分析初中籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題及對策

薛平

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-158-01

摘要 籃球運動作為初中體育基礎(chǔ)性課程之一，需要學(xué)生具有很強耐久力與爆發(fā)力，體能訓(xùn)練是籃球運動中重要內(nèi)容。初中籃球運動在體能訓(xùn)練中還存在制約性因素，導(dǎo)致體能訓(xùn)練效果不佳，嚴(yán)重影響整體訓(xùn)練效果。本文主要分析了初中籃球運動體能訓(xùn)練中存在問題，并提出了問題解決策略，希望可以為體育教學(xué)提供經(jīng)驗借鑒，促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)提高。

關(guān)鍵詞 初中體育 籃球運動 體能訓(xùn)練 問題及對策

一、引言

籃球運動涉及大量身體對抗與短期爆發(fā)，需要學(xué)生擁有良好體能素質(zhì)，良好體能素質(zhì)是學(xué)生掌握籃球技巧基礎(chǔ)。我國在初中籃球運動體自訓(xùn)練中還存在一些問題，導(dǎo)致學(xué)生素質(zhì)與技巧無法真正提高。體育教師要強化學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練，并掌握科學(xué)方法，提高學(xué)生籃球技巧，進(jìn)而提高學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生未來發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

二、初中籃球體能訓(xùn)練存在問題

（一）訓(xùn)練方式問題

初中籃球訓(xùn)練方式存在不健全因素，體能訓(xùn)練需要以大量設(shè)備為基礎(chǔ)，并將其與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行結(jié)合，學(xué)校基礎(chǔ)設(shè)施處于不完善狀態(tài)。在訓(xùn)練方式上，體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練存在不協(xié)調(diào)因素，過分重視戰(zhàn)術(shù)導(dǎo)致學(xué)生體能無法滿足實際需要，缺乏系統(tǒng)性訓(xùn)練方法導(dǎo)致學(xué)生素質(zhì)無法真正提升。

（二）力量訓(xùn)練問題

在初中力量訓(xùn)練中，過度強化肌肉訓(xùn)練是學(xué)生力量素質(zhì)處于不協(xié)調(diào)情況。另外，教師沒有結(jié)合不同學(xué)生實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，長期肌肉負(fù)重導(dǎo)致學(xué)生存在身體損傷。力量訓(xùn)練中缺乏結(jié)構(gòu)性，導(dǎo)致學(xué)生雖然肌肉力量得到了增強，但其籃球力量素質(zhì)無法展現(xiàn)，這是主要問題之一。

（三）耐力訓(xùn)練問題

在當(dāng)下耐力訓(xùn)練中，主要采取有氧耐力以及無氧耐力訓(xùn)練方法，有氧耐力訓(xùn)練可以提高運動員身體恢復(fù)能力，無氧訓(xùn)練可以提高運動員耐力負(fù)荷能力。在初中籃球訓(xùn)練中，很多教師往往注重有氧訓(xùn)練方式，忽視無氧訓(xùn)練方式對于學(xué)生素質(zhì)提高積極作用，導(dǎo)致學(xué)生在運動中存在耐力不足情況。

（四）速度訓(xùn)練問題

速度能力是籃球運動中重要影響要素之一，是學(xué)生參與籃球運動基礎(chǔ)。初中速度訓(xùn)練主要以高抬腿、加速跑等方式為主，訓(xùn)練方式過于簡單，導(dǎo)致整體訓(xùn)練體系處于不完備情況，使學(xué)生速度素質(zhì)無法達(dá)到預(yù)期訓(xùn)練效果，這是初中籃球體能訓(xùn)練存在問題之一。

三、初中籃球體能訓(xùn)練措施研究

（一）創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式

針對當(dāng)下體能訓(xùn)練方式存在問題，教師要重視學(xué)生均衡體能訓(xùn)練方法，將體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，掌握科學(xué)體能訓(xùn)練方法。首先，要在思想上進(jìn)行變革，提高教師與學(xué)生對體能重要性認(rèn)識，將具體訓(xùn)練方式與籃球運動規(guī)律相結(jié)合，將技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相協(xié)調(diào)；另外，體能訓(xùn)練需要以設(shè)備為基礎(chǔ)，以局部訓(xùn)練方式促進(jìn)整體訓(xùn)練方法之間協(xié)調(diào)性，學(xué)校除了要引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練器材之外，需要采取針對性方法進(jìn)行訓(xùn)練。例如，教師需要制定學(xué)生每日訓(xùn)練計劃，計劃中將整體素質(zhì)訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合，并對訓(xùn)練內(nèi)容與時間進(jìn)行明確規(guī)定，并以循序漸進(jìn)方式提高學(xué)生綜合運動素質(zhì)。創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式要求教師為學(xué)生提供更加細(xì)致的訓(xùn)練方法，是學(xué)生體能可以得到均衡發(fā)展。

