初三年級中長跑訓練方法的探討

王光先

（四川省瀘州市古藺縣永樂中學雙溪校區，四川 瀘州 646500）

中長跑訓練過程中需要學生具備良好的身體素質和運動技巧，體育教師在開展訓練的過程中需要進行合理引導，幫助學生更加深入的理解跑步的意義，激發學生對中長跑訓練的熱愛。初三年級學生面臨升學的壓力，在這種背景下如何有效的開展中長跑訓練就成為了體育教師需要深入探討的問題。接下來本文將對初三年級中長跑訓練的重要意義、存在問題、有效策略等內容進行探討。

一、初三年級開展中長跑訓練的重要意義

中長跑訓練非常考驗學生的意志和身體素質，合理的進行跑步訓練對于學生堅強性格的養成以及運動能力的提高非常有幫助，而且跑步作為初三年級畢業考試的一項科目，在綜合成績中占據著一定的分值，合理的開展中長跑訓練有著深遠意義。在開展中長跑教學的過程中，體育教師還需要創新訓練方法，科學有效開展各項活動訓練，這樣才能更好的培養學生主動參與中長跑鍛煉的興趣。因此，進行初三年級中長跑訓練方法的探討，對于體育老師來說尤為重要。

二、目前初三年級開展中長跑訓練存在問題

目前初三年級中長跑訓練中尚存有許多不足。部分教師對初三階段開展中長跑訓練的重要性認識不夠，認為初三作為升學的關鍵階段，學生應當將更多的時間和精力放在基本課程學習上。部分教師在開展跑步訓練的時候，沒有做到科學有效的帶領學生進行運動，枯燥的跑步訓練容易讓學生產生抵觸情緒。還有些教師沒有及時把握學生的心理，思想引導工作做得不到位，學生存在畏難情緒，不積極參與訓練活動。上述這些問題的存在，要求初三年級的體育教師能及時的對科學的訓練方法進行探討，幫助學生更好的進行中長跑訓練。

三、初三年級開展中長跑訓練的有效策略

（一）掌握科學方法，進行合理訓練

中長跑訓練科目非常考驗跑步者的技術，在進行教學的過程中，教師需要采用科學的方法進行訓練。教師可以為學生講述跑步需要采用的技巧，并且進行動作要領的示范，再讓學生進行學習和模仿。如在跑步訓練之前，教師可以為學生講解呼吸的節奏和步頻的長短等方面的專業知識，幫助學生更快的掌握跑步的基礎知識，養成科學的跑步習慣。而且在開展訓練的時候還需要根據班級學生不同的身體素質，制定個性化的跑步訓練計劃，達到循序漸進成長的目的。

（二）做好教學計劃，逐步提升體能

中長跑訓練不是一朝一夕就能達到效果的，還需要進行長期的堅持，教師可以根據教學實際，提前做好教學計劃，幫助學生逐步的提高體能。教師可以在開展跑步訓練前期，開展間歇訓練、短跑沖刺、勻速跑等無氧代謝訓練，有效的增強學生的身體素質，從而適應中長跑的節奏和難度。教師還可以為學生設置一些難度適當的目標，如制定在規定時間內完成一定公里數的任務，對表現優秀的學生進行精神獎勵，激發學生主動參與跑步的興趣。

（三）有效利用時間，營造跑步氛圍

對于初三年級的學生來說，繁重的學習任務讓時間變得彌足珍貴，所以高效的利用好時間是非常重要的舉措。除了正常的體育課程之外，教師可以安排學生在早上進行晨練，或者利用課間操的時間帶領學生進行短跑。這樣既不會耽誤學生的基礎知識學習，還能有效的增強學生的身體素質，為中長跑運動提供堅實的基礎。在課程的安排方面，如果在體育課上遇到雨雪天氣的話，教師可以安排學生學習室內課程的教學內容，如為學生講述中長跑的起源或者在跑步過程中容易產生的問題以及需要掌握的技巧等方面的內容，幫助學生更深入的了解中長跑方面的知識。

（四）把握學生心理，進行有效引導

中長跑訓練非常考驗參與者的意志力，在參與訓練的過程中，學生很容易出現消極懈怠的心理，所以教師需要把握好學生的心理變化，有效幫助學生進行調節和引導。如在中長跑教學中學生心理產生厭倦的時候，教師可以使用音響播放一些輕松的音樂，讓學生轉移注意力，幫助他們的身體更好的適應訓練的節奏。此外，在進行中長跑訓練的時候，教師還可以變化不同的訓練場地，可以利用好除了操場之外的走廊、臺階、石子路等不同的地形，為學生帶來不一樣的體驗，更好的緩解中長跑帶來的壓力和疲倦。

結束語

初三年級進行中長跑訓練需要面臨比較多的壓力，如果教學方式不恰當的話很容易引起學生的抵觸和反感，無法達到體育訓練提高學生綜合素質的初衷。作為初三階段的體育教師，進行中長跑訓練方法的策略研究和方法探討，將能更好的激發學生積極參加訓練的意識，促進身體各項機能的提高，為進行下一階段的學習提供強健的身體基礎。