短期內提高體育考生乒乓球專項成績的探究

何展強

摘 要：根據近幾年的訓練體會，在不斷的實踐與分析研究基礎上，總結出高三體育術科乒乓球專項訓練的心得體會并形之成文，以便為今后的學校課余體育訓練提供指導，旨在提高體育術科考生的體育成績。

關鍵詞：乒乓球；成績；提高；探究

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2018.01.009

許多體育老師及教練員對如何快速提高乒乓球專項的成績都有不同的看法及教法，也有自己的一套經驗。從2012年本市的體育術科模擬考試到體育術科全省統考，我校在乒乓球方面取得的成績是有明顯優勢的（如表1）。筆者對我校學生近幾年的乒乓球成績做了一番研究與思考，發現了一些問題，總結出來與同行進行探討與商榷，旨在拋磚引玉，以便為以后的乒乓球專項訓練提供更好的幫助。（附我校2013屆部分高三體育生乒乓球測試成績、變化曲線圖和我市體育術科考生測試教研室資料）

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

廣州市增城區派潭中學體育術科高考乒乓球專項的考生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱與乒乓球訓練有關的科學期刊和著作并對其進行了認真的研究分析，為本文的研究思路提供了參考及借鑒。

1.2.2 訪談法

通過對本校體育高考訓練隊教練和學生的訪談，了解其在教學訓練實踐中對乒乓球的教學訓練方法。

2 研究結果與分析

近幾年我校參加體育術科高考的學生之所以在乒乓球選項中取得優異的成績，主要是因為學校的教練長期在乒乓球技術教學及訓練管理中加強進行研究而總結出一套行之有效的訓練方法。

2.1 狠抓基礎，細找對策，重視效率，促進效應

廣東省高考體育術科考試項目于10月下旬才正式公布測試標準，離考試時間算足也就三個月。在高三之前我們都是以素質練習為主，幾乎很少學生接觸過乒乓球，9月份開始進行乒乓球基本功推擋球和正手攻球的徒手以及兩人一組對練，10月份開始進行乒乓球左推右攻對練以及上機練習，在10月底進行專項第一次測試，主要摸底學生的專項基礎訓練效果，為下一階段的備戰打下基礎。從學生的第一次測試成績來看，并不是很好，平均成績才28.97分，最好成績只有61板55分，而最低成績32板13分，可以看出前期的乒乓球基本功并不扎實，仍需加強基本功訓練。那么，如何在短期內提高乒乓球專項成績也就成了本年度高考體育術科考試中亟待解決的問題。筆者通過分析乒乓球的高考要求以及其動作技術特點，在課余訓練中進行有目的、有針對性的強化訓練，學生的乒乓球成績在穩定的提高。在平時訓練成績中發現有幾個學生已達到75分滿分的成績（男生72板、女生70板為滿分），最差的成績都達到68板64分以上的成績，學生最好的成績比第一次測試成績平均提高了60分（如表2）。考試完后，曾多次把自己的經驗與同市兄弟學校及其它市的兄弟學校進行交流與提供技術指導，從他們在訓練中乒乓球項目成績反饋來看，成績提高也比較大，這樣的結果更加堅定了自己的訓練信心。

2.2 科學訓練，研究學生特點，因材施教，挖掘學生潛力

2.2.1 日常訓練注意問題

要抓好高考訓練隊的乒乓球訓練，首要的是要強化意識訓練。意識不行，常常會“差之毫厘失之千里”，意識到位，有些平時不能解決的問題就會迎刃而解。平常的左推右攻練習時就要注意重心的高低、兩腿的曲直和腳距、引拍幅度的大小、拍形的角度、揮拍的方向、力度以及速度，培養良好的條件反射，從而形成正確的動力定型。

我們日常看到部分學生的技術動作未必是最漂亮的，但卻是最合理的，最實用的。對體育考生來說，首先要理解單個或組合技術動作的擊球原理，尤其要掌握擊球和步法的技巧。在目前的訓練以及與兄弟學校學習交流中，發現較多學生在處理來球的能力相對較差，包括供球力度較大的、供球較遠較偏的球，往往失誤嚴重。這都是由于對擊球和步法的理解不足，對技術動作的分析能力還有待進一步提高。在練習左推右攻技術時，因在移動中擊球的動作容易變形，穩定性很差，因此，在移動練習時，身體的協調性尤為重要。

要實現協調配合，靠的是步法。如果他們可以穩定移動，就能夠在合理的位置擊球，能夠保證技術動作的完整性，確保擊球的穩定性。每次安排訓練內容中都應含有步法要求（先判斷來球，然后起動、重心交換、移動、還原），在上機之前，全體學生在口令指揮下集中進行徒手動作練習（先推擋球、攻球，然后是結合步法左推右攻）。上機時，要求下一位學生在后面跟著前面同學模擬左推右攻上機動作，以便于更快適應發球機的供球節奏。

