田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法探究

陳述

摘 ?要：田徑短跑運動員需要在較短的時間內爆發出極強的力量，這樣才能獲得最佳的短跑成績。而且為了幫助運動員提升這種能力，運動員需要經受各種訓練，為了保證訓練效果在訓練過程當中會應用到各種放松技術與技巧。本文對田徑訓練中短跑放松技術的作用進行了分析，并且探究了田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法，希望有助于提升田徑短跑運動員的訓練成績。

關鍵詞：田徑訓練 ?短跑放松技術 ?作用 ?訓練方法

中圖分類號：G822.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）12（a）-0033-02

田徑短跑運動對于運動員的爆發力有著較高的要求，而且為了提升爆發力水平運動員必須經受嚴格的訓練，但是在訓練開展的過程當中，部分訓練項目會使運動員的肌肉承受比較大的壓力，尤其在持續的重復性訓練過程中，運動員肌肉承受的壓力也會持續增加。而從生理角度來說，運動員的身體有一定的承受極限，因此訓練時間過久、運動量過大都有可能對其身體造成負面影響，甚至造成身體損傷，基于此短跑運動員訓練過程中必須掌握一定的放松技術，這樣在訓練過程中才能做到張弛有度，從而提升訓練效果。基于此，本文對田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法進行了分析探究。

1 ?田徑訓練中短跑放松技術的作用

田徑訓練中短跑放松技術有著非常重要的作用，下文將對此進行簡要介紹。

1.1 延長速度耐力

短跑對運動員的爆發力要求比較高，而運動員在力量爆發的過程中，身體需要承受比較大的壓力，因此想要提升短跑運動員的運動成績，必須延長其速度耐力。而速度耐力與運動員的肌肉性能有著較大的關系，肌肉性能越好，運動員的速度耐力也就越強。利用生物知識進行解釋就是，肌肉收縮可以產生能量，而運動員的肌肉收縮的能量有來源于ATP，當肌肉性能提高時，其能量利用率也會相應提高，于此同時運動員的速度耐力也會隨之提高[1]。在實際運動當中，當運動員運動過量或過于劇烈時，可能會出現能量供應不足的現象，此時需要通過肌肉主動收縮的方式來維持能量供給，而放松技術可以幫助運動員進行肌肉收縮控制。

1.2 提升肌群協調性

運動員的肌群協調性越好，那么其運動穩定性也會越好。田徑短跑運動是一項高強度的運動，運動員需要在短時間內迅速提升自己的速度并且保持一段時間，這對運動員身體機能的穩定性有著比較高的要求，而穩定性與肌肉協調性又有著非常密切的關系。當運動員的肌肉出現過度緊張現象時，肌群之間的協調性也會相應降低，此時運動員的機能穩定性也會相應降低，從而影響其比賽成績。而放松技術可以幫助運動員緩解肌肉緊張的情況，從而達到提升肌群協調性的目的[2]。另外，肌群協調性的提升有利于促進運動員關節靈活性的提升，而關節靈活性的提升有利于加大短跑運動員在短跑過程中的動作幅度，并且增加其步長，使其在比賽當中可以保持優勢。

1.3 提升動作規范性

規范性的動作可以提升短跑運動員的運動成績，但是在訓練和比賽的過程中，受到環境、心理等因素的影響，運動員的動作規范性會相應降低，從而影響訓練和比賽的效果。而應用短跑放松技術有助于提升運動員神經系統對其自身肌肉的控制和協調能力，并且提升運動員大腦在興奮和放松之間的轉換速度，從而使其能夠準群的進行動作控制，最終達到提升運動員動作規范性的目的。另外，規范性的動作有助于幫助運動員減少體能消耗，這是由于規范性動作都是經過科學設計的，能夠利用盡量少的能量消耗達成動作目的，因此可以幫助運動員在訓練和比賽的過程中節省體力[3]。

