淺談鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的方法

魯曉鑫

摘? 要：鐵餅運動對運動員專項力量提出了相當(dāng)高的要求，為了提高運動員專項力量，就必須采用高效科學(xué)的訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法，通過專項力量訓(xùn)練的方式提高運動員成績。本文指出了鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的重要性，緊接著指出了鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練方法和策略，望能對鐵餅運動員進行專項力量訓(xùn)練起到借鑒作用。

關(guān)鍵詞：專項力量? 鐵餅運動員? 訓(xùn)練? 技巧

中圖分類號：G824.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0031-02

鐵餅運動員專項訓(xùn)練效果會由于許多因素而受到影響，為了增強鐵餅運動員的力量，改善其體質(zhì)，提升成績，在進行專項訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合外在環(huán)境與運動員的身體素質(zhì)采用相應(yīng)的專項訓(xùn)練法。在進行專項力量訓(xùn)練的過程中，必須全面統(tǒng)籌兼顧各種影響因素以及運動員的實際狀況，基于此編制出合適的訓(xùn)練方案，從而使運動員的專項力量得到強化，成績提高。

1? 鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的重要性與作用

1.1 鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的重要性

鐵餅運動員的專項訓(xùn)練成果如何，對鐵餅投擲距離有著直接性影響。僅就鐵餅運動員而言，其運用的力量和其他運動之間存在顯著差異，與舉重運動員有所區(qū)別的是，鐵餅運動員要想提高舉重成績，就必須具備專門訓(xùn)練肌肉群力量。為此進行專項訓(xùn)練是十分必要的且重要的。專項力量訓(xùn)練的效果如何，會對鐵餅運動員的訓(xùn)練成績起到直接性影響。僅就鐵餅運動員而言，采取科學(xué)的訓(xùn)練技巧與訓(xùn)練方法是其日常訓(xùn)練過程中的一項關(guān)鍵內(nèi)容，同時也是提高其投擲水平的重要路徑。

1.2 鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練的作用

通常而言，鐵餅運動員要接受專項力量訓(xùn)練、一般性力量訓(xùn)練等。在通過一系列調(diào)查研究之后發(fā)現(xiàn)，專項訓(xùn)練對提高運動員成績具有十分鮮明的作用，從成績上看，男性運動員要比女性的表現(xiàn)更佳，盡管一般性力量訓(xùn)練能夠起到相應(yīng)的作用，但從效果上看要比專項力量訓(xùn)練差得多，同時，專項訓(xùn)練具有提高運動員左肩制動的科學(xué)性的作用。在進行專項力量訓(xùn)練的過程中，要重點訓(xùn)練運動員身體的各個部位，以此提高其肢體協(xié)調(diào)能力，從而增強運動員投擲鐵餅慣性。經(jīng)過對人體的髖關(guān)節(jié)、腿部肌肉、手臂等關(guān)節(jié)和肌肉群實施針對性訓(xùn)練，一方面能使運動員掌握到更合理的用力方法，另一方面能有效提高運動員鐵餅投擲姿勢的合理性以及出手的速度，有利于運動員養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，改善成績，降低運動員在訓(xùn)練時出現(xiàn)骨骼組織損傷、肌肉損傷等問題的概率。

2? 鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練方法和策略

2.1 改進訓(xùn)練技巧和方法

在選擇訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法的時候，鐵餅運動員必須要審慎，結(jié)合具體的科目進行合理安排，從而有助于提高運動員的專項力量，進而有效改善訓(xùn)練成績。在進行鐵餅運動員專項力量訓(xùn)練過程中，要全面結(jié)合諸多因素，具體地劃分鐵餅投擲運動過程中牽扯的肌肉群與肌肉，有目的性、有重點地訓(xùn)練有關(guān)肌肉群，結(jié)合運動員的性別、體質(zhì)等編制出相應(yīng)的訓(xùn)練方式。要強化力度指引運動員開展動力性組合練習(xí)工作，采取臥推、雙臂負重上舉、斜身仰臥起坐等訓(xùn)練方式訓(xùn)練運動員的肘肌、屈踝屈趾、手臂等肌群，再輔以技術(shù)訓(xùn)練，改善訓(xùn)練效果。

