體操運動專項力量素質訓練方法分析

李榮宇

【摘要】隨著各種競技運動的不斷發展，更多的競技運動在訓練的過程中需要科學合理的訓練方法，找到一種科學合理的訓練方式對于運動員來說是一件十分重要的事情。對于體操運動員來講，其動作多是掛臂、支撐、起跳等等，都需要爆發力和耐力，所以在運動專項訓練上應該以爆發力和耐力訓練為主，本文將對體操運動專項力量素質訓練的方法進行分析。

【關鍵詞】體操運動 專項力量 訓練 方法

【中圖分類號】G834 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）14-0214-01

引言

體操運動是一項在短時間內完成一系列動作的運動，所以運動員在力量方面要進行專項訓練，訓練強度一般比較大。根據體操運動訓練時肌肉的工作狀態規律，分不同時間安排不同的訓練強度，體操運動員對力量的需求主要表現在直臂力量、腰腹力量、懸掛力量、以及下肢的爆發力量，所以在訓練時要著重圍繞體操運動員的特點進行訓練。

一、體操運動員的生理特點

無數體育經驗表明，對于體操運動員的體能訓練，特別是早期的力量訓練，對于減少體操運動員在運動訓練中減少運動損傷，掌握運動技術，提高運動技術大有幫助。青少年的骨骼發育尚不完善，正處于成長期，骨質組成中水分和膠質較多而鈣質較少，所以骨頭密度低，堅固性差，彈性高，柔韌性好，極易發生骨頭錯位，肌肉拉傷，再加之體操運動員對肌肉的力量，耐力，彈性等方面要求較高，但在青年時期運動員的肌肉纖維較細，收縮力差，呼吸肌弱，肺活量小，使得體操運動相對難度與危險度較大。因此，體操運動員在訓練時因結合自身發育特點，采用科學合理的訓練方法，合適的訓練強度，達到最好的效果。

二、體操運動員力量訓練方法

體操運動員訓練方式有多種類型，不同訓練方式訓練效果也是不同的。力量訓練一定要恰到好處，既要調整訓練的速度，又要考慮運動的強度，有效地幫助體操運動員提高力量的爆發力和支撐力。

（一）注意上肢力量練習

對于體操運動員來說，上肢力量是至關重要的，發展運動員的上肢力量，可以采取俯臥撐訓練，雙手雙腳在同一平面上進行屈伸可以有效提高上肢力量；可以采取俯撐擊掌運動，把雙腳至于較高的位置進行俯臥運動，并且以變速運動進行練習，可以有效提高運動員上肢力量的加速度；可以采取啞鈴推舉運動，鍛煉手腕上的力量，練習的時候要注意手臂要向各個方向擺動，這樣可以提高上肢運動力量。

（二）不斷提高腰腹肌力量

要不斷提高運動員的腹肌力量，腹肌力量在體操運動中可以幫助運動員提高加速度，可以是體操運動更加完美和穩定。提高腹肌力量，可以采取仰臥起坐的方式，保持下肢不動可以提高腹肌力量，仰臥起坐的形式要保持變速運動，以快速、慢速和靜力控制三種方法；可以采取仰臥舉腿的方式進行訓練，雙腿必須垂直地面，提高腹肌力量，要培養體操運動員有良好的位置感覺，在體操表演過程中從而有效地增加動作力量和幅度。

（三）不斷發展下肢力

下肢力量對于體操運動員來說可以保證運動員的彈跳力，在體操運動過程中可以保證運動的穩定性。不斷提高下肢力量可以采取原地縱跳的方式，原地不間斷的縱跳可以提高運動員的彈跳力從而增加下肢力量；可以采取快速跳繩的方式，跳繩可以增加腿部肌肉力量，從而增加下肢力量；可以采取30秒連續綜合性跑步練習方式，負重跑增加腿部力量負荷，增加難度完成訓練可以有效提高體操運動員下肢力量。

三、體操運動員力量訓練應注意的事項

通過對體操運動員訓練實踐研究發現，科學安排運動員專項力量訓練是至關重要的步驟。體操運動員在力量訓練中應該注意：1.根據運動員自身發育情況和發育趨勢科學地安排力量訓練。男孩力量在七歲左右直線上升，女孩在13歲之后力量增長速度變緩，運動員由于年齡較小，骨骼系統中軟組織較多，不易折斷但堅固性較差。2.不可進行大強度的訓練。在力量訓練期間應該加強對耐力的訓練，特別是要要求運動員克服自身體重，通過小負荷的不斷訓練，從而增強體操運動員的耐力。3.專項力量訓練應該以動力訓練為主，在訓練過程中要避免出現特技的動作，避免訓練過程中胸內壓突然變化而造成心臟壓力過大。

結語

專項力量素質是體操運動的首要素質，它可以有效提高體操的戰術水平，并且影響運動員在賽場上的穩定性。所以體育教練要根據運動員的不同體質進行不同的訓練方法，在訓練過程中要防止肌肉損傷，在提高運動員力量的同時促進體操動作的完美。

參考文獻：

[1]李方.體操運動員力量的重要性[J].教體育科學論壇，2010 （7）：51-53.

[2]林曉珍.淺析體操運動員的訓練方式[J].體育教學新課程（下），2014（3）：113.