初中體育立定跳遠教學與訓練

張前倉

【摘要】立定跳遠屬于初中體育教學體系中比較關鍵的組成部分，同時也是衡量學生身體素質的重要標準。實際上，學生自身的身高、體重、運動技能等都會或多或少的影響立定跳遠的成績。此時就需要初中體育教師結合課堂特點和學生特點來開展系統性的教學與訓練工作，以期更好的提高初中體育立定跳遠的成績，更好地滿足教學大綱要求。

【關鍵詞】初中體育 立定跳遠 教學 訓練

一、做好預備活動

在進行初中體育立定跳遠教學與訓練過程中，預備活動是比較關鍵的課前活動，其可以放松學生身體，避免運動過程中由于預備活動不理想而誘發扭傷及肌肉痙攣。實際上，立定跳遠對雙腿的承受力及人體靈活性提出了非常高的要求，其在課前需要學生身體進行充分的舒展，以確保后續立定跳遠教學與訓練的開展。

二、教學模式多元化

在教學活動中，教師需要優化教學模式，營造良好的課堂教學氛圍，從而有效激發學生的學習熱情和積極性，確保課堂教學活動的順利進行。在開展課堂教學活動時，教師可以安排學生跳臺階，從而有效提高學生的跳躍能力和腿部力量，同時也可以采用蹲跳方式來達到鍛煉腿部肌肉力量及踝關節的目的。通過多種教學模式的有效結合，可以使學生更好的參與到課堂教學與訓練之中，有效提高學生的學習與訓練效果。

三、講解基本要領

在開展立定跳遠教學與訓練之前，教師要耐心講解基本要領，只有學生了解和掌握這些基本要領后，才可以按照要求來開展練習，使他們盡快的了解和掌握所學知識。例如對站立姿勢而言，需要保持雙腳左右開立，并且與肩同寬，一旦出現站姿不正確的現象，將會導致在立定跳遠訓練中出現發不上力的現象。同時，在立定跳遠教學與訓練中擺臂也非常重要，在擺臂訓練時，要求兩臂保持前后擺動，前擺時要保持兩腿伸直，手盡可能向后擺，在后擺時，要求屈膝降低重心，這樣可以在雙臂力量的帶動下獲得更好的成績。當學生起跳的時候，需要雙腳快速蹬地，并且由后往前上方擺動兩臂，充分展體，并向前上方跳起騰空。在進行教學與訓練時，需要教師詳細講解整個動作，并通過示范來直觀的呈現各動作的要領，通過這樣的教學與訓練方式，既可以使學生準確的掌握動作要領，而且還可以獲得教學的成績。

四、游戲方式教學

從動作角度來看，立定跳遠十分簡單，只需要學生雙臂和呼吸的配合，雙腳站位控制就可以了。此時，如果教師只是簡單的進行理論知識的講解，隨后讓學生反復練習，將會導致課堂教學變得枯燥、乏味，不利于課堂教學活動的開展。為了更好的改善上述問題，就需要教師引入游戲方式進行教學，在游戲方式下可以有效培養學生的學習興趣和積極性。在課堂教學與訓練過程中，教師可以組織學生進行10米立定跳遠接力游戲，根據班級人數將學生劃分為不同的小組，在保證小組人數相同的基礎上，要求學生開展接力游戲，當教師發出信號后，每一個小組的學生進行立定跳遠，與下一名同學擊掌后，由下一位同學繼續，最終看哪個小組的學生跳的最遠。比賽過程中，教師要對學生所出現的不規范動作進行指導和糾正，以期達到預期的教學目的。在該種游戲方式下，可以充分發揮學生的主觀能動性，在學生之間相互配合下，來完成教師規定的任務，這樣不僅可以有效培養學生的團隊合作意識，而且還能夠提高學生的立定跳遠水平。

五、指出缺點不足

當學生講解完立定跳遠動作要領之后，教師可以引導和鼓勵學生對其進行思考和感悟，同時教師還需要對學生地訓練進行觀察，一旦發現訓練動作中出現缺陷和不足時，要及時給予糾正，并告知學生下次注意，這樣可以使學生更好的了解和掌握自身哪里做得不夠標準，哪里存在不足，以便學生在后續練習過程中給予及時、有效的糾正，更好的提高學生的訓練效果。例如落地緩沖時，學生要盡可能的小腿往前伸、收腹舉腿，同時用力往后擺動雙臂，保持屈膝落地緩沖。在訓練過程中，如果未按照要領進行，將會對其訓練成績產生不良影響。如果教師能夠及時的指出缺點不足，以便學生改正，將會達到比較理想的教學效果。

總之，立定跳遠要想獲得比較理想的成績并非易事，其不僅要求學生掌握動作要領，而且還需要保證身體的靈活、協調，同時在教學與訓練時，要及時糾正學生的缺陷和不足，只有這樣才可以取得比較理想成績。

參考文獻：

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