體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校田徑短跑教學(xué)的探討

喬紅雷

摘要：學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容對(duì)短跑的設(shè)置，忽視了短跑對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提高的重要作用。通過對(duì)學(xué)校體育的現(xiàn)狀和短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征進(jìn)行分析，由對(duì)短跑訓(xùn)練的各種身體素質(zhì)練習(xí)進(jìn)行闡述，從而使人們正確的認(rèn)識(shí)短跑訓(xùn)練在學(xué)校體育中的意義與必要性。

關(guān)鍵詞： 短跑；學(xué)校體育；身體素質(zhì)

短跑運(yùn)動(dòng)由于運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較短，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，但在運(yùn)動(dòng)過程中的心血管功能活動(dòng)反應(yīng)并不很顯著，在跑后反應(yīng)更明顯。在以往的體育教學(xué)中，教師通常忽略學(xué)生的個(gè)體因素，一味的強(qiáng)調(diào)達(dá)標(biāo)狀態(tài)，使短跑訓(xùn)練并沒有在體育課大綱推進(jìn)中得到應(yīng)有的重視與提高。

一、短跑運(yùn)動(dòng)在學(xué)校體育教學(xué)中的現(xiàn)狀

目前，學(xué)校體育的最終發(fā)展方向是“培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣”進(jìn)而實(shí)現(xiàn)終身體育。近年來，體育教材大綱改革之后分為四個(gè)類型的課程設(shè)置。類似游泳、太極拳等內(nèi)容作為簡(jiǎn)單教學(xué)的教材在一個(gè)學(xué)期中進(jìn)行學(xué)習(xí)。籃球、排球、羽毛球等項(xiàng)目作為精教教材每個(gè)學(xué)期對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)。登山、定向越野等項(xiàng)目作為介紹性教材使學(xué)生了解項(xiàng)目。而短跑項(xiàng)目，作為和跳、投等基本身體素質(zhì)的訓(xùn)練一樣的課程作為鍛煉性教材同樣在每個(gè)學(xué)期都要對(duì)學(xué)生進(jìn)行教學(xué)，使學(xué)生的體能呈螺旋向上的趨勢(shì)發(fā)展。

在學(xué)校體育課程的發(fā)展中，短跑并不常出現(xiàn)在單獨(dú)的教學(xué)課程中，對(duì)學(xué)生短跑的訓(xùn)練通常是夾雜在球類課程的身體素質(zhì)訓(xùn)練部分進(jìn)行。這種現(xiàn)象產(chǎn)生的根本原因是學(xué)校體育課程不重視基礎(chǔ)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，體育課程設(shè)置對(duì)技能的要求比體能的要求豐富，形成學(xué)生既沒有學(xué)過短跑項(xiàng)目的技巧又沒有系統(tǒng)的練習(xí)過短跑項(xiàng)目以增加體能。且短跑運(yùn)動(dòng)是爆發(fā)力極強(qiáng)的項(xiàng)目，在進(jìn)行跑步的過程中學(xué)生肌肉興奮性高，腿部肌肉強(qiáng)烈收縮。如沒有進(jìn)行過訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生各種體質(zhì)不了解，則很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

二、短跑項(xiàng)目的基本訓(xùn)練

（一）無氧耐力訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中訓(xùn)練方法分為整體控制和具體操作方法兩個(gè)大分類，具體操作方法有分解、持續(xù)、間歇、重復(fù)等方法。在無氧耐力的訓(xùn)練中可以采用間歇訓(xùn)練的方法。間歇訓(xùn)練法是指多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間做出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量供應(yīng)主要依靠無氧代謝，產(chǎn)生大量乳酸，機(jī)體在緩沖性物質(zhì)中產(chǎn)生大量額外的二氧化碳，因此運(yùn)動(dòng)中能量主要依靠無氧代謝中的磷酸原供能系統(tǒng)供能。在短跑訓(xùn)練中使用高強(qiáng)性間接訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練、發(fā)展性間歇訓(xùn)練三種方式，在體育教學(xué)中主要采用發(fā)展性間歇訓(xùn)練或高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練無氧耐力。

（二）力量訓(xùn)練

短距離跑項(xiàng)目所需要的力量是指訓(xùn)練學(xué)生的快速力量（爆發(fā)力），在起跑階段，在一定條件下，快速力量決定著短跑的勝負(fù)。在訓(xùn)練學(xué)生快速訓(xùn)練時(shí)可以采用臺(tái)階跳、蛙跳等跳躍練習(xí)，它們的分類是超等長(zhǎng)練習(xí)，負(fù)荷強(qiáng)度較大。爆發(fā)力的訓(xùn)練組數(shù)和次數(shù)不應(yīng)過多，應(yīng)注重練習(xí)時(shí)的神經(jīng)興奮性。每一組爆發(fā)力的訓(xùn)練都應(yīng)以臨近極限點(diǎn)的方式來練習(xí)。

