花樣跳出多彩體育課堂

摘 要：花樣跳繩作為跳繩運動的拓展與創新，在繼承了跳繩運動優勢的同時也彌補了其練習趣味不高的劣勢，是中小學優秀卻不常見的體育教學內容。在教學中開設花樣跳繩課，把它融入學校體育課當中，使它成為學校體育教學的一項重要內容，這是課程內容轉變的一項重要舉措。通過花樣跳繩課程的建設，提高學生學習熱情以及教學效果，對于提升體育課堂魅力有較大意義。

關鍵詞：花樣跳繩；課程建設；素質

跳繩活動的開展歷史悠久，我國已考證的跳繩歷史長達1000多年。早在南北朝時我國就出現了單人跳繩的游戲。《北齊書·幼主紀》中便已有“以兩手持繩，拂地而卻上”的童戲。隋唐時期（581年—907年）將跳繩稱作“透索”。《酉陽雜俎》中記載：“婆羅遮并服狗頭猴面，男女無晝夜歌舞，八月十五日行像及透索為戲。”國外的跳繩歷史也相當久長。1657年，教育家Jacob Catsen在其關于兒童休閑游戲的書中曾收錄瑞士蘇黎世少年跳繩的圖片。

繩是學生十分喜歡的體育器械，價格便宜，便于攜帶，不需要很大的場地隨時隨地可進行鍛煉，是體育課中很好的教學內容，運用繩進行跑跳活動能夠促進學生上下肢肌肉、關節、韌帶和內臟機能的發展，對于發展彈跳力、靈敏性、協調性等具有顯著作用。跳繩運動對學生身體發展所帶來的益處顯而易見，場地器材的優勢也進一步奠定了其在中小學體育課堂的地位，很多地方也將其作為體育中考的項目，更促進了跳繩運動在體育課堂的高出現頻率和師生的高重視程度。上海體育學院楊小鳳等采用實驗法，比較花樣跳繩、跳繩體育課教學訓練，對13～15歲少年身體素質的影響。結果顯示：12周花樣跳繩訓練可有效改善少年的骨密度，顯著增強其力量、爆發力、柔韌、平衡等身體素質。

花樣跳繩作為跳繩運動的拓展與創新，在繼承了跳繩運動優勢的同時也彌補了其練習趣味不高的劣勢，是中小學優秀卻不常見的體育教學內容。在教學中開設花樣跳繩課，把它融入學校體育課當中，使它成為學校體育教學的一項重要內容，這是課程內容轉變的一項重要舉措。

一、適合單元起始階段的跳繩花樣

在單元起始階段，要教會學生挑選繩子，花樣跳繩的繩子要稍長，不易變形的竹節繩較好，練習內容上主要選用一些過程清晰、難度較低的簡單花樣，以激發學生學習熱情、促進學生主動思考為目標。例如扭髖跳、高抬腿跳、弓步跳、開合跳、鐘擺跳等，學生基本都可以跟著教師的示范同步完成，難度稍高的蹲跳、正反編花跳可以作為學生自主練習的主要內容，學生在練習過程中能夠親身體會到自己的付出與進步，所以學生樂于練，也愿意將自己的成果與同伴和老師分享。

二、適合課堂新授的跳繩花樣

體育課應該注重學生運動技能的提高，通過花樣跳繩單元授課教會學生一些跳繩技能才是區別于學生課外自己活動所得的根本。在課堂新授的內容應是適合大多數學生學習，且有一定的難度和技巧，通過教師教授和點撥能讓學生有所悟的內容。例如單人花樣中的撩繩編花跳，即先將繩子在體側后撩一次后兩手交叉編花跳；敬禮跳，即兩手分別曲臂位于體前、體后連續跳的一種跳法；雙人花樣中的綜合跳、帶人跳等；多人花樣中的多繩跳可作為主要的教學內容。學生通過教師的引導和教學，練習過程中逐步提高自己的成功率，學習得更有動力和韌性。

三、課堂中能有效激發學生創新思維的跳繩花樣

在多人花樣跳繩學習過程中，教師可以將學生分成3人一組的練習小組，同時給出“3人2繩”的任務要求，教師先給出花樣提示，并做簡單示范，例如可以“兩人搖長繩，一人在長繩中跳短繩”，當然也可以在單人跳上再思考難度花樣；亦可以“兩人同心跳，其中一人再帶人跳”；還可以“一人跳雙長繩”，即兩人同時左右手各搖一根長繩。在學習過程中引導學生發散思維進行思考、練習、展示，力求花樣的新穎，讓學生充分體會到學習的成就感。

四、提高階段適合學生展示的跳繩花樣

在單元后半部分，學生有一定的跳繩基礎后，多以學生小組展示為主，在一些基礎花樣上做創新，師生共同探索。例如，在雙飛和編花跳基礎上的雙飛編花跳、難度較高的胯下跳；由同心跳做節奏變化所得的車輪跳、多人的同心跳、帶人跳在人數和難度上的提高；多人繩中繩在三人基礎上從搖繩者到跳繩者人數和花樣難度的增加。在實踐課中，分組以3～6人為宜，學生能較好地在小組中發揮自身的才能，學生以展示作為考核內容，同心跳有的組已經可以達到8個同學同時跳，繩中繩可以做到6人3條繩子連續完成5個，連續編花跳甚至可以達到100個。各個小組比成功率，比創新，考核變成了美的欣賞！

花樣跳繩，舞動的是多彩的繩索，展示的是多樣的技能和創新的思維，只要我們愿意思考，多發掘身邊的優秀素材，加以揣摩和加工，體育課堂一定會更加豐富，更加高效，有汗水的同時也會有更多的歡聲笑語，有疲憊的同時也會有更多的收獲，體能、技能、思想、情感……小小的繩趣，帶給我們的是更富有創意、更富有成效的體育課堂！

參考文獻：

[1]張彩霞.花樣跳繩教學的實踐探究[J].甘肅教育，2017（10）.

[2]張小美.花樣跳繩教學實踐[J].青少年體育，2013（2）.

作者簡介：劉偉偉，1987—，江蘇淮安人，本科學歷，研究方向：小學體育。

編輯 謝尾合