籃球賽前準備活動淺議

田兆武

摘 要：籃球賽前準備活動，是對運動員賽前的心理、生理各方面進行調節、動員，使之能迅速進人比賽狀態，充分發揮自己的技能、戰術水平，以確保取得良好成績。為使學生適應籃球比賽的需要，幫助學生了解賽前準備活動的規律，本文從準備活動的意義、比賽對心率的要求、準備活動與比賽時間間隔、準備活動的安排等方面進行了系統的闡述。

關鍵詞：籃球賽前；運動員；準備活動

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2018）21-070-1

籃球賽前的準備活動的作用是穩定.隊員的心理素質和身體素質，提高隊員的心理承受能力和身體大負荷承受能力，以適應比賽中激烈對抗的需要。賽前準備活動的好壞與運動員競技水平的發揮有著密切的關系。因此，作為體育教師，我們應該重視籃球賽前運動員的準備活動，把它當作比賽前的第一要務。

一、準備活動的意義

準備活動的作用。準備活動對于運動員來說，可以分為兩個方面，一個是運動員心理上的準備活動，一個是生理上的準備活動。

1.籃球運動員心理上的準備活動，是基于運動員對比賽的認識基礎上的。運動員在賽前應充分明確此次比賽的目的、任務，根據自己球隊具體的訓練水平和對手的情況的了解來思考比賽時的攻守，從而熟知自己在球場上的選擇，同時，具備看清隊員所處位置和自己所能創造機會的能力，從而在賽場上做出正確判斷和最佳決策與行動。運動員在賽前要樹立成功的信心，要有敢于勝利的信念，明確在即將開始的比賽中自已的角色，不會因對手可能有比較強的方面，比如對方有身材特別高大的隊員而產生畏懼心理，從而束縛了自已的手腳，發揮失常。

2.籃球運動員生理上的準備活動。生理上的準備活動，是使身體發熱，加強呼吸和血液循環的能力，降低肌肉韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關節的活動幅度加大，提高運動器官的工作能力，這可使運動員獲得最佳運動狀態。現代籃球比賽爭奪日趨激烈，從比賽的開始直到比賽的最后一秒，都要求隊員保持在高速度、高強度的狀態下，如果運動員生理上的準備沒有做好，則會導致不適應比賽的節奏，活動不充分，肌肉、韌帶、關節僵硬，易造成扭傷和拉傷等。但目前很多球隊賽前準備活動的方式、方法沒有太大的變化，幾乎都是按照一個模式，跑籃，投籃，活動關節等，這樣運動員很難在準備活動時就能使身體負荷達到比賽時的負荷要求，由此必然會造成成績的失常和觀賞性的提高。

二、比賽對心率的要求

籃球運動員在比賽中的快速奔跑和激烈對抗使心率快速提高，整場比賽平均心率約為180次/分，最大強度約達210次/分，始終維持在較高水平，而在前期的準備活動中，心率最高時150次/分。通過對一些比賽的觀察發現，準備活動量做得較小的隊在比賽開始的前幾分鐘都會比較被動，當然造成這種狀態可能會有各方面的原因，但準備活動內容的安排與比賽脫節也是一個值得我們深思和研究的重要內容。

國內各種比賽，以至省、市內舉行的比賽，準備活動的形式大都相同，先是約5分鐘的跑籃練習，這時候運動員的心率逐漸提高至150次/分，然后是投籃活動關節，隊員的心率降至約100次/分，然后5名主力隊員再次做準備活動，心率也基本保持在100次/分，這樣，準備活動的強度和達到的心率遠遠小于整場比賽達到的平均心率180次/分，而在比賽開始后約3分鐘的時間，隊員因快速玫防和對抗心率急劇上升達到極限，在約3分鐘的時間心率極劇變化必會對運動員在場上的表現有所影響，導致有不適應的現象。因此，在比賽剛開始的一段時間內，隊員的投籃命中量不高以及失誤的頻繁發生也就可以理解，直到開賽6～7分鐘隊員適應后才會逐漸穩定下來，這就是我們在比賽中常聽說的“手涼”和“手熱”的說法。

三、準備活動與比賽時間間隔

一般認為，籃球比賽的準備活動量要小一些，而強度則要求大一些，這既是適應比賽的要求，也是考量由于疲勞影響比賽，考慮到個性差異的緣故，因此教練員應根據個人差異、氣候及賽前狀態編排適宜的準備活動。準備活動與正式比賽間隔時間多長，現在還沒有定論，但準備活動經過休息后，身體機能水平還能出于超量恢復的上升階段，那它就應該是最好的時間間隔。研究資料表明，要使人體各系統進人高強度體力活動工作狀態，需要7分鐘的時間，在此后人體工作能力才能保持長時間的穩定，而當前的籃球賽前準備活動的強度不行，保障不了使運動員進入工作狀態，比賽后6～7分鐘左右實際是在做準備活動的工作，所以影響技能戰術水平的發揮。

四、準備活動的安排

要使運動員盡快進入比賽狀態，準備活動必須重視，對于運動員的心理方面的準備，一方面要在平時注意培養，二是在賽前教練員要根據對手的特點合理安排對策，是運動員心理有底，樹立信心。

在生理上的準備活動約可分為兩個階段，一是柔韌性練習，預熱身體，需要約10分鐘時間，二是使運動員器官系統進入工作狀態，完成特殊工作的專項性準備活動，需要約10分鐘時間。可安排強度較大的活動項目，如半場的往返跑和運球往返跑，心率最高可達200次/分，兩點交叉移動跳投3分鐘，心率也可達到190次/分，空中用球擊板接力3分鐘，心率可達200次/分，這些符合比賽動作特點的高強度、綜合性練習可收到最大效果。上場的5名隊員的準備活動強度逐漸增加，最后5分鐘的心率達到180次/分，讓隊員提前進人比賽環境。以保證隊員身體各器官系統很快進入工作狀態，并準備完成極限強度的工作。

總之，我們應該在思想上重視準備活動，使其規范化、科學化、專項化。合理安排準備活動的負荷強度使其盡量接近于比賽的實際狀況，先上場的5名隊員在最后5分鐘準備活動時間內，心率應達到180次/分左右。在這種身體條件下，好的隊員應該能承受各種不利局面和極限負荷強度，身體不會出現任何不適狀況。