1.4 提升比賽成績

田徑短跑運動需要經歷加速跑、途中跑、沖刺跑這3個階段。以百米跑為例，前30m屬于加速跑階段，30～90m屬于途中跑階段，而90～100m屬于沖刺跑階段而。在短跑比賽當中，通常加速跑階段不會讓運動員之間拉開明顯的差異，途中跑階段才是比賽關鍵階段。而從生理學的角度而言，應用放松技術可以提升運動員的肌肉控制能力，以及肌群協調性，從而減少劇烈運動過程中可能出現的肌肉痙攣現象，保證運動員能夠更加順利地完成比賽，從而有助于提升其比賽成績。

2 ?田徑訓練中短跑放松技術的訓練方法

2.1 技術動作放松

放松技術在應用過程中必須采用正確的方法才能收到良好的效果，而且放松技術的應用需要根據運動員的實際情況進行調整。首先，訓練員應當對運動員的具體身體情況有一個明確的了解，并且對運動員進行全面測試，獲得更加詳細的身體數據，并且全面了解其優勢和劣勢，并且采用針對性的訓練方法來提升訓練效果。經過科學合理的訓練，運動員可以做到在訓練和比賽當中進行有效的調控和放松，從而提升其調整自身狀態的能力，使其能夠始終保持在最佳運動狀態。其次，訓練員應當對訓練實踐、強度進行合理控制，在循序漸進的過程中讓運動員正確掌握放松技術，這樣才能達到最佳的訓練效果。

2.2 心理狀態放松

除了技術方面的放松外，運動員還應當掌握相應的心理放松技術，這樣才能讓運動員時刻保持放松的心態，從而在訓練當中達到最好的訓練效果。無論是在訓練還是比賽的過程中，運動員都會由于各種因素而產生一定的心理壓力，從而導致其心理處于緊張狀態，而心理緊張不僅會影響到運動員自身的判斷力，而且還會影響其對自身肌肉的控制能力，從而導致肌群協調性下降、爆發力不足等問題。基于此，訓練員應當充分關注運動員的心理狀態，并且注重對其心理素質的培養，使其能夠在必要時通過自我調節的方式來達到心理放松的目的。而為了做到這一點，訓練員在對運動員進行訓練的過程中，應當根據運動員的具體情況對其進行恰當的心理疏導，并且教會其應用各種心理放松技術來及時調節自己的心理狀態，這樣才能使其時刻保持在較好的心理狀態下，從而達到提升訓練和比賽成績的效果。訓練員可以教導運動員通過情緒發泄、傾聽輕音樂的方式來放松自己的心理狀態。

2.3 肌肉狀態放松

短跑放松技術最為重要的作用就是幫助運動員學會有效的調節自身的肌肉控制能力。田徑短跑作為一項強度比較高的運動，在運動過程中運動員的肌肉需要承受比較大的壓力，尤其在訓練時，長時間的訓練極容易導致運動員的肌肉處于緊張狀態，嚴重情況花甚至會造成其肌肉損傷。而利用放松技術可以幫助運動員及時調節肌肉的緊張狀況，因此放松技術是短跑運動員必須掌握的一項技術。運動員可以通過身體柔韌性的鍛煉來達到放松肌肉的目的，比如壓腿、雙臂繞背等，這些訓練動作有助于提升其身體柔韌度，從而使其能夠快速將肌肉調節至放松狀態。另外，短跑運動員訓練過程中，可以采用多種跑步類型穿插訓練的方法，記載跑步過程中將沖刺跑、放松跑等跑步方式穿插起來，這樣也是一種比較有效的肌肉放松方式。

3 ?結語

綜上所述，在田徑訓練中短跑放松技術起著非常重要的作用，包括延長速度的耐力、提升肌肉的協調性、提升動作的規范性、提升運動成績等，應當通過合適的訓練方法讓運動員掌握相應的放松技術。訓練員可以通過技術動作放松、心理狀態放松、肌肉狀態放松這幾種放松訓練方式來達到調整運動員身體和心理的狀態、提升運動員的訓練質量和比賽成績的目的。

參考文獻

[1] 王學明.田徑訓練中短跑放松技術的作用與訓練方法研究[J].運動，2018（2）：16-17.

[2] 薛學軍，陳濤.短跑訓練中放松技術的作用和訓練方法探析[J].青少年體育，2018（5）：113-114.

[3] 孟雪琴.田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法分析[J].當代體育科技，2017，7（6）：27-28.