體育教學中學生核心力量訓練研究

謝宏彬

摘 要：核心力量訓練作為新興力量訓練形式以其穩定性、科學性、實用性強等特征在中小學體育教學中得到廣泛應用，成為提升學生體育成績，強化學生體能素養的重要手段。基于此，依托教學經驗，就學生核心力量訓練在體育教學中的應用價值與策略進行了簡要分析，以為相關教師教學設計與實踐提供有益指導。

關鍵詞：體育教學;中小學;核心力量訓練

體育教學作為強化學生身體機能，提高學生體育素養，培養學生體育精神，促進學生健康生長的重要渠道，其優化發展在素質教育改革中占據重要地位。而要想提升體育教學質量，促進其作用的有效發揮，需要任課教師利用科學、合理、有效的訓練方法進行實踐。核心力量訓練理念與方法的提出，則為體育教學提供了新動力。以下是筆者對體育教學中核心力量訓練的幾點認識，意在拋磚引玉。

一、體育教學中學生核心力量訓練有效開展的意義分析

由“核心力量訓練”內涵分析可知：核心力量訓練是以力量素質提升為目標形成的一種具有高科學性、合理性、實用性、專業性的訓練方式。其中“核心”主要是指人體肩關節以下、髖關節以上部分（包括髖關節、人體軀干、腰、骨盆、核心肌肉群等）[1]。由于人體的中間部分環節是維持人身體穩定、平衡、協調、靈活的關鍵部分，其力量的強與弱對人身體運行狀態存在重要影響，包括身體姿態穩定、技能動作發揮、運動技巧使用等。因此，在體育教學中有效應用核心力量訓練，有利于提升學生力量素養，強化學生身體機能。

由體育項目特征分析可知，多數體育運動項目，如健美操、藝術體操、長跑、短跑、跳高、跨欄、籃球、排球、羽毛球、足球等，對運動者肢體的平衡性、穩定性、協調性、靈敏性、對抗性具有較高的要求，一些專項技能動作、運動技巧的使用（以籃球為例，運球突破、跳躍滯空、方向轉化等）需依靠核心肌肉群進行力量傳導，并在腰部、軀干、腿部等支撐下進行姿勢穩定與力量協調。因此，在體育教學中有效應用核心力量訓練，有利于提高學生體育成績與運動能力，減少運動損傷發生概率。

目前，我國關于核心力量訓練的研究多處于理論研究階段，實踐應用多集中在高校體育教學、專業運動員體育訓練中。中小學體育教學中學生核心力量訓練相對較少。對此，在當前高度重視體育事業，提倡“全民健身”，實施“健康中國”“體育強國”發展戰略的背景下，有必要加強中小學體育教學中學生核心力量訓練的研究，以研究更好的指導實踐，為學生終身鍛煉奠定良好的核心力量訓練基礎。

二、體育教學中學生核心力量訓練有效開展的策略分析

1.營造良好的核心力量訓練氛圍，提升訓練主動性

在中小學體育教學中，要想實現教學質量與效率的有效提升，需注重學生體育學習興趣的激發與培養，使學生清晰地認識到核心力量訓練對自身發展的重要意義，形成核心力量訓練動機，提升核心力量訓練項目參與的積極性與主動性，從而發揮學生學習主體作用。在此過程中，任課教師應加強教育宣傳力度，通過案例分析、視頻講解、理論指導、小組討論、板報宣傳等加深學生對核心力量訓練的理解，具有核心力量訓練意識。與此同時，善于通過創新體育教學方法，調動學生好奇心、求勝心、求知欲。如通過體育競賽活動、體育運動小游戲等，引導學生積極參與到核心力量訓練中，充分體會核心力量訓練在技能提升、素質強化、成績提高等方面存在的優勢。

2.加強核心力量訓練制度建設，提升訓練科學性

核心力量訓練是一個長期發展的過程，需要任課教師以長遠的眼光看待核心力量訓練問題，為學生制定科學、合理、適宜、持續的核心力量訓練制度與方案，以增強體育教學有效性、科學性。例如，尊重學生成長規律與個性差異，以循序漸進、因材施教等原則為指導，結合體育教學各運動項目特征，進行核心力量訓練項目編制。通常情況下，在初期階段，以簡單動作為主，如瑞士球俯臥撐進行腰部力量、上肢力量的訓練;單手曲臂側撐進行上肢力量訓練;雙腳式跳躍提升學生身體協調性等。當學生核心力量得到一定提升后，可根據教學條件以及教學要求，借助體育器材，如彈力繩、平衡板、啞鈴等開展專項強化訓練、綜合訓練。例如在田徑教學中，通過單腿跪地反彈上跳訓練方式，進行腿部肌肉強化訓練，提升學生爆發力;在日常體育訓練中，利用平衡板進行靜力性訓練，如兩手著地，身體保持平衡并與地面水平，待一定時間后變化動作，即軀體前后移動、單手撐地等[2]。

3.合理選擇核心力量訓練方法，提升訓練有效性

在體育教學中學生核心力量訓練的方法多種多樣，這就需要任課教師注重核心力量訓練方法的科學選擇與創新，以保證核心力量訓練的準確性、有效性、適宜性，避免出現訓練損傷、訓練過度疲勞等問題的產生。通常情況下，在核心力量訓練方法選擇上，我們需注意以下幾點：一是，分層分類教學，根據學生能力、興趣、需求、執行情況等進行有針對性訓練供給;二是，可持續教學，訓練方案存在變化性，適宜不同階段、不同時期學生學習需求;三是，多樣性教學，立足訓練條件與要求，開展多樣化訓練，實現學生全面發展。

總而言之，核心力量訓練對改善學生身體機能，強化學生身體素質，提升學生體育成績存在積極影響。中小學體育任課教師在明確認知核心力量訓練有效開展重要性的基礎上，應根據學生實際情況與發展需求，有針對性地制定核心力量訓練方案，選擇核心力量訓練方法，實現體育教學科學化、專業化、系統化發展，為“健康中國”“體育強國”建設奠定良好的體育教育基礎。

參考文獻：

[1]謝林根.高強度間歇訓練在體育教學中的適切性與應用策略[J].體育科技文獻通報，2019，27（8）：90-92.

[2]陳錦文.核心力量訓練對提高初三學生體育中考成績的實踐淺析[J].當代體育科技，2019，9（1）：27-28.

編輯 謝尾合