核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用

康燦

摘 要：核心力量訓(xùn)練具有穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量等的功能，有利于整體發(fā)力、活動(dòng)上下肢，在用力方面也是起承上啟下的關(guān)鍵作用。相對(duì)于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練過(guò)程中增加了不確定因素。因此，本文將從核心力量訓(xùn)練的作用出發(fā)深入研究和分析核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用，從羽毛球練習(xí)的視角出發(fā)，羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中直線變速和曲線變向多需要運(yùn)動(dòng)員各個(gè)肌群發(fā)揮作用、協(xié)調(diào)配合才能完成高難度的技術(shù)動(dòng)作，從而促進(jìn)其小肌肉群全部運(yùn)動(dòng)起來(lái)，與此同時(shí)，增加訓(xùn)練者大小肌群共同發(fā)揮作用、協(xié)同用力的 能力。

關(guān)鍵詞：核心力量 羽毛球 步法教學(xué) 作用 應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）06（b）-0036-02

在所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練都起著至關(guān)重要的作用，通過(guò)核心力量訓(xùn)練形成強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)穩(wěn)定身體姿勢(shì)、提高運(yùn)動(dòng)技能和練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作具有積極的影響，可以使訓(xùn)練者“姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)”。羽毛球運(yùn)動(dòng)“攻防轉(zhuǎn)換多變、對(duì)抗激烈”，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員控制、肌肉力量的增加與運(yùn)動(dòng)損傷的減少具有積極的作用。因此，本文將從以下幾方面入手來(lái)研究核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用。

1 核心力量訓(xùn)練在羽毛球中的作用

核心力量訓(xùn)練，又稱“功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定性訓(xùn)練”，最早用于病人康復(fù)訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)時(shí)代進(jìn)步和發(fā)展成為競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的一種重要的訓(xùn)練方法。核心力量訓(xùn)練的區(qū)域就是運(yùn)動(dòng)員身體重心移動(dòng)的那一塊區(qū)域，具體包括“附著在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉”，對(duì)人體訓(xùn)練具有積極的作用。

1.1 有利于平衡身體的穩(wěn)定性

在羽毛球中的核心力量訓(xùn)練，旨在提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員核心肌群的平衡穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)員在羽毛球運(yùn)動(dòng)中基本上處于防守和進(jìn)攻兩種狀態(tài)，其身體位置都根據(jù)對(duì)方的方向隨時(shí)在變化，需要對(duì)對(duì)方的動(dòng)作做出一系列“蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍等”動(dòng)作，這就要求有效連接運(yùn)動(dòng)員的上下肢、協(xié)調(diào)發(fā)力和運(yùn)動(dòng)。要充分挖掘上下肢運(yùn)動(dòng)的力量，就必須強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練。比如：在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的殺球動(dòng)作實(shí)際上就需要核心肌群發(fā)揮力量，在形成動(dòng)力鏈后，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)腿部及時(shí)向其手臂傳遞力量。根據(jù)相關(guān)研究表明，羽毛球運(yùn)動(dòng)員具有良好的核心力量，身體穩(wěn)定性相應(yīng)的就會(huì)越好，也會(huì)使得殺球質(zhì)量越高。

1.2 有利于提高運(yùn)動(dòng)員步法移動(dòng)的速度，有效地減少能量損耗

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中步法是基礎(chǔ)，要找到最佳的擊球位置，尋找到最早、最佳的擊球時(shí)間，必須通過(guò)核心力量訓(xùn)練做到正確、合理的步法，在“每球必爭(zhēng)”的基礎(chǔ)上提高運(yùn)動(dòng)員擊球的質(zhì)量。在羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一旦運(yùn)動(dòng)員有騰空動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在空中的肌肉是否放松，還取決于運(yùn)動(dòng)員“擺動(dòng)腿骨后肌群的放電量”。運(yùn)動(dòng)員核心力量越強(qiáng)，的運(yùn)動(dòng)員，在步法移動(dòng)中，擺動(dòng)腿骨后肌群的放電量相對(duì)來(lái)說(shuō)就越較少，可以有效放松運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉，也可以很好地進(jìn)行擊球動(dòng)作。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有利于提升羽毛球運(yùn)動(dòng)員深層小肌肉群的力量，使肌肉保持放松狀態(tài)，在下一次動(dòng)作開始前提高羽毛球步法移動(dòng)的速度，降低運(yùn)動(dòng)員的身體消耗。