平時練的是戰術，比賽比的是心理。在考試中，如果其中有一板球處理不夠得當，整體成績就會出現變化。認真處理每一板球是所有教練員提出的要求，合理處理每一板球，包括步法移動盡量到位，根據來球的旋轉、速度、力量等做出相應的擊球動作，同時還要有能夠應對突發的心理自我暗示，如“放松”、“我行、我能行、我肯定行”等使心理得到放松以穩定情緒。因此在平時訓練中，就要告誡學生注意力要高度集中，掌握正確的心理定向，控制好自己，沉著冷靜應對，多想技術技巧的問題，少想比賽結果和個人得失。加強對學生的心理進行干預，利用應激來刺激學生，多做他的思想工作，最主要還是以鼓勵為主。

團隊和作風是我們高考取得勝利的奠基石，在教學訓練過程中，非常重視對學生道德品質教育和優良作風的培養，以尊師守紀為首訓，勝不驕、敗不餒，不怕任何困難的戰斗作風，刻苦練習，一絲不茍。作為學校的高考訓練隊，不管人數多少，都是一個團隊。一個團結合作，互相幫助的集體，成績是很容易共同提高的，同時還可以大大地減輕教練的工作量，特別是當前我校的體育考生人數劇增，在這點上筆者體會深刻，也非常重視這一方面的工作。在訓練的整個過程中要求學生要團結協助，把自己最好的嘗試和體會告訴大家，同學間互相容易溝通與交流，這樣整個訓練隊氣氛濃厚，成績提高明顯，比老師的說教有時能夠起到事半功倍的效果。

2.2.2 跟蹤學生成績變化，做到心中有底

在制定一個階段性的訓練計劃時，教練員一般對于訓練手段的選擇和訓練負荷的確定要考慮很多且很細，一個科學的計劃對于學生短期訓練來說是很關鍵的。在平時訓練過程中我手里都會拿一部數碼相機，專用來拍攝精彩鏡頭以及觀察錄像學生的技術動作，然后給學生細看視頻，和學生一起分析動作技術過程，糾正錯誤動作。還有在整個訓練期間，包括基本素質和專項基礎，對學生的每次的訓練成績都會利用EXCEL電子表格來做跟蹤研究分析（如表2和圖1），可以很方便的看出學生成績的變化情況。通過這樣的手段來關注學生的成績變化，特別是成績的波動幅度，了解學生的身體機能狀況，便于平時訓練量的控制及訓練方法的調整，以及如何調整學生的機能狀態，并預測學生下一次的成績可以達到多少等等。教練就可以更好地做好學生思想工作，提高他們的自信心，做到心里有底，用平穩上升的數據證明：我們的訓練方法是對的，訓練效果是顯著的。

2.2.3 訓練高考化，體驗磨練，高考訓練化，對癥下藥

考生要贏得高考，首先要靠實力，但也不能忽視技巧，建立在實力基礎上的技巧是考生提高成績的重要保障。乒乓球考試要考好，除了技術熟練之外，還有一點，就是掌握發球機發球的規律。實際上考試與大綱相比存在較大的變數。如2010年的乒乓球專項考試比較容易考：發球速度慢，滿分的人較多。2011年的考試增加了不少難度：發球速度慢但供球有下旋的情況，全省總成績較低，原因就是考生一開始并不知道這個規律，很多人的失誤球都是出現在撞網上。訓練高考化，高考訓練化，訓練與考試同樣重要。倘若我們平時訓練及考試就去關注這些問題，并不斷去體驗磨練，應對方法其實很簡單。

總的來說，高考專項乒乓球是一個以技巧為主的項目，從左推右攻技術來說是乒乓球組合的一個連貫的擊球過程（即判斷來球，結合步法移動，先反手推直線，正手攻斜線，重復動作）。對乒乓球的訓練體會概括性的說就是注重完整與分解教學相結合，步法是基礎，左推右攻基本功技術是關鍵，從擊球技巧來看，重點是高點期擊球，動作幅度小，均勻柔和用力，步法平穩移動與手法配合協調，正、反手擊球動作轉換連貫。因此，在平時的訓練中，加強學生思想作風教育和常規紀律教育，科學訓練，細致分工，目標管理，強化左推右攻徒手模擬上機練習，重視訓練效果，善于總結經驗教訓，才能在乒乓球專項訓練上繼往開來，穩步前進，真正地實現研磨有效，教學相長。

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