探究高校健身氣功教學中三調的合理運用

李秀霞

摘 要：高校開設健身氣功教學，不僅能夠對學生的終身體育意識進行培養，提高學生的自身素質，而且還能對全民健身相關工作的有效開展具有指導作用。本文主要三調的基本理論進行分析，并提出在氣功教學中對三調的合理運用措施，從而使健身氣功的實際教學效果得以有效提高。

關鍵詞：高校 健身氣功教學 三調 運用

中圖分類號：G852 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）09（a）-0118-02

健身氣功，主要就是將身體活動、心理調節、呼吸吐納三者相結合的一種運動形式，其屬于一種較為傳統的體育項目，在我國具有長遠的歷史，以及極為深厚的文化底蘊。對于健身氣功而言，其更注重人的整體鍛煉，其所具有的調身、調心、調息的鍛煉功能，是其區別于相關肢體運動的主要特征，當前，健身氣功已在我國各大高校教學中得到普遍開展[1]。但是，大部分高校在實際教學中，只是教授學生相關的動作，而很少應用到“三調”的相關理論知識，而健身氣功教學的最理想效果就是實現“三調”的合一。本文主要對“三調”的理論進行闡述分析，并提出“三調”理論合理應用于健身氣功教學中的措施，從而使教學效率得以有效提高，使教學質量得以有效提高。

1 “三調”的基本理論

健身氣功主要就是通過對學生進行調身、調心、調息鍛煉，調順學生機體的系統功能，對學生的身體健康狀況進行改善，以此使其身心能夠處于高度和諧的狀態。其與其他相關體育運動最大的差別就是，不僅能夠在鍛煉過程中賦予調息、調心相關內容，而且還將調身與調心、調息之間實現有效結合[2]。所謂調，就是指調整，身，就是指身形。調身作為健身氣功的特定用語，主要就是指對身形、動作實施相應調整，以此使其能夠滿足練功的相關要求。中醫研究領域認為“一呼一吸為一息”，而“調息”主要就是指在練功的過程中，對人體呼吸進行調節。同時，需要與調身的相關動作結合，通過膈肌的上下運動進行腹式呼吸，呼吸需要自然，不能強呼強吸，也不能憋氣。以此實現身心放松、血液有效循環，對內臟進行按摩，以及調節神經的目的。而“調心”主要就是指在練功的過程中，對人體的心理活動進行相應的調節。其實現的主要方式就是意守活動，也就是在實際練功的時候，將意念集中在一處，例如，集中在練習的動作上，或者是觀賞某一景物等[3]。從而使練習人員能夠排除雜念，從而使其大腦得到凈化，放松精神，實現人體血液循環的良好改善。

2 健身氣功教學過程中“三調”的合理運用

2.1 “調身”的運用

健身氣功主要就是通過特定的動作，對機體的生理功能進行循序漸進的調整，以此對人體四肢以及全身的關節、骨骼進行帶動，并使人體的關節、骨骼、韌帶所具備的靈活性以及協調性得到有效提高[4]。實際教學中，主要包括以下方法：（1）自然勢。兩腳呈現平行站立，寬度與肩膀齊，頭正勁直，下頜輕微收起，百會虛領，舌尖呈平放，唇與齒之間相合，腋下輕微掩起，沉肩墜肘，腰部與腹部呈現放松狀態，兩膝輕微彎曲，兩手自然垂在身體的兩側，且目視前方。（2）抱球勢。人體呈現自然狀態下，兩臂向內側旋擺在身體兩側，再次外旋的時候，兩掌向前方環抱，也可以將兩掌抱在腹部前方，將腰部松垮，屈膝收髖，且目視前方。（3）疊掌勢。人體在自然狀態下，兩臂首先向內側旋，然后向外側旋，經過人體兩側后，向前環抱，然后將手掌疊在腹部前方，掌心位于人體的臍下或者是肚臍。在實際教學中，教師需要指導學生盡可能放松形體，且動作柔軟。動作主要是以意念，而不是用力，以此實現通體的柔和以及氣血通暢。同時，需要確保動作的連綿不斷以及上下相隨。除此之外，在進行健身氣功訓練的時候，需要分清虛實，其屬于練功實現周身中正的重中之重。

