高中體育教學中發展學生體能的策略

蔡道尉

[摘 要]運動能力核心素養包括發展體能。基于中國學生的體質健康水平持續下降的狀況，高中生學習生活緊張忙碌，自我鍛煉的時間有限，在體育教學中有效發展學生的體能尤為重要。教師應從體育教學的實踐出發，使教學語言簡練，組織形式創新，練習密度高，將技能學習融入體能練習，使體能練習的手段和方法多樣化，發展學生體能，通過課堂舉例說明策略的實效性。

[關鍵詞]高中體育；體育教學；體能；策略

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2018）18-0035-02

《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》明確提出了體育與健康學科核心素養包括運動能力、健康行為和體育品德，學生通過體育與健康課程學習而逐步形成正確的價值觀念、必備的品格與關鍵的能力，最終達到育人價值的集中體現。另外，運動能力核心素養還包括發展體能。體能是人體各器官系統的機能在體育活動中表現出來的基本能力?；谥袊鴮W生的體質健康水平持續下降的狀況，體能又是運動技能的基礎，體能不好的人很難學好技能和提高運動水平，高中學段的學生不僅在進行腦力上的比拼，也在進行體力的比拼，良好的體能能為日常學習生活提供健康保障，提升學習效率，甚至為最后的高考決戰階段打下堅實的基礎。高中的學習是緊張忙碌的，學生的自我鍛煉時間有限，因此體育教師要優化體育課堂，在體育課的有限時間里發展學生的體能顯得極其重要。筆者結合多年的一線體育教學實踐經驗，主要從教學語言簡練、組織形式創新，技能學習融入體能練習，體能練習的手段和方法多樣化三個方面進行探究。

一、教學語言簡練，組織形式創新，提高練習密度

教學語言是一門藝術，它指引著課堂動態發展的方向，引領著學生練習的方式，是教學內容與效果的航標，教師在教學過程中往往會存在教學語言的兩點不足。首先是在教學中泛泛而談，講解過多，導致學生練習少，學生學習達不到密度。體育課練習的強度、次數、時間是評價有效課堂的重要指標，練習密度不足，學生的體能就得不到增強。其次就是按教材的動作要領照本宣科，沒有將其提煉成自己的教學語言或口訣。例如，在講解實心球動作要領時，可采用口訣法開展教學，“兩腳前后開立站，反弓蹬地要送髖；展胸揮臂擲得遠，出手要在最高點?！弊龅浇虒W語言簡練，通俗易懂，以達到精講多練，提高練習強度。教師要想在一堂體育課有限的時間里增加練習次數，在教學設計中課堂的組織形式應盡量面向全班，同時，在教學過程中應考慮選擇合適教師的調控和學生可練習的動作難度，增加練習次數，提高練習密度。以彎道跑技術的學習為例，如果采用內外圓圈跑，把學生組織在內外圈面對面站立，當內圈的學生進行圓圈跑體驗彎道跑技術要領時，外圈的學生按動作要點對內圈的學生進行觀察，反之外圈的學生在做練習時，內圈的學生也按要求對外圈的學生進行觀察，教師在圓心進行講解示范，巡回指導、提示。練習后內外圈的學生之間可以進行交流、討論，最后教師點評。通過這個隊形組織，教師點評、學生互評，不僅提高課堂的練習密度和節省教師組織隊形變化的時間，而且符合新課標的要求，課堂教學的效果更好。所以教師在安排練習時要考慮場地的實際情況，充分利用場地。

二、技能學習融入體能練習

技能學習上練習次數的增加，有利于技術的掌握，同時體能的練習時間也大大增加，能更有效地提高身體素質。利用空閑進行有償性體能的練習，教師要考慮主教材和體能練習兩者的輕重，應以前者為主，后者為輔，在不影響主教材學習的情況下，充分發揮體能練習的價值，遵循技術關鍵要求，安排的體能練習內容最好與主教材的技術動作有聯系，既能發展體能，又能幫助學生更好地掌握主教材里提出的重要技術動作，達到動作的正遷移。在指導學生的技能學習時也要監督學生的體能訓練。補償性體能訓練是指在體育課教學中，為保障學生正確掌握運動技術，教師有效設計出的有益于促進學生順利完成動作，與動作技能和健康相關的體能訓練。

以籃球教學中的搶籃板為例，設計補償性體能練習時，教師應側重于以學生掌握技術動作為主，可以設計一些專項性的身體素質練習。如連續起跳自投自搶時要求學生搶籃板時的動作，根據球的反彈高度、方向和落點問題抓準起跳時機；同時要解決提升學生的連續起跳能力的問題。在掌握搶籃板起跳動作技術的同時發展了搶籃板所需的彈跳、速度等素質。

三、體能練習的手段和方法多樣化

中國健康體育課程模式要求每堂體育課都有10分鐘的體能練習時間，這是為了提高學生的體質健康水平而提出來的。其實10分鐘的體能練習類似于“課課練”，近年來“課課練”從退出到現在的重現，回歸最大的依據就是學生的體質健康水平持續下降，說明在體育教學中，體能練習具有彌補體育課某些教材安排的運動量和運動密度不足等功能。季瀏教授團隊基地校有實驗統計數據表明，每節課10分鐘的體能練習有助于提高學生的體質健康水平。體能練習的手段和方法多種多樣，每一堂體育課都應該練習多種體能。循環練習法在教學實踐運用中是比較好的訓練方法之一。循環練習法是根據練習的具體任務，將若干練習按既定的順序、路線依次安排進行，周而復始，循環往復。根據循環練習法的內容安排多樣性、負荷多重性、完成方式多邊性、身體發展全面性的特點，在設計循環練習時，需要注意的是動作設計應是學生較為熟練或容易掌握的，練習的部位涵蓋身體的上肢、核心下肢等，體現速度、靈敏、耐力、力量、柔韌性等要素，根據學生的年齡特點規定不同的負荷強度、數量、組數。例如，以提高身體素質為主要任務采用循環練習法，在練習中要求學生做俯臥撐15個、深蹲縱跳12個、高抬腿30秒、上體屈伸30個為一個循環，每組之間休息10秒，一個循環內容之間休息30秒，一共2～4個循環，嚴格控制數量、組數、間歇時間，不僅可以發展學生的上下肢力量、彈跳、速度，而且間歇時間短可有效提高全身的抗乳酸能力，從而促進學生身體素質全面提高。

綜上所述，在體育教學中要注重優化課堂，教師要通過教學語言的簡練、組織形式的創新，提高學生的學習密度，根據不同項目體能發展的側重點不同 ，進行“補償性”體能練習，保障學生正確掌握運動技術，有效設計出有益于促進學生順利完成的動作，以及與動作技能和健康相關的體能訓練?！把h練習法”在10分鐘體能練習中得到了實踐，學生的參與積極性較高，對提高身體素質也有一定的效果。但是體能練習的手段和方法還有很多，體育教學中有效發展學生體能的策略也有很多，需要教師的不斷實踐、總結，讓學生在體育課堂中發展有效體能，促進學生的體能得到全面增強。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 季瀏.學科素養下中國健康體育課程模式的理論與實踐[J].體育教學，2018（1）.

[2] 章以賽，錢丹丹.提高體育課堂練習密度的幾點策略[J].體育教學，2018（2）.

（責任編輯 諾 依）