如何在高中體育課堂上推廣徒手健身運動

沈偉

摘要：在當前的高中體育課堂中加入徒手健身運動的內容，不但能夠滿足新課改的要求，還因為活躍的氛圍和新穎的形式，激發學生產生健身的熱情。這樣一來，通過長期的健身運動，一定會有效提升學生的身體素質。選擇合適的健身運動，可以培養學生具備極強的團體凝聚力，切實達到身心共同發展的目標，進而促進學生形成終身運動

的觀念。

關鍵詞：高中體育；徒手健身；教學；策略

高中體育按照體育教育的實際情況，對徒手健身運動的內容進行合理選擇，進而有效提升學生的運動積極性，形成集體觀念，最終形成堅持每天運動的行為習慣。健身不但可以強健體魄，還能夠修身養性。徒手健身運動的合理引入，為高中體育課堂教學提供了重要的平臺，學生在不斷參加健身活動的過程中，得到了人格素質整體性的成長，這也正是新課改中一直提倡的。

徒手健身就是以自己的身體為負重或者利用杠鈴、啞鈴、單雙桿等簡單輔助器械的身體練習，如引體向上、深蹲、跑步、仰臥起坐、健身操等，對身體各部分肌肉群的鍛煉很有效。徒手健身是一種經典的鍛煉方式，也是解放軍部隊士兵常用的有效的訓練方式，簡單易學，不受場地器材的限制，可以有效鍛煉核心肌肉群力量、肌耐力、柔韌性、爆發力和心肺功能。

一、體育教學在高中教學中的現狀

在傳統體育教學中，主要是為了實現學生運動技術技能達標的目的，過于看重學生的成績與取得的效果，但是忽略了學生是否具有主動鍛煉的能力與意識。由于高中學生面臨高考的巨大壓力，所以競技項目難以在體育教學過程中正常開展，并且體育教學也經常被忽略。就現階段的高中體育教學來看，通常是利用單一的教學方法，忽略了不同學生在興趣愛好方面的差異，難以實現學生的全面的發展，體育教學的根本目標也很難實現。

二、健身運動的激勵作用

在高中體育課堂中加入徒手健身運動，能夠進一步提升學生參與運動的積極性，并會在運動中培養出拼搏、堅強的優秀品質。教師要充分結合學生的實際情況，選擇出合理可行的健身運動項目，有效帶動學生參與積極性。我們常說，興趣是最好的老師，所以教師要不斷增強自身的專業素質，發揮榜樣的作用，通過專業技能的展示，讓學生更為信服。還要適當運用語言技巧，帶動起課堂氛圍，營造出比賽的氣氛，令學生充滿斗志。

高中生普遍對參加體育運動缺乏積極性，這就需要體育教師合理開展健身項目來加以刺激。比如說進行耐力跑訓練時，因為大部分學生是討厭跑步的，單純的跑不能吸引學生，所以以健身為名，把教學內容設計成游戲項目，對全班學生進行分組，并且由女生組和男生組進行比賽，男生組的起跑點要落后女生組 200 米，如果本組的所有男生超過了對方組的所有女生，那么男生組勝利，否則是女生組勝利。這樣一來，旁觀的學生愿意加油助威，參加比賽的學生容易熱情高漲。這樣在體育課堂上加入了健身游戲，使學生由不喜歡耐力跑，變得對此有熱情。很明顯，通過健身活動激發了學生的好勝心理，尤其是男女生對抗，場面更加激烈。男生們都想有良好的表現，女生更是想取得勝利，雙方都特別賣力。

