淺論摔跤的教學(xué)與訓(xùn)練方法

加拉爾體

摘要：隨著體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展不斷加快，競(jìng)技類的體育越來(lái)越受到人們的關(guān)注，我國(guó)的體育教育事業(yè)也有了長(zhǎng)足發(fā)展和進(jìn)步。摔跤教學(xué)與訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的、艱巨的、科學(xué)性很強(qiáng)的工作。因此，在摔跤教學(xué)與訓(xùn)練中，除了遵循一般的教學(xué)與訓(xùn)練的原則外，必須要從多個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，才能取得好的成績(jī)，好的效果。本文主要著力從摔跤基本功的訓(xùn)練方法、興趣培養(yǎng)的方法進(jìn)行淺論。

關(guān)鍵詞：摔跤;基本功;興趣

中圖分類號(hào)：G886.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1672 - 9129（ 2018） 12 - 0167 - 01

摔跤運(yùn)動(dòng)是在人的身體生長(zhǎng)發(fā)育最佳階段從事的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)習(xí)并掌握這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，不僅能讓人民掌握一項(xiàng)具有獨(dú)特技術(shù)的技藝，而且還能強(qiáng)身健體。作為業(yè)余體校的一名摔跤教練，摔跤教學(xué)與訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的、艱巨的、科學(xué)性很強(qiáng)的工作。我認(rèn)為對(duì)業(yè)余體校摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，首先應(yīng)該以不變應(yīng)萬(wàn)變，要發(fā)揚(yáng)長(zhǎng)期以來(lái)積累下來(lái)的成功經(jīng)驗(yàn)，即狠抓基本功;其次，在基本功的基礎(chǔ)上，突出加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤興趣的培養(yǎng)。本文主要著力從摔跤基本功的訓(xùn)練、興趣培養(yǎng)等方面進(jìn)行闡述。

1 摔跤的定義

摔跤是一項(xiàng)兩個(gè)人的對(duì)抗項(xiàng)目。具有觀賞性以及對(duì)抗性，其對(duì)抗時(shí)間短、節(jié)奏快的特點(diǎn)。

2 摔跤基本功的訓(xùn)練

基本功是摔跤技術(shù)的基本要求同時(shí)也是提高摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的具體手段和方法。根據(jù)摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，我認(rèn)為摔跤訓(xùn)練有四個(gè)方面，即力量是基礎(chǔ)、技術(shù)是根本、速度是靈魂、耐力是保證。

2.1 力量是基礎(chǔ)。摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對(duì)手的一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以一名摔跤運(yùn)動(dòng)員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強(qiáng)大，否則就不能克服來(lái)自對(duì)手不斷的變化的阻力。這種阻力會(huì)隨著訓(xùn)練年限和水平的提高而越來(lái)越大，則自身的力量也就要越來(lái)越強(qiáng)大。通過(guò)訓(xùn)練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來(lái)越大的來(lái)自對(duì)手的活的阻力。

2.2 技術(shù)是根本。規(guī)則允許使用的動(dòng)作非常之多，訓(xùn)練中先易后難，先單個(gè)后組合，然后是運(yùn)動(dòng)中的變異動(dòng)作，經(jīng)過(guò)一定的訓(xùn)練要達(dá)到熟練自如的程度。

2.3 速度是靈魂。速度在摔跤訓(xùn)練中占有非常重要的地位，訓(xùn)練中要把速度和連續(xù)性的要求貫徹始終，在訓(xùn)練安排上要在一定時(shí)間內(nèi)提高技術(shù)容量和不同方向的技術(shù)容量，提高在不同對(duì)抗中運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的次數(shù)，以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度和速率感。

2.4 耐力是保證。熟練的技術(shù)，較快的速度，優(yōu)良的戰(zhàn)術(shù)，如果沒有持久力也是不可能戰(zhàn)勝對(duì)手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關(guān)系，因此，在訓(xùn)練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的重量作為力量耐力手段。訓(xùn)練安排上應(yīng)重點(diǎn)放在基本期內(nèi)，從力量耐力向速度耐力轉(zhuǎn)移，逐步提高競(jìng)技能力。

3 培養(yǎng)摔跤興趣的方法

培養(yǎng)隊(duì)員對(duì)摔跤的興趣是教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員練好摔跤的重要環(huán)節(jié)，根據(jù)自己對(duì)摔跤的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，興趣是一個(gè)人行為的動(dòng)力源泉，因此，培養(yǎng)隊(duì)員的摔跤興趣很重要。

首先，在平時(shí)的訓(xùn)練中，應(yīng)多樣化。可以讓隊(duì)員多多摔跤視頻和比賽的錄像，讓隊(duì)員有身臨其境的感覺，從而激發(fā)隊(duì)員對(duì)摔跤的興趣。

其次，在平時(shí)的訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)技術(shù)動(dòng)作的模擬式示范。應(yīng)反復(fù)多遍，動(dòng)作簡(jiǎn)明，語(yǔ)言清楚，發(fā)力順序要明了。

然后，在平時(shí)訓(xùn)練中，以游戲的形式訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，會(huì)讓隊(duì)員產(chǎn)生枯燥，乏味的感覺，所以多以游戲形式訓(xùn)練，帶給同樣快樂的同時(shí)也起到了一定的訓(xùn)練效果。從而激發(fā)隊(duì)員對(duì)摔跤的興趣。

最后，在平時(shí)訓(xùn)練中，應(yīng)該及時(shí)表?yè)P(yáng)。發(fā)掘隊(duì)員的閃光點(diǎn)時(shí)，要及時(shí)表?yè)P(yáng)，再指出其不足。這樣能使隊(duì)員對(duì)教練的點(diǎn)評(píng)心服口服，聽取不足之處，然后改正。從而提高隊(duì)員的信心。

4 結(jié)論

摔跤訓(xùn)練，比較單調(diào)，是一項(xiàng)容易產(chǎn)生枯燥乏味的一運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)長(zhǎng)期性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此我認(rèn)為要想培養(yǎng)出一名成功的摔跤運(yùn)動(dòng)員，首先要狠抓基本功的訓(xùn)練;其次，突出加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)摔跤興趣的培養(yǎng)和心智能力的培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]淺析自由摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法[J].文菊玲.體育科技.2010（ 03）

[2]運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社.田麥久主編.2000

[3]摔跤[M].北京體育出版社.劉衛(wèi)軍編著.2000

[4]淺析摔跤力量訓(xùn)練[J].李元華.科教文匯（下旬刊）.2009（ 03）