淺談如何提高農村高中排球正面扣球技術水平的方法

潘思霖

一、研究對象與研究方法

本研究的研究對象是南寧市武鳴中學排球隊學生（男生21，女生24人）人。研究方法是，查閱多部排球理論專著、期刊15余篇，整理收集大量與本研究相關的文獻資料對收集到的信息進行統計和分析。

二、結果與分析

（一）專項隊員正面扣球技術常見的錯誤動作

一是球員的起跳向前沖擊球點保持不好，大部分球員在起跳前雙腳的位置不正確，身體重心沒有下降的過程，導致起跳的力量不是向上，而是向前沖，腰、腹部力量不足，無法控制自己的身體。出現了起跳之后向前沖擊，致使球點保持出現失誤。

二是起跳的時間過早或過晚，球員對起跳的時機把握不好，判斷起跳時機不準確，特別是靠近身體的快球，會出現起跳時節奏慢，擊球時間過早或過晚情況。初學者扣球上步時，隊員往往會出現上步過早或過晚的問題，上步過早就會使學生“吊”在空中等球，當球傳到適合扣球的位置時起跳者已經處在下落的過程中，所以往往會造成扣不到球或擊在排球下部造成“高射球”。

三是起跳后身體向前沖，又稱“撲網”球員起跳點離球網過近，擊球時動作不正確，重心前移。許多初學者在起跳時左腳未能與右腳形成并步，所以會造成扣球者起跳高度不夠，而且非常容易沖到球網上。

四是扣出球的弧度高，扣不下去，扣球后球員的身體會接觸到球網，導致落擊球時沒有充分的伸直手臂。原因是隊員在扣球時未能將擊球點放在起跳最高點和手臂甩直的最高點的前上方，而往往將擊球點放在靠近左手臂位置的地方擊球，擊球時沒有充分的把手臂伸直，而是屈著肘擊球，沒有充分的發揮揮臂甩腕的力量，這樣造成的后果是不能將揮臂的力量完全用到擊球上，所以擊出的球沒有力量。

五是扣球揮臂速度太慢，影響扣球力量，隊員在做動作時容易出現肩關節和肘關節過于緊張僵硬，動作協調性不夠，揮臂動作不夠熟練等情況。

（二）適合農村高中學校提高正面扣球成功率的訓練方法

一是針對隊員向前沖擊球點保持的訓練方法，（以兩步起跳為例）腳跟外側著地，快速過渡到前腳掌，左腳要及時并上，踏在右腳之前，“兩腳尖向右轉45度左右，身體重心下降后”快速起跳扣球。

二是起跳的時機訓練方法，針對上步時機不準確而造成扣不到球的情況可采用手機錄像及播放扣球教學視頻來改正。球員開始助跑時教練員應輕拍扣球者的背部，或者以口令等信息來掌握扣球起跳的時間；讓球員徒手練習起跳的節奏，以擊掌或者語言等信息給球員起跳的信號，對球員進行扣球拋球等練習，給球員建立正確的動作概念，讓球員體會扣球的發力，使手臂揮動路線正確，手與球吻合，對排球專項隊員每天訓練5組，每組10次，持續訓練3周。

三是針對“撲網”問題的訓練方法，針對上步前沖問題，也可以使用視頻手段來解決。

（1）可以將隊員上步扣球的動作用手機錄像記錄下來，然后讓學生通過自己的動作錄像與正確的動作錄像作對比，從而發現自己的錯誤。

（2）可以讓隊員面對墻壁進行上步扣球的練習，如果上步前沖則會撞到墻壁，所以學生在上步時就會注意到前沖問題。

（3）讓球員練習一步助跑，或兩步、三步助跑，最后一步要跨大。在球網前練習起跳接拋球，或者練習扣固定球（打樹葉）等；第二步右腳跟先著地，左腳并上時，要落在身體的重心前邊，兩膝要內扣，球員自己要控制水平速度；教練員可以用限制性的練習，在地上畫出起跳點，防止球員向前沖，可以用兩步助跑起跳扣固定球（打樹葉）等， 或者做徒手練習，每天訓練5組，每組10次，持續訓練3周。

四是解決擊球時手臂不充分伸直，可以通過以下方法糾正。

（1）教練員可讓隊員在原地進行扣某一高度的固定物體的揮臂扣球動作，如可以選取合適高度的樹葉進行揮臂扣球的練習、讓球員學生手里拿著石頭或小杠鈴片等之類的東西進行模仿扣球的揮臂動作；

（2）還可以讓隊員在球網前進行助跑起跳模仿扣球揮臂的動作。

（3）教師在球員練習時可以以一定高度站在網前讓學生扣教師拿在手中的排球。

五是關于全手掌包不住球，扣不出上旋球的訓練方法教練員將球員分為兩人一組，一人撿球，另一人距離球網 2—3米后，做自拋自扣球過網，讓球員打出上旋球，比賽看誰打過網的球旋轉速度快、球落點離球網近。在練習中可以把球網高度降低，可以逐漸加強扣球的力量。

六是針對揮臂速度太慢，扣球力量過小的訓練方法、教練員將學生 分兩人一組，兩人相距30-40米遠，球員手持壘球做揮臂甩球的練習，做出鞭打動作。

（三）影響正面扣球技術的身體素質訓練方法

1.速度素質的訓練方法

在對專項隊員進行速度訓練時，教練員采用的是通過100m 跑來進行訓練的，一般多是進行4組100m跑，每組2個，組間休息1分鐘。速度素質的訓練頻率為一周2次。

2.肌肉力量的訓練方法

提高肌肉力量的訓練方法多采用大力量、少次數的訓練方法。主要有推舉、負重深蹲等，訓練時，要注意保護隊員，避免受傷。一般訓練頻率在一周2次。

3.彈跳素質的訓練方法

首先先在有人保護的前提下測量隊員的最大負重值，然后第1組用最大負重的60%來進行熱身，以10--12個為一組，后面5組以每組提加10%負重的力度增加，以每組都做到力竭為止。每次訓練時，一般訓練組數在5-6組，一周進行2次。

三、結論與建議

（一）結論：隊員們進行的身體素質訓練效果顯著，隊員們的身體素質的各項指標，有了一定的提高。在日常的訓練中，教練員要重視隊員們的心理素質訓練。密切注意隊員們的心理變化情況，對于出現的問題要及時的解決。

（二）建議：正面扣球是扣球中的一種基本方法，是排球比賽獲勝的最好手段之一，正面扣球技術學習起來比較復雜，教練員可以根據農村高中的具體情況，因地制宜通過游戲、比賽等方法來提高學生學習的興趣，進而掌握扣球的技術。教練員要注意制定科學合理的訓練計劃，保證隊員按照訓練計劃進行訓練，同時要注意隊員訓練時的人身安全。