（二）強化力量訓(xùn)練方法

籃球運動需要彈跳能力、手臂腕力、腰腹力量等，教師要采取科學(xué)訓(xùn)練方法，提高學(xué)生力量素質(zhì)。首先，在手指力量、手腕力量、上肢力量上，要以力量訓(xùn)練增強學(xué)生控球能力，其在籃球支配過程中，需要以各部位力量作為指引。教師可以引導(dǎo)學(xué)生作指臥撐運動，并做伸屈手指聯(lián)系，并做好籃球拋接練習(xí)。在初期力量訓(xùn)練中，教師可以以輕杠鈴作為訓(xùn)練器材，并以俯臥撐方式進(jìn)行訓(xùn)練。在腰腹力量練習(xí)中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生作仰臥舉腿運動，并重點練習(xí)學(xué)生身體重心控制能力，保障身體協(xié)調(diào)性。在下肢力量聯(lián)系中，蛙跳、立定跳等方式具有很強練習(xí)效果，以杠鈴器材作提踵聯(lián)系，提高學(xué)生下肢肌肉能力。力量訓(xùn)練方法要循序漸進(jìn)，需要學(xué)生長期堅持，這樣才能有效提高學(xué)生力量素質(zhì)。

（三）重視速度訓(xùn)練策略

初中學(xué)生在速度體能訓(xùn)練中，要考慮整體協(xié)調(diào)性，提高運動員速度素質(zhì)。在訓(xùn)練初期，需要以小步快跑、高抬腿等方式進(jìn)行訓(xùn)練，在速度訓(xùn)練學(xué)生需要保持自身身體協(xié)調(diào)能力，可以在速度提升過程中控制身體重心。在后期階段，教師采取快跑練習(xí)方式，并設(shè)立相關(guān)障礙，對學(xué)生速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。在障礙跑中，學(xué)生需要急轉(zhuǎn)、急停、轉(zhuǎn)身、變向等，可以有效提高學(xué)生身體靈敏度；最后，教師要讓學(xué)生采取帶球跑方式，能夠有效提高學(xué)生籃球教練中速度能力，并提高學(xué)生籃球技巧。速度訓(xùn)練需要一個長期過程，需要學(xué)生正在每次訓(xùn)練中突破極限，才能有效提高訓(xùn)練質(zhì)量。

（四）拓展耐力訓(xùn)練渠道

在耐力訓(xùn)練中，要將有氧內(nèi)力訓(xùn)練與無氧耐力訓(xùn)練進(jìn)行有效結(jié)合，其訓(xùn)練要具有層次性、階段性。長跑訓(xùn)練是提高耐力最高方法，教師可以要求學(xué)生在規(guī)定時間能進(jìn)行不間歇跑步發(fā)，不斷突破學(xué)生耐力極限。在跑步訓(xùn)練中，需要將加速跑與慢跑進(jìn)行有效結(jié)合，在不斷突破極限過程中，提高學(xué)生耐力；另外，在每次突破極限之后，教師要引導(dǎo)學(xué)生采取有氧運動，盡快恢復(fù)體力。

四、結(jié)論

總而言之，初中籃球運動考驗學(xué)生力量、體能、速度素質(zhì)，在具體訓(xùn)練過程中，需要強化素質(zhì)訓(xùn)練體系，不斷優(yōu)化體能訓(xùn)練目標(biāo)，采取科學(xué)方法提高學(xué)生身體素質(zhì)。初中教師要不斷對體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，對訓(xùn)練模式以及訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化，針對不同學(xué)生特點，采取具有針對性措施，進(jìn)而提高初中籃球運動整體訓(xùn)練質(zhì)量。