高中體育特長生訓練模式的探究

王汝江

摘要： 對于普通高中來說，為了提高入學率，特殊學生的培養不容忽視。作為學校的一個特殊群體，體育專業的學生具有非常鮮明的“特色”。普通高中體育專業學生是高校專業人才培養長期合作項目。

關鍵詞： 高中體育；訓練模式；探究

目前，一些高中學校缺乏對體育專業學生的訓練。沒有系統的訓練方法，沒有細化每個特殊學生自身體育的優勢，哪個項目是他的專長，如何根據專業培養，每天的訓練都是一種模式。不少學校無法培養出良好的體育特長生，主要原因是他們希望同時進行文化和體育鍛煉。這樣的訓練模式不能有效激發學生的體育特長，所以對于高中學校來講，要針對性分析體育特長生的綜合情況，因材施教，從而有效提高這部分學生的專業素質。

一、高中體育專業培養的現狀

在教育改革的影響下，體育專業的文化學習形勢和思想道德教育得到了廣泛的重視。即使是文化知識的教學也被拋棄了，特殊學生的專業素質也無法得到有效的提高。無法提升學生升學效率。

（一）高中體育特長生現狀

高中體育特殊學生對初中文化基礎知識掌握不足，主要原因是體育專業訓練占用較多的練習，使學生無法有效地學習課堂文化知識，它導致了重體輕文的現象，甚至出現逃避文化知識的問題。在高中體育專業學生的培養過程中，體育專業學生具有心理素質不夠良好的特點。此外，教師沒有多少時間進行思想政治教育，也很難提高學生的訓練質量。

（二）高中體育專業培養的現狀

不少學校在培養高中體育特長生的過程中，盲目增大訓練強度，花太多時間在專業技能的提升方面，對文化課程卻沒有進行太多的重視和引導，難以提高學生的學習成績，學生不能培養良好的心理素質。主要是因為高中體育教師不能科學合理地安排教學時間，對學生休息時間不夠重視，不能達到兼顧工作和休息的效果。在培養特殊學生的過程中，許多體育教師過分關注訓練，忽視了學生的訓練效果，對學生的訓練效果產生了相對不利的影響。一些體育專業的學生在安排訓練任務的過程中，不能合理地設置訓練內容和訓練方法，學生的團隊合作精神也被忽視，甚至是渴望實現的現象，無法有效提升學生的專業素養和綜合素養。

（三）學校與家庭觀念問題

學校和家庭概念直接影響學生的學習成績，并決定學生的專業訓練效率。但是，目前大多數學校和家庭沒有建立正確的概念。高中體育專業學生也會忽視文化知識的學習，過分注重體育專業的培養，盲目注重專項訓練，對其有較為嚴重的影響。甚至不少家長不太支持學生的體育專長訓練，強迫學生接受較多的文化知識，導致學生喪失基本的學習興趣。

二、高中學校在開展體育特長生訓練過程中的注意事項

（一）需要針對性選材

首先，有必要專注于選拔優秀學生，同時也要適當考慮普通學生。選擇這些學生的目的主要是為體育院校提供優秀的專業學生。因此，在訓練過程中，可以選擇一兩個“精神模范”來發揮很好的作用。

其次，有必要考慮田徑專項田徑運動的能力，還要考慮學生在球類和體操方面的才能。這不僅可以幫助學生在三年后參加高考時選擇特殊的空間，還可以更好地適應未來的就業。同時，在通常的訓練中，有利于學生之間的相互學習。實現縱向和橫向均衡發展。橫向發展是指學生之間形成良好的競爭；通過這種方式，形成了金字塔形梯隊，在管理和訓練中起到相互傳遞，幫助和帶領的作用。

（二）更新體育專業學生的教育理念

教育和教學的概念是理解教學活動的內在規律和對教育和教學的態度。教育理念貫穿于教學活動的全過程，對教育模式和教學方法具有極其重要的指導意義。同時，由于高等教育的壓力和不滿意的結果，大多數學生選擇體育專業，對體育訓練缺乏興趣和熱情，如果不具備較好的體育專長，這對于學生來講并不是一件好事。教師要轉變傳統教育觀念，更新體育專業學生的教育方法和培養理念。在制定高中體育專業學生的培養計劃和學習計劃時，應考慮培養和學習因素，以提高學生的整體素質，促進學生的全面發展。

