自我損耗：后效、影響因素與克服方法

楊思揚

摘要：自我的活動消耗心理能量后引起執行功能下降的過程稱為自我損耗，并且自我損耗是造成生活中諸多的適應不良現象的原因之一。本研究回顧了自我損耗的后效、影響因素，并提出克服自我損耗的方法。

關鍵詞：自我損耗；研究范式；后效；影響因素；克服方法

引言

雖然當前研究者對自我損耗的描述并不盡相同，但這些描述的核心觀點具有一致性：首先，自我損耗是由于有限的自我控制資源消耗引起；其次，自我損耗會對個體隨后進行的決策及其他復雜心理活動產生影響[1]。

個體一旦處于自我損耗，其各種社會適應性行為的能力就會受到相應損害并表現為效率低下，這就是自我損耗后會出現的各種后效。自我損耗的后效已經在情緒、認知及行為等多個方面得到了證實[3]。合理的自我控制則會有效的克服自我損耗帶來的影響，并同時得出積極的結果。

本研究將同樣以此為切入點，對自我損耗的后效、影響因素及克服方法進行介紹。

1自我損耗的后效

1.1認知

1.1.1基本認知能力

首先，自我損耗會導致個體在控制注意的效率和適應性上均有所降低。其次，自我損耗還會影響個體對時間知覺的準確性，導致個體更多地關注時間進程而非當時的任務本身 。最后，自我損耗還會導致個體思維的持續性和準確性降低、言語和圖像認知的流暢性降低，邏輯推理推斷和閱讀理解上的準確性下降。

1.1.2社會認知

研究發現人們在自我損耗后確實會出現認知偏差，表現為低估自己的能力，消極地評估自身對外部環境的控制能力，對未來的預期也更為悲觀[2]。

此外，個體的人際知覺也受自我損耗的影響，表現為個體抑制刻板印象和偏見的能力下降、觀點采擇和共情關注的能力較差[2]。自我損耗也會影響到他人對自身的感知和判斷。

1.2行為

1.2.1意志力行為

首先，自我損耗會削弱個體對那些能帶來享樂性體驗的事物的抵御能力。并且，當情境存在作弊、欺騙的可能性或違規行為有可能不被懲罰時，自我損耗會使個體表現出更多的作弊、欺騙及違規行為。

其次，自我損耗會削弱個體在應對挑戰、克服困難時的表現。并且，自我損耗還會影響個體應對壓力事件的能力。

1.2.2選擇與決策

在決策風格上，現有的研究發現自我損耗會抑制慎思決策系統，導致自我損耗后的個體會在決策與選擇的準確率上有所下降，且更容易受到外部因素的影響。

關于自我損耗在風險決策上的后效結果尚存分歧：一些學者發現自我損耗會加劇風險行為，也有研究發現自我損耗會引發風險規避。導致此類分歧的原因可能是由于實驗任務的設置影響了個體的判斷過程[2]。

1.2.3親社會行為和攻擊行為

一方面，自我損耗會降低個體在假設性情境下的助人傾向、針對某真實慘劇受害者的志愿者行為傾向、指向陌生人的助人意愿，禮貌行為及個體利他性懲罰的傾向。另一方面，個體對攻擊行為的控制也需要消耗自我控制資源。

2自我損耗的影響因素

2.1 主觀認知

人們對任務的認可度和價值判斷會影響自我損耗的后效。被試自我損耗后，在隨后的任務上若感覺到是自主選擇的、當前的行為對未來是有益的，則損耗的后效減輕；反之，則損耗的后效加劇。若被試認可任務的意義和價值或得知自己的努力對他人或自己是有幫助的，則表現好；反之，則表現差[2]。

2.2 情緒

情緒對自我損耗后效的影響是目前自我損耗領域研究的熱點之一。比較有價值的發現是積極情緒與自我損耗的關系與個體目標設置有關。積極情緒首先會喚起個體的目標追求。長期的自我提升目標能減輕自我損耗的后效，而短期的情緒管理目標則會加劇自我損耗的后效[2]。

2.3動機

首先，如果個體不在乎一個行為的結果，那么該行為是不會損耗個體的自我控制能量的。其次，如果個體認為某個任務很重要，而該任務又需要自我控制，那么這個過程中就會有自我損耗的產生。當這個任務達到一定難度，如果動機水平適度，那么抵制自我損耗的作用就會增大，這項任務雖然很困難，但完成情況會好于動機水平低下的時候。最后在自我損耗發生之后，動機還可以補償損耗的自我控制能量，作為意志力的替代物，使得被試在損耗的狀態下，也能有效率地完成之后的任務。

3自我損耗克服方法

3.1睡眠或良好的休息

Baumeister 等人提出，休息（尤其是睡眠）應該是最為常見的自我能量恢復方式。根據人們自身的經驗可知，當個體經過一夜良好的睡眠之后，自我調控的能量就會大增，所以早晨人們進行一些復雜的活動，其后續活動的效率通常是比較高的。

3.2提高自我調控能力

通過常規的訓練來提高個體的自我調控能力，并以此來應對自我損耗所產生的消極影響。長期的體育鍛煉能夠增強肌肉的力量，進而就可以增強有機體的耐受性或者降低對疲勞的敏感性。如果自我運作所需的能量類似于人體肌肉的力量，那么經過適當的訓練，自我調控的能量應該也會得到增強。

3.3補充血糖含量

任何自我調控的表現都會導致血糖水平的下降，進而又影響到個體在隨后自我調控任務上的表現。然而，一旦被試血糖水平得到了補充，此時自我損耗效應便不復存在了。

3.4積極的情緒狀態

Fredrickson的積極情緒擴展和建設理論認為，積極情緒能夠建設個體的資源，增強生理和心理的恢復力。因此，即使個體受到損耗，積極情緒也可以有效地將其自我調控能量恢復至正常水平。

3.5激活個體無意識的目標

因為自我調控過程不僅僅只發生在意識水平上，在人類個體意識水平之外也存在著高度自動化的自我調控機制。有研究表明，無意識啟動可以克服自我損耗所產生的負面影響。

3.6制定執行意圖

除上述方法之外，制定執行意圖也同樣都是克服自我損耗效應的有效途徑。所謂執行意圖是指進一步明確所要完成的目標行為的時間、地點及方式。

參考文獻：

[1]楊邵峰，付淑英.自我損耗：內涵及其機制與展望[J].改革與開放.2017，15（038），87-88.

[2]譚樹華，許燕，王芳.自我損耗：理論影響因素及研究走向[J].心理科學進展.2012，20（05），715-725.

[3]任俊，李瑞雪，詹鋆.好人可能做出壞行為的心理學解釋——基于自我控制資源損耗的研究證據[J].心理學報.2014，46（06），841-851.