三、健身運動產生的凝聚力

健身運動非常強調集體性，能夠有效加快學生形成團體意識，一起為共同的目標而努力。學生向心力的增強，可以對健康人格的形成提供很大的幫助。任何學生都不能脫離集體，在進行健身運動時，無論是哪種運動形式，都非常注重彼此之間的配合和幫助，進而形成強大合力。學生通過集體運動能夠建立出集體榮譽感，有助于價值觀與人生觀的形成。健身運動項目有很多，教師可以隨時設置健身項目，使學生通過健身活動得到更多的運動體驗，不斷培養培養學生的凝聚力。比如說，進行“負重搬運”這一項目，可以這樣進行操作，以5人為一小組，其中選擇一個人坐到墊子上面，剩下的4人各著墊子一角。要通過百米的距離，用時最少的小組獲勝。如果途中跌下墊子，則要返回起點再次起跑。在活動之前，對學生進行指點，5 個人要做好配合，行走方式與著力點都要提前商量好，墊子的高度以及和人的坐姿同樣要做好安排。活動開始后，往往是跑得最快最后一個到達終點，由于配合不協調，多次出現人仰馬翻的情況。部分小組的行進速度保持適中，反而是行進的很平穩，逐漸處于領先的位置，最終贏得了勝利。采用這樣的健身活動，不僅鍛煉了學生的身體素質，還增強學生的團隊精神與集體觀念。

四、健身運動形成的遵法意識

在開展健身運動時，參與者必須嚴格遵守具體規定，即便是進行游戲，也有一定的規則，所有的參與者都必須主動自覺遵守，這樣才可以確保活動的順利進行。健身運動有很多規則，任何人都沒有特權，所有的參與者都必須嚴格遵守規則，用此來對自己的行為進行約束，體現出著公平的競爭原則，如此一來，學生在鍛煉身體的同時，還形成了遵紀守法的意識。

為了保證健身運動正常實施，教師要對學生進行各項運動比賽規則的詳細介紹，比賽過程中要還要有學生學習做裁判。此外，比賽過程中不可避免的會出現爭執，教師要進行妥善處理，不能擴大矛盾，使學生具備遵紀守法的意識，確保體育課堂教學的正常開展。

五、健身運動有助于養成運動習慣

健身運動盡量避免勝負之分，如果學生取得了勝利，會激發出正能量，形成很大的成就感；如果學生沒有完成項目，會在同伴的幫助和支持下，順利調整心態，正確面對失敗，培養相互幫助的合作能力。高中學生面臨高考的壓力，適當參加健身運動能夠很大程度上緩解壓力，使身心得到放松。盡管健身運動中同樣有成功與失敗，但是運動的是一種正面效應，參與更重要，如果學生取得不錯的運動成績，就會有所收獲。如果是遇到了挫折，那么也是人生中很寶貴的財富。體育教師要及時進行引導，化解學生的負面思想。

健身運動離不開奮斗，學生們的成長也離不開奮斗。只要積極參加到運動過程中，學生就會有所收獲，不一定是收獲成功，但一定是付出努力。如進行健操的學習時，部分學生比較內向，容易害羞，很身少會參與其中，有時盡管參與了也放不開，動作很不標準。此時教師可以告訴學生，既然動作要領都掌握了，現在不足的是動作不標準，說明是態度不認真，沒有付出努力，要求同學們跟著音樂一起認真地做，如果動作到位就可以直接下場，如果不到位就要一直在臺上進行練習了。如此一來，所有的都端正了態度，變得認真起來。

六、對健身運動項目的內容加以改進，使其更具娛樂性體

把娛樂健身這一概念加入到體育課堂中。沒有娛樂性，單調乏味的運動是不能引起學生興趣的。健身的娛樂性其實就在付出努力的鍛煉過程之中，高中生的健身要區別于成人之間的健身，所以教師應該從學生的角度進行研究，突出健身運動的娛樂性，進一步符合高中生的需求。由學生的身心特點入手，適當健身運動項目，使其由最初的單調乏味變得充滿趣味性，從而使學生在活動體會到健身帶來的快樂。反復進行相同動作的練習，盡管能夠使得學生的身體素質有所提升，但卻會導致學生缺乏進行運動的興趣，在精神上產生疲勞。如果我們可以在掌握相應技術的基礎上，通過娛樂的方式，把學生進行分組，小組之間進行比賽對抗，同一小組的各成員相互幫助，做好合作，如此一來，能夠有效提升教學效果。

總的來說，高中體育教學中引入健身運動，一方面，可以提升學生參加體育運動的積性，不斷增強身體素質，另一方面，還可以培養學生優秀的思想品質，比如遵紀守法、勇敢堅強，永不服輸等，利用相互幫助、相互激勵的模式，培養學生集體觀念，進行實現和諧競爭，有助于學生健康人格的塑造。

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