三、提高高中體育特長生的訓練模式策略

（一）提高體育專業學生的培養方法和培養技能

體育文化課結束后，每天可能只有一個小時或兩個多小時的時間來安排訓練。首先，將不同專業所關注的項目分開，例如：什么擅長短跑，擅長長跑，短跑專業組合在一起，長跑特色組合在一起。教練根據其特點制定有效的訓練計劃。首先，需要進行熱身訓練。這時，訓練專業項目只需一小時四十分鐘。沖刺需要具有良好的爆發力。比如在長跑中，耐力非常好，有1500米或3000米的大型發展空間，教練根據這些專業來發展他的訓練內容，在訓練期間，教練員應該解釋每項運動特殊訓練中運動的規格。在最后沖刺的步幅中，所有人都需要教練的科學專業能力，才能有效地提高他們的專業項目的表現。

再比如，短跑教學所需的專業技能和訓練方法：（1）訓練技巧：身體應該向前傾斜，前腳掌在地面上，腳后跟抬起，地面短，大腿快速折疊，擺臂增大。（2）短程速度訓練：加強10m 20m短距離輪班跑步，40m或50m接力跑，追逐跑步練習，加快跑步練習。教練還可以找到有斜坡訓練的地方，上坡以加強他們捕捉地面的能力，以及下坡以加強他們的身體平衡。為了響應這些訓練方法，教練們設定了時間，小組數量和有針對性的訓練計劃。（3）輔助訓練：單腿跳躍，跳躍，換腿，捶打，爬上臺階，跑步，跑輪子，抓住肚子。通過訓練，這些可以改善他們的關節靈活性和肌肉伸展。（4）力量訓練：加強手臂的力量和腿部的力量，腰腹部的力量，有助于增加爆發力和耐力。爆發性運動主要是負重運動，阻力運動和跳躍運動。團體人數為5至7組，每組約10次，跳躍練習，最好選擇長距離無重力訓練。在50米到100米左右距離。抗阻訓練主要是負重，如下蹲杠鈴進行半蹲練習，全下蹲練習，這兩種砝碼都是根據每個人的體重來加強的。負重的弓步行走，腿部跳躍交換，高腳跑步，負面燈光。腰部訓練的主要部分是仰臥起坐，訓練次數約為20至30次。有助于腰部和腹部的爆發力和韌性。

（二）提高體育專業學生需要加強耐力訓練

除了上述訓練方法外，還需要加強耐力訓練。（1）中長跑訓練技巧及方法：身體略微向前傾斜，并在腳底測量地面。呼吸通常最好分為兩部分，一對二，一對一，另一部分可以在加速時改變呼吸，三步，一次呼吸，一次深呼吸，深呼吸，延長呼吸時間，呼吸應與鼻子和嘴巴一起使用，以減少低通氣率或缺氧。中長跑是堅持不懈的重要因素。身體疼痛和虛弱，這些需要堅持，在這極端之后，身體慢慢好轉。這一次也是提高績效的關鍵。（2）中長跑的訓練方法：開始練習長跑訓練，從小到大，從弱到強，以恒定速度運行，適應后逐漸增加。通常你可以加強200米和400米的間歇跑步練習，400米和200米慢跑。在學生掌握基本的技能之后，可以適當增加難度進行強化訓練。

（三）體育訓練與文化課程的均衡發展

在訓練學生體育專長項目的同時，確保文化課程的學習時間，根據不同年級的體育專業開展科學有效的訓練，挖掘體育專業學生的潛能，提高體育教學的質量。在選擇體育訓練時，學生選擇在業余時間學習，不影響學生的學習文化。學生和教師不能產生一種在文化課上不重要的心態。

本文主要通過短跑和中長跑的實例探討訓練模式，最后指出運動訓練與文化的平衡。高中體育特長生訓練模式的本質是讓學生學習更多，最重要的是教師的教學方法應該是恰當的。那么學生的收獲將超出預期。多樣性和創造性教學已成為我們不容忽視的教學方法。通過科學合理的訓練，才能促進學生身心健康發展。

參考文獻

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