(dòng)，反感教師居高臨下的訓(xùn)斥與批評(píng)。

（5）2.5 片面性和表面性

由于初中生在對(duì)客觀事物的認(rèn)識(shí)上，還存在著偏執(zhí)性的特點(diǎn)，容易對(duì)問題的認(rèn)識(shí)產(chǎn)生偏差，繼而引發(fā)孤獨(dú)、抑郁等心理障礙，因而帶來了情緒上的固執(zhí)性。每一個(gè)孩子處在青春期，都會(huì)有叛逆心理。這時(shí)候，我們應(yīng)該試著理解他們，走進(jìn)他們的內(nèi)心，要多跟孩子做心靈溝通，聽聽孩子內(nèi)心的渴望，并且尊重他們。讓學(xué)生愉快的渡過青春期。

二、體育鍛煉可以促進(jìn)心理健康

1、.體育活動(dòng)可以促進(jìn)智力發(fā)展

體育鍛煉可促使大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)能力。提高神經(jīng)活動(dòng)的興奮性、靈敏性和反應(yīng)性，提高對(duì)某些植物神經(jīng)和臟器活動(dòng)的自控能力。 因此，經(jīng)常參加健身活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。

2、 .改善情緒狀態(tài)、減輕壓力

溫伯格（Weinberg）等人研究報(bào)道，一次3O分鐘的跑步可以顯著的改善緊張、困惑、焦慮、憤怒和抑郁等不良情緒狀態(tài)。同時(shí)，伯格（Berger年）研究認(rèn)為，長期有規(guī)律的中等強(qiáng)度的體育鍛煉有助于情緒的改善。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善不良情緒，使心理承受能力增強(qiáng)。參加體育鍛煉者感覺更加輕松疲勞程度轉(zhuǎn)輕，并具有較強(qiáng)的組織紀(jì)律性。同樣，運(yùn)動(dòng)者看起來精神更好，自信心更強(qiáng)，工作學(xué)習(xí)效率更高，很少感到沮喪，并且健康水平較高。另外調(diào)查表明參加鍛煉者被問到為什么參加體育鍛煉時(shí)，他們普遍的回答時(shí)“為了良好的心理和健康的身體”。為了提高心理健康和減輕壓力這一目的，調(diào)查種發(fā)現(xiàn)，78%的人說他們運(yùn)動(dòng)是為了保持健康，54%的人說為了提高健康的感覺，50%的人是為了控制壓力，47%是為了控制體重。

3、.提高自我知覺和自信心

學(xué)生的體育活動(dòng)的過程中由于內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育活動(dòng)的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而學(xué)生主動(dòng)參加體育活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺。同時(shí)，學(xué)生參加體育活動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選的，他們一般都能很好地勝任體育活動(dòng)的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)的自信心和自尊心，并能在體育活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信。另外，體育活動(dòng)也可以培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和主動(dòng)參與意識(shí)。

4、.體育活動(dòng)能增加社會(huì)交往。

通常運(yùn)動(dòng)是與其他人一起進(jìn)行的，在運(yùn)動(dòng)中可以產(chǎn)生友誼，發(fā)生有趣的事并會(huì)引起個(gè)人的注意力，生活必須與人相處，在形形色色的社會(huì)交往中表現(xiàn)出不同的社會(huì)適宜性，人與人相處的好就意味他的社交適應(yīng)力強(qiáng)，反之對(duì)社會(huì)適應(yīng)力差的人對(duì)其自身的健康發(fā)展產(chǎn)生消極的影響，并容易產(chǎn)生心理疾病和生理疾病。體育作為一種獨(dú)特的教育形式，在一定的規(guī)則與方法制約下，開展公平、公正、激烈的競(jìng)爭(zhēng)，有利于提高人與人之間的交往，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，培養(yǎng)良好的社會(huì)公德，增強(qiáng)責(zé)任感，遵守社會(huì)規(guī)范，可見，體育在提高學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力方面是有特殊的教育作用。

5、.體育活動(dòng)能消除疲勞。

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。

6、.體育活動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生的意志。

意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)即是在克服困難的過程中表現(xiàn)出來的，又是在克服困難的過程中培養(yǎng)起來的。較高的自尊水平，可以增加個(gè)體克服困難的信心和勇氣，在困難面前容易產(chǎn)生樂觀豁達(dá)、積極進(jìn)取的精神風(fēng)貌。在體育活動(dòng)中要不斷克服客觀困難（如氣候環(huán)境條件的變化、身體素質(zhì)與能力的限制或意外等）和主觀困難（如緊張、畏懼心理、失意、疲勞等），參與者越努力克服困難，也就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，并能把從中培養(yǎng)起來的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)轉(zhuǎn)移到日常的學(xué)習(xí)、生活和工作中去，對(duì)中學(xué)生的成長和發(fā)展鋪就良好的精神基礎(chǔ)。

三、體育鍛煉可以促進(jìn)身體健康

1、.體育鍛煉可以促進(jìn)生長發(fā)育、增進(jìn)健康。

體育運(yùn)動(dòng)能提高人體的吸氧能力，從而促進(jìn)人體新陳代謝和解毒過程；體育運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)，使肌肉得到充分的營養(yǎng)，提高肌肉的代謝能力，使肌纖維變粗，發(fā)達(dá)、結(jié)實(shí)、勻稱而有力。

2、.體育運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體免疫功能，提高機(jī)體抗御疾病的能力。

體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌、有助于機(jī)體的消化吸收，可預(yù)防和治療習(xí)慣性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人不易生病且長壽。

最佳的鍛煉方式是天天運(yùn)動(dòng)，每天至少為半小時(shí)。跑步、散步、游泳、爬山、騎車、跳繩、跳皮筋等等均可。體育課一定要參加。

四、如何正確進(jìn)行體育鍛煉

1 、體育鍛煉要有規(guī)律

切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)的，做什么都是一樣的，要有計(jì)劃并且

去堅(jiān)持。

2、體育鍛煉要適量

運(yùn)動(dòng)并非越多越好，一點(diǎn)要適量，運(yùn)動(dòng)過多容易消耗太多體力反而使自己更加疲憊，運(yùn)動(dòng)過少則無效果。至于運(yùn)動(dòng)多少因人而異，一個(gè)堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動(dòng)過后自我感覺非常好，覺得很輕松。

3、有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。長期堅(jiān)持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。

身心要健康就一定離不開體育鍛煉，只有科學(xué)、合理的體育鍛

煉才能保持中學(xué)生的身心健康。為了能讓學(xué)生愉快的完成初中三年的學(xué)習(xí)，就應(yīng)該足夠重視學(xué)生的身心健康。只有身心健康的學(xué)生，生活學(xué)習(xí)起來才會(huì)更容易、輕松。

參考文獻(xiàn)：

《媽媽送給青春期女兒的書》作者鐘淼淼 2009江西科學(xué)技術(shù)出版社

《寫給青春期男孩的書》作者文靜 2012年 中國華僑出版社

《體育運(yùn)動(dòng)與身心健康》作者錢建龍 2006年 武漢大學(xué)出版社