基于青少年排球現狀及賽前訓練的探討

沈嵐

摘 要：排球結合了網球和籃球的特點，運動量比較大，但卻是一種比較平和的運動。這項運動需要團隊的協(xié)調和配合，我國的排球現狀面臨很大的難題，作者根據自身的訓練經驗，對年齡在16～18歲階段的青少年排球現狀和賽前訓練做了進一步的探討。以期能夠更好地提高專位技術發(fā)展，從而在高水平的比賽中，更好地提高運動員的體能、技術、戰(zhàn)術、比賽作風和心理狀態(tài)。

關鍵詞：青少年 排球 現狀 賽前訓練

中圖分類號：G842 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0055-02

有些專家也對青少年排球進行過專門的研究，在這個年齡段的孩子好勝心比較強，所以組織比賽活動都是很愿意參加的。體育訓練中心會專門在這些孩子中挑選一些運動能力強、技術好的學生進行集中訓練，會有專業(yè)教練去指導這些青少年，鍛煉他們的排球技術能力，而集中訓練的目的是讓這些青少年心無雜念地去訓練，參加各項比賽，為自己的城市甚至國家增光添彩。

1 我國青少年排球的現狀分析

（1）我國青少年參加排球運動的主要原因是這項運動可以促進骨骼的發(fā)育。排球除了訓練孩子的耐力，還可以改善孩子的體型，達到關節(jié)的協(xié)調和敏捷。這個運動能塑造各種不同的人格氣質，排球站位分為5個——“二傳”“主攻”“副攻”“接應”“自由人”，這幾種角色的變化有利于青少年的人格塑造。一方面，家長看到自己孩子的特長和興趣，就想讓他們練習體育，而排球就是一部分家長的選擇，她們希望孩子在未來能有一個好的發(fā)展。另一方面，在學校里某些體育老師看到自己的學生具有良好的專業(yè)素質能力，也會建議其選擇體育這條道路。

（2）我國青少年排球因為種種原因造成青少年練習排球的人數急劇下降，并且排球的技術水平總體過低，雖然已經進行了十多年的職業(yè)化的排球改革，但是這種現象并沒有得到改善[1]。家庭里的一些獨生子女把考上重點學校作為最終目標，這也是排球和學習二選一的一個障礙，故保證青少年學習穩(wěn)定會成為青少年排球的一個有力條件。在國際上很多排球隊伍成員，基本上都是嚴格地保證學業(yè)的前提，我們也需要提高孩子的自覺性。我們想要讓排球人數不下滑，還要認識到想讓孩子們打排球，至于學業(yè)就順其自然的想法必須堅決改正。

（3）對于集訓的青少年來講，剛開始進入集訓中心會有很多不適應，因為畢竟和上學不同，每天和自己的父母也不能相見，每天守在身邊的就是教練、隊友和排球。所以對于青少年的心理來說需要一個轉化的過程，有些學生可能會因為高強度的訓練而產生放棄的想法，而對于學生家長來講，看見自己孩子每天這么辛苦，有些心軟的家長就會要求自己的孩子不要再走這條道路，這也是現階段最大的瓶頸之一[2]。

（4）關于青少年運動員的培養(yǎng)，現階段的主要方式是封閉式訓練。優(yōu)秀的青少年運動員到體育訓練中心，有專業(yè)的排球教練對其進行排練，經過層層選拔進入到市排球隊，再到省排球隊，最后再到國家隊，這是一個長久的過程，對于運動員來講也是一種磨練。但是筆者在這里建議，有可能的情況下還是要給這些青少年減壓，做心理輔導，提高這些青少年的自信心，對這些青少年中比較有潛質運動員的重點培養(yǎng)。

（5）教練員是很多排球青少年學生的啟蒙老師和引導者，在訓練時，教練員的技術和戰(zhàn)略指揮，決定青少年排球的訓練成績乃至最后成敗。關于教練員的選擇和培訓是很重要的，要經常培訓，更新技術，不能墨守成規(guī)。

2 青少年排球比賽賽前的準備和訓練

（1）由于在體育訓練中心是封閉式集中訓練，所以對于青少年來講在賽前適度的放松是應該的，教練應給予他們鼓勵和力量，同時教練也不要過于嚴肅，而是要勞逸結合地讓自己的隊員放松和訓練。教練一定要告誡好自己的隊員賽前要休息好，只有保持體力充沛才能夠在比賽中良好發(fā)揮。最后，教練要囑咐自己的隊員一些場上戰(zhàn)略等，根據指定的戰(zhàn)略計劃來打贏比賽[3]。