2.2“調息”的運用

依據健身氣功的方法不同，主要包括以下方法：（1）自然呼吸法。對于剛接觸健身氣功鍛煉的人，通常使用自然呼吸法，不通過意念進行支配，如果執意對呼吸進行調節，就會對呼吸的要求過度關注，并表現出緊張狀態，并對人體的順暢呼吸產生不良影響。（2）腹式呼吸法。在健身氣功的實際練習過程中，通常以膈肌的運動進行呼吸的方式就是腹式呼吸法，其主要包括順腹式呼吸以及逆腹式呼吸。順腹式呼吸通常被稱作為等容呼吸，人體在吸氣的時候，腹肌就會放松，橫膈肌也會隨著下降，且人體的腹壁呈現隆起狀態；而在呼吸的時候，腹肌會收縮，呈現為內凹狀態，橫膈肌就會上升或者還原，這種呼吸方式通常能夠使肺部的換氣量有效加大，并能夠促進腹腔與內臟之間的摩擦，實現按摩作用。逆腹式呼吸通常也被稱作為變容呼吸，人體在吸氣的時候，腹肌會收縮，且腹壁會相應回縮或者內凹，橫膈肌也會相應收縮下降，腹腔內部的容積相應縮小；而呼氣的時候，腹肌會相應放松，腹壁呈現隆起，橫膈肌就會上升或者還原，腹腔內部的容積也會相應變大[5]。逆腹式呼吸通常會對人體內臟造成較大影響，對內臟具有按摩的作用，通過能夠對腸胃功能進行有效改善。

2.3 “調心”的運用

調心，主要就是“意守”，其主要包括以下方法：（1）意守身體放松方法。確保身形以及動作正確的基礎上，有意識的對身體進行放松是健身氣功訓練的最基礎的方法。在練功的前期，需要不斷放松精神，集中思想，且薄呼吸的均勻性，同時，需要有意識的引導身體由上至下、由內之外的放松精神，并做好練功準備。在實際練功的時候，需要不斷排除自身的緊張狀態，并通過意識對人體的肢體與精神進行放松，以此實現意念的集中。（2）意守身體部位法。意守部位通常為經絡上的相關穴位，通過對機體上的某些穴位進行意守，其對雜念排除、臟腑的調節、氣血的疏通具有顯著作用。在實際教學過程中，意守的穴位主要包括丹田、涌泉、百會、命門、會陰、勞宮等[6]。（3）意守體外對象法。山川湖泊、花草樹木等都能夠成為意守的對象，在對意守對象進行選擇的時候，內容需要簡單，最好選擇對自己具有吸引力，且能夠使自己身心愉悅的事物，而對于具有較強刺激性，容易使人亢奮的事物，不宜作為選擇對象。

在健身氣功的實際教學過程中，教師需要加強對學生的心理進行調節，使其不會輕易受到外界環境的影響，防止由于心理波動對練功的效果產生影響。同時，在健身氣功進行教學中，最好將中國的古典音樂作為練功的北京音樂，其能夠使學生更好的放松心境，實現心平氣和、精神內斂、坦蕩安穩、排除雜念，避免由于不良心理對學生的自我調節產生抑制。

3 結語

綜上所述，在練習健身氣功的時候，最理想的狀態就是“三調”合一。在健身氣功的練習方法較多，但都需要進行調身、調心、調息，調身是鍛煉的基礎，調息是鍛煉的中介，調心能夠對調身與調息進行主導，因此，三者的關系是相互依存與制約的。通過對“三調”的合理運用，能夠使教學效果得以有效增強，并使教學質量得以提高。

參考文獻

[1] 江曉敏.虛擬現實技術輔助下的高校健身氣功教學研究[J].福建工程學院學報，2018，16（2）：199-204.

[2] 仝茂華.高校健身氣功教學中學生自主學習能力研究[J].體育世界：學術版，2017（12）：97-98.

[3] 馬錦夢.高校健身氣功教學方法與教學模式探究[J].當代體育科技，2017，7（33）：98，100.

[4] 官鐵宇.高校健身氣功教學中“三調”的合理運用研究[J].當代體育科技，2017，7（24）：84-85.