（三）速度訓(xùn)練

速度是學(xué)生快速運(yùn)動(dòng)的能力，其中包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。其中反應(yīng)速度和位移速度是短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)素質(zhì)。在起跑階段，訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度，既聽覺接受發(fā)令指示后以最快的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在決定反應(yīng)速度的感受器敏感度和肌纖維的興奮性的方面都需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，所以短跑訓(xùn)練不能一蹴而就。位移速度是短跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練，步長(zhǎng)和步的頻率是短跑的速度的影響因素。在訓(xùn)練速度素質(zhì)時(shí)可以采用重復(fù)練習(xí)法，在學(xué)生兩組訓(xùn)練中保證學(xué)生充分休息的時(shí)間。

（四）靈敏訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)換動(dòng)作和對(duì)即將到來的變化應(yīng)變的能力，在短跑訓(xùn)練中，靈敏訓(xùn)練與反應(yīng)速度訓(xùn)練可合二為一。靈敏訓(xùn)練不僅能提高學(xué)生的反應(yīng)能力，還可使體育教學(xué)充滿趣味性。

三、短跑在學(xué)校體育中的應(yīng)用

（一）體育教學(xué)前準(zhǔn)備

教學(xué)前準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以避免學(xué)生在教學(xué)中發(fā)生意外，同時(shí)縮短學(xué)生進(jìn)入課堂的狀態(tài)。從生理學(xué)的角度來講，良好的課前準(zhǔn)備活動(dòng)使調(diào)節(jié)學(xué)生中樞神經(jīng)的興奮進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)中樞協(xié)調(diào)，學(xué)生的體溫升高，代謝水平升高，從而克服了內(nèi)臟器官的動(dòng)員時(shí)間。在教學(xué)前的準(zhǔn)備活動(dòng)分為一般性準(zhǔn)備活動(dòng)和專門性準(zhǔn)備活動(dòng)，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)包含有氧慢跑、對(duì)腕關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)、腿部柔韌的拉伸等基礎(chǔ)性準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間占總體準(zhǔn)備時(shí)間的三分之一。專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與短跑項(xiàng)目相似的練習(xí)。強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短的項(xiàng)目需要做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，教師需帶領(lǐng)學(xué)生做高抬腿跑、起跑練習(xí)等準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不宜過長(zhǎng)，不宜超過15分鐘，使學(xué)生對(duì)短跑學(xué)習(xí)產(chǎn)生興趣但不疲勞，以達(dá)到準(zhǔn)備活動(dòng)的最佳效果。

（二）短跑的體育教學(xué)

我國(guó)體育教學(xué)通常分為技能掌握體育教學(xué)模式、目標(biāo)學(xué)習(xí)教學(xué)模式、小群體學(xué)習(xí)型的教學(xué)模式、發(fā)現(xiàn)式體育教學(xué)模式。短跑正式教學(xué)期間教師應(yīng)采用技能掌握和小群體教學(xué)的模式。在技能掌握的教學(xué)過程中，學(xué)生集體學(xué)習(xí)短跑的技術(shù)，包括起跑的技術(shù)和沖刺的技術(shù)以及沖刺后如何調(diào)整呼吸的頻率。這是一種傳統(tǒng)的教學(xué)模式，注重練習(xí)與講解的配合。在教師用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)言講解后，學(xué)生掌握技巧進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的過程中，教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行小群體分化，可以分為男女組群、提高組與基礎(chǔ)組的組群，這種分類為同質(zhì)分類。第二種分類為異質(zhì)分類，把提高組與基礎(chǔ)組打亂分類，每一小組的學(xué)生進(jìn)行互幫互助與交流。其中在教學(xué)任務(wù)中需要注意的重點(diǎn)：第一，起跑時(shí)獲得向前動(dòng)力，使身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，為加速跑創(chuàng)造有利條件，充分利用向前的沖力，在較短的時(shí)間內(nèi)獲得高速起跑技術(shù)。

（三）體育教學(xué)課后放松

短跑項(xiàng)目對(duì)學(xué)生的體能消耗較大，整理活動(dòng)的放松為消除學(xué)生的疲勞，有利于清除運(yùn)動(dòng)過程中積累的代謝產(chǎn)物。很多教師忽略整理活動(dòng)是對(duì)學(xué)生身體恢復(fù)的錯(cuò)誤行為。在課后放松的階段，教師帶領(lǐng)學(xué)生以游戲的形式進(jìn)行小強(qiáng)度的放松跑動(dòng)以達(dá)到恢復(fù)的目的。

四、結(jié)論

綜上所述，在我國(guó)的學(xué)校體育的教材中應(yīng)改變對(duì)于短跑項(xiàng)目的設(shè)置，對(duì)短跑的技術(shù)進(jìn)行簡(jiǎn)明扼要的學(xué)期性教學(xué)。對(duì)短跑的教學(xué)最重要的意義在于使學(xué)生的身體素質(zhì)得到一定的提高，為學(xué)習(xí)其他體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。從而從自身發(fā)展需要出發(fā)，淡化競(jìng)技技術(shù)的學(xué)習(xí)，學(xué)生的身體素質(zhì)得到發(fā)展，最終達(dá)到終身體育的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]馬彬.體育游戲在小學(xué)短跑教學(xué)中的運(yùn)用[J].青少年體育，2013（3）

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