初中體育耐久跑教學之我見

朱建忠

【摘要】 耐久跑是一項有氧代謝長距離跑的體育運動，練習耐久跑能夠提高學生的心肺功能，發展耐力素質，鍛煉頑強的意志，具有較高的鍛煉價值。初中階段是青少年生理和心理發展的黃金時期。本文以初中耐久跑為對象，淺談如何提高耐久跑教學效果，激發學生興趣，引導學生自覺參與練習，從而提高學生的身體素質，養成終身體育的習慣。

【關鍵詞】 初中體育 耐久跑 教學效果

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1992-7711（2018）06-061-01

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正所謂少年強則國強；青少年是我們祖國的未來和希望。現階段國家上下都很重視青少年的健康發展，而近幾年來各項數據表明我國學生的身體素質明顯降低，特別是有氧耐力水平。耐久跑項目在“國家健康數據測試標準”是加分項目，也是“廣東省、市的中考體育考試”必考項目。耐久跑能提高人體有氧代謝能力，能改善呼吸系統和心血管系統功能，對學生的意志品質培養以及養成終身體育習慣也有很大幫助。

傳統的耐久跑教學模式中，學生容易產生恐懼或厭倦情緒，教師剛宣布課堂內容是耐久跑，就有一部分學生拿出請假條申請見習，找出各種理由不參加耐久跑練習。在這里我提出改進耐久跑教學的幾點建議，希望能對一線體育工作者有一定的幫助和啟發。

一、充分了解學生的生理、心理特點，采用多種練習手段和方法，培養學生興趣

青少年大肌肉發育較快，小肌肉發育較遲，肺容積較小，肺活量隨著年齡的增長而不斷增加，另外青少年的注意力不容易集中，比較好動，往往對相對單一枯燥的耐久跑缺乏興趣。所以我們不但要在思想上動員，先讓學生在寬松和諧的環境中練習，消除學生對耐久跑的抵觸心理，充分利用言語暗示和適當的鼓勵、大方的評價來調動學生的積極性。

好的訓練方法能起到事半功倍的作用，我們還要有科學合理的訓練方法從而培養學生興趣。例如：經常安排彎道跑不但使學生學會彎道跑技術動作還可以讓學生更好地放松，體會向心力的作用，讓學生先喜歡上彎道跑；定時跑、計時跑的方法讓學生制定一個目標去追求，從而獲得完成目標的成功感；利用嚴格控制次數的間隙跑磨煉學生的意志；追逐跑、定向越、比賽法和游戲法野等運用改變練習的環境條件和練習氛圍，能對耐久跑教學過程中充分發揮它的趣味性；一對一的幫扶、團體跑操等練習，通過一次次的練習，學生會自主地感受到鍛煉的價值與快樂，教師也能達成學生間團結一致、敢于挑戰自我、戰勝困難的目的。原來的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替。使學生在快樂的活動中發展自己的生理耐力和心理耐力。2012年我校的楊興磊同學就是一個很好的例子：他初一入學時身材較為瘦小，身體素質一般，但在我的課堂引導上該學生喜歡上了彎道跑項目，逐漸他發覺自己比一般人跑得輕松，到初三我給他在速度和力量訓練上再上一個臺階，結果盡管他在區中學生田徑運動會前一個月進行了闌尾炎手術，最后還是以2分11秒3的成績拿到800米第一名。

二、正確掌握技術動作，重視放松恢復

在耐久跑項目聯系前，我們除了讓學生掌握耐久跑的相關理論常識，了解在不同運動負荷下人體正常的生理反應外，以及克服方法外，還要傳授學生耐久跑活動的正確技術以及克服方法。耐久跑運動是周期性運動，技術動作不正確學生會更容易感覺疲憊，不僅容易半路放棄，還很容易會有“后仰跑，蹲著跑”等不良動作。我們一定要強調正確的方式“保持身體稍微前傾，目視前方，上體正直放松，兩臂自然有力，均勻呼吸，全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地”等，這些動作的改正需要學生的不斷鼓勵提醒。耐久跑教學重點是掌握呼吸的方法，難點是步伐與呼吸的正確結合，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。一般取用三步一呼，三步一吸的方法；如果該方法不行，可改成“二步一呼二步一吸呼吸節奏應和跑步節奏相配合”的方法，呼吸時要注意加大呼吸深度。在剛開始練習時，經常會有學生因緊張而導致動作僵硬，呼吸夸張，身體的不協調，呼吸不自然，呼吸與步子不能緊密配合的情況，所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體松，在這個基礎上再強調步調一致，效果會更好。

三、注意加強醫務監督，消除顧慮和恐懼

在體育活動中安全我們絕不能掉以輕心，時刻關注學生的動態，做好醫務監督工作，始終把學生安全放在第一位。

學生在耐久跑練習時，由于供氧不足，跑到一定距離時，會出現一種非常難受的感覺：呼吸困難，胸悶氣急，四肢無力，難以再跑下去，這種現象稱之為極點”，這也是練習中的正常現象。我們要在聯系前把這些知識傳授給學生，有了正確的方法，學生能自主調整呼吸，調整步速，緩解不適克服抵抗。經過一段距離后，呼吸、動作能感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。練習中，也常有學生因準備活動不充分，發生胃腸痙攣腹痛情況，要告訴我們此時切不可緊張，可用手按住痛的部位，適當減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一會，疼痛就自然消失。教學過程中要做好醫務監督，適當給學生傳授相關的知識。

四、加強宣傳教育，營造良好氛圍

學校加強有氧力活動的宣傳教育，讓學生在了解久跑的知識后通過耐久跑練習，適當參加和開展比賽活動，我校每年都會舉行長跑跑活動，每年參加區萬米跑活動都有十人以上進入各個組別的前十名，今年有超過60人參加了區首屆馬拉松比賽。對提高學生身體素質，自信心、競爭力和控制情緒的能力有極大的幫助，并鍛煉學生的意志品質，讓學生體驗成功的樂趣。使學生領悟到：體育的真正的快樂不是來自于組織形式上的變化和戰勝對手的快感，而是來自在體育鍛煉中經過一個“苦”的經歷后得到的成功的“樂”，促進學生心理健康水平的提高，真正養成終身體育的目標

[ 參 考 文 獻 ]

[1]扈中平.現代教育學.高等教育出版社，2005.6.

[2]鄧樹勛.運動生理學.高等教育出版社，1999.7.