高考體育訓(xùn)練之我見(jiàn)

黃杰

摘 要：近幾年參加體育高考的學(xué)生越來(lái)越多，由前幾年的一萬(wàn)四千上升到近年的一萬(wàn)六千多，而大學(xué)的錄取率僅為25%左右。在如此沉重的競(jìng)爭(zhēng)壓力下，要取得體育高考的好成績(jī)，必須做好考前的一系列準(zhǔn)備工作，特別是訓(xùn)練這一環(huán)節(jié)。因此，體育教師了解形勢(shì)，定好訓(xùn)練計(jì)劃;選好苗子，加強(qiáng)技能訓(xùn)練;示范引領(lǐng)，合作提升;重視非技術(shù)非智力因素的培養(yǎng)與訓(xùn)練，讓學(xué)生以陽(yáng)光的心態(tài)、健壯的體魄、專(zhuān)業(yè)的技能迎接高考。

關(guān)鍵詞：體育生;訓(xùn)練;體育高考

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

一、了解形勢(shì)，定好訓(xùn)練計(jì)劃

廣東省近幾年的體育高考項(xiàng)目由基本素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)兩大部分組成，其中基本素質(zhì)（必考）包括100米、立定三級(jí)跳、原地?cái)S實(shí)心球，三項(xiàng)占考試總成績(jī)的75%;專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)考試（選考）占25%，分別為足球運(yùn)球繞桿射門(mén)、排球隔網(wǎng)定向墊傳球、籃球運(yùn)球繞桿定點(diǎn)投籃、乒乓球左推右攻（發(fā)球機(jī)發(fā)球）和100米游泳（分蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳4種泳式），共五項(xiàng)。體育教師必須在了解了考試的具體項(xiàng)目和認(rèn)真研讀《廣東省普通高等學(xué)校招生全國(guó)統(tǒng)一考試體育術(shù)科考試大綱》后，再做出具體、詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際情況，不斷調(diào)整、修改訓(xùn)練計(jì)劃，使之更有效。

二、選好體育生

由于學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平不同，我們得從中挑選符合高考模式的學(xué)生參加訓(xùn)練。選取的方法是進(jìn)行100米、立定三級(jí)跳和擲實(shí)心球預(yù)考，成績(jī)好的來(lái)參加第一期訓(xùn)練。通過(guò)訓(xùn)練，在不同的階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏p員，讓那些進(jìn)步空間不大的學(xué)生重新選擇發(fā)展方向。因?yàn)轶w育訓(xùn)練是面對(duì)高考的，所以文化成績(jī)也是選擇學(xué)生時(shí)必須考慮的因素。畢竟每年的高考對(duì)體育考生的文化要求也很高，沒(méi)有一定的文化基礎(chǔ)是實(shí)現(xiàn)不了大學(xué)夢(mèng)的。

三、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練與熱身運(yùn)動(dòng)并重，科學(xué)安排與訓(xùn)練效果同行

我們都知道充分的熱身運(yùn)動(dòng)能更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，讓學(xué)生更快地投入到訓(xùn)練中，而且能提高訓(xùn)練效率，減少運(yùn)動(dòng)損傷。

在每次訓(xùn)練中，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，控制好量和度，合理調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容。當(dāng)學(xué)生還沒(méi)完成任務(wù)就出現(xiàn)了明顯的疲勞時(shí)，可以調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容。

四、示范引領(lǐng)，合作提升

榜樣的作用是不可忽視的。訓(xùn)練中，我比較注重培養(yǎng)學(xué)生骨干，讓他們成為各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的領(lǐng)頭人，從而在各方面進(jìn)行示范引領(lǐng)。當(dāng)然，我也經(jīng)常隨機(jī)請(qǐng)其他同學(xué)作示范，目的是培養(yǎng)學(xué)生展示自我的膽量、能力;讓作示范的學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己存在的問(wèn)題，其他學(xué)生從他存在的問(wèn)題中發(fā)現(xiàn)自己的不足，從中得到一點(diǎn)體會(huì)與感悟。同時(shí)，我也很注重學(xué)生的自主合作、活動(dòng)學(xué)習(xí)。在每次的訓(xùn)練達(dá)到一定的數(shù)量和強(qiáng)度后，我就會(huì)讓學(xué)生自由組合，分組練習(xí)，從而增進(jìn)感情、互相學(xué)習(xí)、相互提高。

五、勞逸結(jié)合，身心舒暢

高考體育訓(xùn)練固然是辛苦的、枯燥的，但我們會(huì)苦中作樂(lè)，累并快樂(lè)著。在每一次訓(xùn)練的中場(chǎng)休息，我們或聊一下身邊的事情或相互開(kāi)開(kāi)玩笑;訓(xùn)練結(jié)束則在或舒緩或激昂的音樂(lè)聲中進(jìn)行放松活動(dòng)。很多時(shí)候，在訓(xùn)練到一定的程度，我們就來(lái)一個(gè)比賽：小組賽或單挑。雖然只有簡(jiǎn)單的精神鼓勵(lì)和不多的物質(zhì)刺激，但學(xué)生很享受。

六、加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高抗壓能力

以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)告訴我：由于沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)且心理壓力大，有些學(xué)生在測(cè)試中不能正常發(fā)揮水平或犯規(guī)現(xiàn)象較多。在平時(shí)的訓(xùn)練中，我比較注意規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，注重細(xì)節(jié)分解，加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)訓(xùn)練。基本上每月測(cè)試一次，讓學(xué)生學(xué)會(huì)在測(cè)試中調(diào)節(jié)好自己的心理，克服緊張情緒，隨機(jī)應(yīng)變，正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮。特別是高考前兩三個(gè)月，我們會(huì)與兄弟學(xué)校組織聯(lián)測(cè)，讓學(xué)生提前感受高考，提高抗壓能力。

總之，體育高考的訓(xùn)練，對(duì)教練、對(duì)學(xué)生都是一項(xiàng)艱辛的歷程。要想取得好成績(jī)，我們一定會(huì)付出很多：時(shí)間、精力、汗水、淚水……它不但要求教練具有較強(qiáng)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)、豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和責(zé)任心、愛(ài)心，而且要求學(xué)生有“我會(huì)成功”的自信心、克服困難的決心、超越自我的上進(jìn)心、不畏艱辛的恒心。

參考文獻(xiàn)：

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