“定、靠、蹬”在靠墻頭手倒立中教學的應用

包歡良

摘 要：本文根據六年級學生的年齡特點、身體素質、運動技能等情況，利用“定、靠、蹬”教學法幫助學生學習和掌握靠墻頭手倒立合理的支撐平面、身體重心的控制和身體協調用力等動作要領，讓學生能夠獨立完成靠墻頭手倒立動作。

關鍵詞：靠墻頭手倒立；六年級；體育教學

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2018）07-0062-02

靠墻頭手倒立是六年級學生體育與健康課程學習的一類靜力性平衡動作。練習頭手倒立可以有效提高學生的空間感知能力和身體自我控制能力，同時能夠幫助學生提高上肢、肩背以及核心力量，發展學生的身體素質。本文從課堂教學實踐中提煉，通過“定、靠、蹬”三步教學法幫助六年級學生獨立完成靠墻頭手倒立。

一、器材的預擺

四張墊子為一組，其中一張墊子打開，縱向放置于墻邊，墊子離墻遠端處放對折的三張墊子（圖1）。三張墊子的疊放，使學生在練習靠墻頭手倒立時，升高下肢重心，兩腳更加容易蹬地上擺，降低練習難度。

二、“定、靠、蹬”的應用

1.固定姿勢

“定”，固定學生靠墻頭手倒立預備姿勢，使練習者兩手和前額約成等邊三角形，構成合理的支撐面（圖2）。教師在進行靠墻頭手倒立教學過程中，要使學生明確倒立時額頭和手的位置，額頭和手之間約成等邊三角形位置關系，使學生在進行靠墻頭手倒立時能夠固定手與額頭的位置，不進行隨意的改變，確定合理的支撐面。固定學生在進行頭手倒立時兩手與肩同寬或稍寬于肩；固定學生利用前額進行頭手倒立；固定學生頭和手之間約成等邊三角形。教師在進行靠墻頭手倒立教學的時候，指導學生進行“三定”：首先，確定頭的位置，前額距離墻一拳距離；其次，固定兩手五指分開，指尖朝前，與肩同寬，全手掌撐于墊面；最后，確定額頭和兩手之間約成等邊三角形。

2.背靠墻體

“靠”，使學生身體重心靠到墻，限制身體重心的移動。當學生固定預備姿勢后，教師就要求學生把背部靠到墻，使身體重心前移（圖3）。學生背部靠到墻上，可以限制學生在蹬擺時身體重心過分前移和學生對空間定向平衡的控制，降低學生學習頭手倒立的難度，保持身體穩定。

3.蹬墊上舉

“蹬”，使學生蹬墊靠墻后屈膝上舉。六年級學生的下肢力量不足，身體協調性較差，造成兩腳向上蹬起能力不足。通過把兩腳放置于疊高的墊子上，升高下肢重心，從而降低練習難度。在上一階段“靠”的過程中，要求學生背部靠墻以后，屈膝向上蹬起，兩腳腳底靠墻，從而降低身體的重心。當學生完成屈膝靠墻頭手倒立后，兩腿上舉，由屈腿慢慢伸展至倒立位置，同時提醒學生夾緊臀部，緩慢上舉，完成靠墻頭手倒立（圖4）。

4.保護與幫助

“定”：保護的同學單膝跪于練習者一側，用手測量，使練習者頭部與墻相距一拳。檢查練習者頭手位置，確保練習者兩手手掌全部接觸墊子，與肩同寬，頭手約成等邊三角形（圖5）。

“靠”：保護的同學提醒和檢查練習者重心前移，使背部靠到墻，臀部上抬，手和頭的位置不要發生移動（圖6）。

“蹬”：保護與幫助的同學一手放于練習者膝蓋處，助其借力向前蹬地靠墻，并提醒練習者頂肩夾臀，控制身體重心，緩慢上舉雙腿，完成靠墻頭手倒立（圖7）。

三、教學建議

1.在進行頭手倒立前，要對學生進行安全教育，選擇布置安全的場地進行練習，避免在課堂中發生學生之間不必要的碰撞和因器材場地布置原因而造成的安全教學事故。教師要指導和組織學生做好專項準備活動，隨時觀察課堂中學生的技術動作，采取必要的保護與幫助措施，合理控制教學進度，避免發生傷害事故。課后要帶領學生做好整理活動，使學生身心得到充分的調整放松。

2.進行靠墻頭手倒立單元教學內容的安排時，應由易到難、循序漸進地設計練習內容。頭手倒立教材較為枯燥，可以合理搭配趣味性較強的內容進行課堂組織教學，調動學生學習的積極性。

3.課前組織班級的體育骨干進行提前學習，教師講解保護與幫助的方法。課中可以安排學生進行小組分組練習，讓體育骨干進行相應的保護與幫助，從而提高學生的練習密度。

參考文獻：

[1]趙祺暉.頭手倒立教學的5個妙招[J].運動，2013.11：119-120.

[2]姚立明，盧俊.有效發展學生“頭手倒立”能力的教與學[J].運動，2013.7：112-113.