1.3 有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞、預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)具有持續(xù)性時(shí)間長(zhǎng)、攻防轉(zhuǎn)化速度較快的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員的身體需要保持快速輪換的狀態(tài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練十分看運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，在一系列“蹬跨、展體、起跳、轉(zhuǎn)體、揮拍”等動(dòng)作后運(yùn)動(dòng)員極容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，一旦打高遠(yuǎn)球沒(méi)有形成正確的“鞭打”姿勢(shì)，極容易造成運(yùn)動(dòng)員肘部損傷，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)形成關(guān)節(jié)的負(fù)荷，就可能進(jìn)一步引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。因此，核心力量訓(xùn)練有利于強(qiáng)化其運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)，加強(qiáng)深部小肌肉群的訓(xùn)練，通過(guò)力量傳遞來(lái)支撐起整個(gè)身體，有利于延緩和減輕運(yùn)動(dòng)員的疲勞現(xiàn)象、預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)損傷。

2 核心力量訓(xùn)練在羽毛球步法教學(xué)的應(yīng)用

2.1 靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

在羽毛球核心力量訓(xùn)練中被人們普遍認(rèn)可和采用的方法是靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練。第一，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中采用靜力性力量方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，主要是通過(guò)“側(cè)撐練習(xí)、俯臥式肘撐練習(xí)、仰臥式肘撐練習(xí)、單臂俯臥撐控腹練習(xí)、腿臂交叉兩頭起練習(xí)”等手段來(lái)改善運(yùn)動(dòng)員“短小的、深層的、單關(guān)節(jié)肌群的力量”，存在的主要優(yōu)點(diǎn)就是不需要任何器械，有利于羽毛球運(yùn)動(dòng)員克服自身阻力。第二，采用動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，就和靜力性力量訓(xùn)練方法完全相反，需要借助器械及其不穩(wěn)定條件來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的控制能力，讓鍛煉者通過(guò)自身的控制來(lái)克服不穩(wěn)定因素，主要是采用雙腳站立蹲起、負(fù)重蹲起等平衡盤訓(xùn)練，或者是瑞士球靠墻蹲起動(dòng)作練習(xí)、坐姿肩推動(dòng)作練習(xí)等訓(xùn)練方法，通過(guò)核心力量訓(xùn)練進(jìn)一步鍛煉羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體平衡控制力、雙肩支撐力量等，從而鍛煉和提升他們下肢的平衡能力、踝關(guān)節(jié)的力量，還具有預(yù)防損傷的功能。

2.2 把握好羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量

羽毛球技術(shù)主要包括擊球技術(shù)和步法，步法是運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，其質(zhì)量關(guān)乎著羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球的質(zhì)量。但是，羽毛球步法不僅僅是強(qiáng)調(diào)位置上的移動(dòng)，還需要運(yùn)動(dòng)員將擊球技術(shù)與位置移動(dòng)結(jié)合起來(lái)。利用核心力量訓(xùn)練，就可以把握好羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量，在最大程度上來(lái)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員擊球的質(zhì)量。因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō)技術(shù)性也不是特別強(qiáng)，但是隔網(wǎng)對(duì)抗需要其全身肌肉參與。因此，必須強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，通過(guò)訓(xùn)練是確保球的落點(diǎn)的基礎(chǔ)上，將擊球技術(shù)與步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，進(jìn)行有頻率的步法動(dòng)作練習(xí)，通過(guò)一系列訓(xùn)練方法確保運(yùn)動(dòng)員身體軀干的穩(wěn)定，根據(jù)對(duì)手的球的落點(diǎn)及時(shí)進(jìn)行身體變向和位移，移動(dòng)到位強(qiáng)化與擊球動(dòng)作的結(jié)合，并根據(jù)實(shí)際情況把握好擊球速度、步法反應(yīng)和移動(dòng)的速度，從準(zhǔn)備姿勢(shì)、引拍、揮拍和動(dòng)作還原4個(gè)方面出發(fā)做好步法移動(dòng)，主要是確保身體站位姿勢(shì)，促使羽毛球運(yùn)動(dòng)員保持手最佳的持拍位置，蓄積能量引拍，擊球發(fā)力進(jìn)行揮拍，在擊球后在順勢(shì)收回球拍，恢復(fù)狀態(tài)準(zhǔn)備迎接下一個(gè)球。

3 結(jié)語(yǔ)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)身體平衡的穩(wěn)定性，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能、步法移動(dòng)的速度、減少能量損耗和運(yùn)動(dòng)疲勞以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要求人體保持靜止的狀態(tài)，以身體重心為判斷標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體重心的變化來(lái)判斷，積極應(yīng)用靜力性和動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法，把握好羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心肌肉群的力量。事實(shí)上，“運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的幅度越大、身體重心偏移的范圍也就越大”，核心肌肉群訓(xùn)練得到的力量也就越大、身體穩(wěn)定性越強(qiáng)。

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