大專院校瑜伽與普拉提課程整合教學模式的研究與分析

李佳妍

[摘? ? ? ? ? ?要]? 通過對瑜伽和普拉提的特點、效果和練習方式進行研究，并充分結合大專院校學生的體育教育現狀，以此對該課程的整合教學進行分析，從而讓大專院校學生參加體育鍛煉的積極性得以不斷提升，進而推動大專院校體育課程教學的改革和發展。

[關? ? 鍵? ?詞]? 大專院校;課程整合;教學模式;瑜伽和普拉提

[中圖分類號]? G712? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）31-0180-02

在現代社會當中，人們對身體健康狀況的關注度越來越高，尤其是當代大專院校的大學生，其身體健康受到了國家足夠的重視，所以對此提出了高標準和嚴要求，以此讓瑜伽和普拉提運動逐漸普及，并將這兩者有機結合起來，從而為今后的發展提供更加堅實的基礎。由于整合的主要功能使通過練習瑜伽和普拉提，所以該課程具有很多資源要素，其能按照新的邏輯方式進行排列或者是重新組合，最終形成新的內容。瑜伽和普拉提課程這樣做主要是能降低一些課程的內容冗余程度，以此形成整體協調和結構性好的新課程，從而充分其優勢，促進其在大專院校的健康發展。

一、課程整合的含義

多年以前，一些發達國家就已經發起了新課程改革運動，而其課程改革的方向主要是將學科進行整合，并以此開發相關綜合的課程內容。我國新課程改革內容中所創設的綜合性課程具有較大的優勢。同時，綜合性課程可理解為課程整合的具體體現，其優點是能夠改變科目設置過多以及缺乏整合的現狀，從而體現課程結構的綜合性和均衡性，進而讓學生對不同領域的學科知識進行有效遷移。這有助于大專院校學生構建更加完整的知識結構，從而體現學生的個性，并促進學生更加全面地發展。社會現狀和已經整合的課程內容應相互聯系，以此充分激發大專院校學生學習的積極主動性，并且瑜伽和普拉提是當下比較流行的健身項目，所以很多大專院校都開設了瑜伽和普拉提課程，但是人們對瑜伽和普拉提課程了解較少，使該課程的開設效果并不好。

二、大專院校瑜伽和普拉提整合教學模式的實施

（一）指導思想

大專院校瑜伽和普拉提教學模式應堅持具體問題具體分析和因材施教的指導思想，以此根據學生的特點和興趣愛好，然后與瑜伽和普拉提運動的特點相結合，從而使瑜伽和普拉提的學習氛圍更加濃厚。并且在大專院校中開展健康有效的教學模式，有助于瑜伽和普拉提運動在我國的發展，從而使瑜伽和普拉提運動得到更加廣泛的傳播。

（二）組織形式

大專院校開設瑜伽和普拉提運動課程，應根據學生對這兩項運動的愛好進行開設，然后對上課情況做好相關記錄，并對課程課時和結業成績等進行規定，讓學生為了獲得學分而積極參與到瑜伽和普拉提運動的學習中去，從而符合瑜伽和普拉提鍛煉身體的理念。

（三）課程設置

在大專院校中學生學習瑜伽和普拉提運動是必修，也可能是選修，這主要是根據專業的不同進行設定。一般而言，上課學時為每周兩學時，每學期學分為一分，而選修的學生則要修滿兩學分才能畢業，必修學生要修滿三分，但是修滿學分后學生還可以繼續上課。大專院校教學模式的管理方式大多是俱樂部管理，這樣可以錯開上課時間，避免場地太小容納人數較少的情況發生，從而方便學校的管理。

三、研究結果及其相關分析

（一）瑜伽和普拉提整合教學的效果分析

瑜伽和普拉提運動十分相似，如，瑜伽的體位法練習和普拉提的基本動作練習都是姿勢練習，并且都需要通過靜態修復性方法展開相應的訓練，其主要強調的是姿勢和呼吸之間的配合，而且其練習環境要相對安靜，除此之外，在做瑜伽和普拉提運動時，需要赤足進行練習。所以通過對兩者進行整合教學，則不需要考慮場地的問題，使學生常常認為瑜伽和普拉提是對身體柔韌素質要求較高的運動項目，而這種看法是錯誤的，其忽視了瑜伽和普拉提對練習者身體素質的要求。同時，一些學生特別是男生認為自身的柔韌度較差，導致其選擇放棄瑜伽和普拉提的學習。然而，瑜伽和普拉提運動是男女老幼都可以進行練習的，其對身體的柔韌素質要求并不是很高，并且瑜伽和普拉提的重點在過程，而不是在于結果，這需要運動者用心體會瑜伽和普拉提每個動作所帶給身體的感覺，從而學會量力而行及適可而止。

當然，瑜伽和普拉提運動的整合教學可使學生更加深入地了解這兩項運動的特點等，從而實現各取所長。瑜伽的練習形式是柔中帶剛，其重視的是身體健康和意識的練習，所以瑜伽需要通過身體姿勢和呼吸技巧等來達到身體健康和平靜而無雜念頭腦的最終目的。而普拉提的訓練方式是通過對肌肉形態和關節等進行外在訓練，于是大專院校學生由于在情感上相對脆弱和敏感以及要面對巨大的就業壓力，所以很多學生往往存在心理焦慮程度較高等問題，普拉提這一運動方式具有較好的心理調劑作用。大專院校學生在學習的過程中十分被動，他們經常在學習上比較情緒化，而且他們對體育鍛煉的積極性不高，從而使他們的身體素質越來越差，所以在大專院校中推廣瑜伽和普拉提運動，可讓學生進行整合學習，從而使學生學習的興趣得到最大限度的激發。