（2）在集訓練習方面，其主要分為個人訓練和集體訓練。首先一傳的技術要進行訓練，在訓練一傳時，必須保證動作標準，尤其是擊球的位置一定要準確，讓隊友配合練習，能夠達到事半功倍的效果；在排球賽場，發(fā)球是有很多技巧的，關于排球的發(fā)球，包括上手發(fā)球跟下手發(fā)球，比較主流的幾種發(fā)球有正面下手發(fā)球跟側面下手發(fā)球（女生常用）等，關于練習方法和所有的球類運動一樣，也需要多練，但是要注意技術動作，正確的擊球動作才能保證發(fā)出一個好球。扣球和發(fā)球有異曲同工之妙，練好了發(fā)球，扣球也就差不多了；在攔網的訓練中，最好三人訓練，一人拋球，一人扣球，一人攔網，攔網的運動員首先腳步要到位，身體要貼近網，但注意不要觸網。然后把十只手指撐大到最大限度，注意手指要硬一些，才不會挫。最后雙腳跳，雙手伸出網上進行攔網動作。掌握了這幾項，對專項能力的提高會有很大的幫助。

（3）分階段進行訓練。對于青少年的賽前訓練一般準備時間為比賽的前8周，在前4周，教練需要對運動員本身做訓練，提高他們的個人體能和專項能力；后4周，需要隊員全體上場，做配合的訓練。在賽前準備期間，每天都要進行兩場比賽訓練，上午一場，下午一場，持續(xù)5d，只有高強度的訓練才能提高運動員的整體素質，但是這種高強度的訓練對運動員體能要求很高，所以還需要對運動員的體能做一定的訓練。

（4）墊球和一傳的訓練。墊球的訓練方法有自墊球和對墻墊球。其中對墻墊球可以在墻上選擇一個點，大概3m高左右，運動員距離墻大概3～4m左右。練習的時候你可以讓球盡量落在墻上點附近的區(qū)域，要注意夾緊小臂，盡量讓球不轉且球出去的時候有拋物線，拋物線的最高點在墻上，這樣有助于提升一傳質量，便于二傳傳球。另外就是和隊友的配合練習了，畢竟還要應對飄球和跳發(fā)的情況，而且在場上的空間位置感覺和對墻墊球是完全不一樣的，所以要配合練習。在一傳的練習程中，首先要規(guī)范接一傳動作，動作規(guī)范是最重要的。其次是腳步，前后移動（大步向前，碎步后撤），左右移動（交叉步、滑步）的練習。然后是有球訓練，如果沒有隊友做拋球，那么需要運動員一個人嘗試練習。

（5）賽前運動員的心理訓練。青少年的身心發(fā)展緩慢，抗壓力能力低，在比賽前還要注重運動員的心理情況。多數運動員表現的是比賽前心理比較緊張，排球比賽是比賽雙方身體素質、戰(zhàn)術技術上的較量，也是心理素質、意識品質和思想情緒上的“PK”，較高的心理素質是比賽成功的基礎，而純熟的技術也是比賽成功的必要條件。在訓練過程中多關注他們的情緒，采取鼓勵的措施。另外訓練的時候要以實際情況出發(fā)，考慮到運動員的長久發(fā)展，不要以一次或者某一次的成績定輸贏。

3 結語

本文筆者根據自身的經驗，對青少年排球現狀做了一定的分析，同時對于排隊比賽賽前的訓練也進行了探討。對于青少年來講，比賽前訓練要計劃周密，教練在訓練時要多多關注運動員的心理情況，遇到不樂觀的時候，要多給予正能量和疏導，著重培養(yǎng)運動員之間的默契，這樣才有利于青少年運動員場上的發(fā)揮，進而贏得比賽，為國爭光。

參考文獻

[1] 鐘喜婷.廣東青少年排球發(fā)展困境與對策[J].體育文化導刊，2017（11）：88-92.

[2] 張星，李麗.青少年排球運動研究現狀[J].青少年體育，2016（12）：133-134.

[3] 仝麗君，姚輝波.我國青少年排球主要問題及對策芻議[J].凱里學院學報，2014（3）：96-98.