（二）大專院校學生體育教育的分析

大專院校的學生一般個性比較強，且體育課堂教學很多是按照教師的規定而進行的，所以其不能有效發揮學生想象和創新的特長，并且其無法滿足學生學習體育知識和技能的相關需求，從而導致學生對瑜伽和普拉提運動的積極性較差。因此，教師在組織教學時，應注意結合社會實際，以此使教學的積極性有效增強，從而使學生的學習興趣有所提升。當前，大專院校中的實踐教學是其特色之一，使學生對實踐教學的學習興趣較高，但是對理論課程學習的興趣則較差，這說明通過實踐教學培養學生學習興趣有著積極的作用。

現如今，體育項目和運動形式的設置很難滿足大專院校學生的要求，而且一些大專院校學生感興趣的主要是小球類等。由于這類運動具有一定的娛樂性和技巧性，例如網球和羽毛球，講求技術配合，教師可以讓學生分組進行比賽，以此獲得比賽的勝利，并在比賽過程中讓學生之間的感情加深，從而使學生充分放松身心。同時，體育舞蹈、瑜伽、健美操和普拉提等運動項目深受廣大學生的歡迎，其不僅能讓學生鍛煉身體，還能很好地塑造形體，但是大專院校學生的體育運動會受其專業的影響，致使其和普通高校有所不同。大專院校的體育運動有著不同特色，這在一定程度上會對體育教育質量產生影響，但是這不能滿足學生的運動形式，導致學生運動的主動性逐漸變弱，從而對學生終身體育意識的養成產生不利影響。

（三）瑜伽和普拉提概述

1.瑜伽和普拉提的含義和起源

瑜伽起源于印度，是古代印度哲學六大派中的一派，其具有連接和結合之意，并且其最終的目的是讓人們得到至高無上的心靈，并與身體得到最高的融合。從廣義上來說，瑜伽是一門哲學，而從狹義上來說，瑜伽是身體和精神相結合的一種運動。目前，瑜伽主要是一種鍛煉方法，其作用主要是用來保持人們在生理和心理上的健康。普拉提是德國人在1926年創立并推廣的一種運動，其屬于一種健身體系，是依靠靜力性的健身運動。西方人比較注重身體肌肉和心理技能的訓練，如背和腹等部位的訓練，而東方人主要講究的是呼吸和心靈集中的訓練，如太極和瑜伽。但是普拉提吸取了東西方文化，其兼容了心理和生理的相關研究成果，所以其在兩大領域都有所運用，即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的機體功能及肌肉力量的恢復訓練等。

2.瑜伽和普拉提的動作特點

瑜伽的特點是其動作柔和，不受年齡和性別等其他因素的限制。瑜伽體位法能對稱和流暢，以此持續讓身體得到伸展和刺激，其不像其他運動會對身體肌肉造成的強烈刺激，從而導致人們感到腰酸背痛，但是經過瑜伽動作，會使人感到格外放松，由此對身體起到拉伸和放松作用。普拉提這一運動是將東方的柔韌和西方的剛毅相結合起來，其動作相對緩慢，但又十分清晰，并且每個動作和每一個姿勢都需要和呼吸相互協調，從而使普拉提運動適合這各個年齡段的人，尤其是長時間接觸電腦和缺少運動的上班族人士等。同時，普拉提運動中最重要的訓練是拉長和伸展，其特殊的地方是需要肌肉運動，然后通過身體核心部位進行鍛煉，以此使脊柱變得更加柔軟，所以普拉提運動不僅對矯正頸部和脊髓的效果很好，而且對身體線條的改善也有很好的效果。

3.瑜伽和普提拉的練習效果和練習方式

瑜伽在練習時需要的空間較小，其只需要能容納雙臂和雙腿就可以，且其受時間的限制較少，所以瑜伽練習只需要干凈的墊子、純凈的心和安靜的角落就行。由于瑜伽對身體鍛煉是全方位的，其不僅對人的內臟系統和內分泌等具有全方位調節和改善的作用，還能有效鍛煉人的外在體能，普拉提所強調的是其動作要保持連續和流暢，其主要練習的是腹和背，所以其鍛煉目的十分明確，要求練習者集中注意力，而且普拉提運動是墊上練習的，當然其也能通過器械進行練習，使普拉提運動的練習效果深入核心肌群，從而使各個關節處和下背部的負擔能夠有所減輕。

四、總結

綜上所述，瑜伽和普拉提等新興體育運動的發展，使在大專院校中的體育教育教學改革取得新的進展，并為大專院校體育運動的開展注入新的活力，使學生學習的內容更加豐富。但是在大專院校中進行教學改革，應充分考慮學生的實際情況和生源現狀等，比如使改革更有針對性和目的性。所以體育教育工作者應在長期教育教學實踐當中不斷探索和創新，以此讓瑜伽和普拉提運動通過整合教學之后，學生可以更加深入地了解這兩項運動的特點，從而各取所長，使學生的身心健康得以改善，進而增強學生的體質。同時，瑜伽和普拉提的整合教學模式應加大創新力度，使其教學體系更加完善，從而使大專院校中學生身心健康服務的質量和水平有所提升。

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編輯 張 慧