在開展專項訓(xùn)練的時候，鐵餅投擲對于專項力量具有很高的素質(zhì)要求，所以必須對運動員進行基礎(chǔ)力量和專項力量方面的綜合訓(xùn)練。并且，在實際訓(xùn)練過程中教練應(yīng)選擇一些適合運動員用力性質(zhì)的方法來完成專項訓(xùn)練，促進鐵餅投擲力量與動作的能力提升。采用橡皮帶開展拉伸練習(xí)可以有效訓(xùn)練雙手手臂的肌肉牽拉能力，也可以將其中一端固定于某一位置后再對另一端進行拉伸練習(xí)，可以利用橡皮帶的彈性來有效提高運動員對投擲與牽拉過程的時機把握能力，利用交替進行放松與牽拉動作來使運動員獲得更敏銳的鐵餅投擲手感，從而有效降低訓(xùn)練損傷并提高訓(xùn)練效率。利用重力相同的鐵球開展鐵餅投擲訓(xùn)練，可以有效提升運動員在投擲過程中的動作銜接能力，采用專門的投擲設(shè)備開展重量練習(xí)可以明顯提高運動員爆發(fā)力，實現(xiàn)投擲動作肌肉群的均衡發(fā)展。例如，可以采用肩負杠鈴訓(xùn)練方法來提高運動員身體軀干群的肌肉力量，精確掌控鐵餅運動過程，也可以訓(xùn)練個人的身體柔韌性。

2.2 科學(xué)選用訓(xùn)練器械

鐵餅投擲訓(xùn)練過程中要用到許多類型的輔助器械，而在具體選擇器械的時候，要為運動員提供引導(dǎo)，科學(xué)采用訓(xùn)練器材，從而在降低訓(xùn)練傷害的同時，將器材的輔助作用充分發(fā)揮出來。但必須強調(diào)的是，所處訓(xùn)練階段不同，運動員在把握重量、器材選擇上會存在一定區(qū)別，比方說，在訓(xùn)練的初步階段，應(yīng)重點選擇輕便的器材，逐層深入地增加對肌肉群力量的訓(xùn)練強度。在采用單手投擲類器材進行訓(xùn)練的過程中，應(yīng)盡可能地采用簡潔、質(zhì)輕的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練力量，為運動員能夠迅速入門創(chuàng)造有利條件。在中期訓(xùn)練階段為了實現(xiàn)對各肌肉群力量的提升，使運動員綜合素質(zhì)獲得全面改善，應(yīng)逐漸提高訓(xùn)練器材重量，按照從輕往重的方向逐步增加訓(xùn)練器材的重量，同時需采用多種訓(xùn)練方法進行綜合強化，包括提升手臂肌肉的協(xié)調(diào)性、加快肌肉反應(yīng)速度、準確控制訓(xùn)練動作、有效調(diào)節(jié)投擲力量等，結(jié)合運動員的個人表現(xiàn)來開展專業(yè)性訓(xùn)練。

考慮到鐵餅運動員在性別與年齡方面存在較大差異，因此必須為每個人選擇不同的訓(xùn)練方案，設(shè)定合理的器械重量，并合理控制強度。例如，對于男性運動員可以將初期鐵餅重量設(shè)定在1kg，之后逐步提高重量并跟1kg重量鐵餅采取交換練習(xí)的方式，有效降低肌肉群的訓(xùn)練壓力，充分發(fā)揮肌肉力量的利用效率。對于女性運動員主要關(guān)注動作的幅度、速度、準確性等方面，促進專項素質(zhì)和能力的提高。綜合運用單項訓(xùn)練器材和組合器材，要根據(jù)運動員實際情況開展專項輔助訓(xùn)練，最大限度的發(fā)揮輔助器材價值，促進鐵餅運動員能力的顯著提高。

2.3 強化力度進行專項投擲力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練專項投擲力量時最重要的一點是要提高專項速度，對于鐵餅運動員而言，專項速度大小對于鐵餅投擲效果和最終成績起到了決定性影響，所以教練要根據(jù)動員的個人生理特征、身體條件與潛力制定相應(yīng)的強化手段來充分發(fā)揮個人潛力，獲得更優(yōu)的強化效果。由于在進行地面杠鈴提起訓(xùn)練的過程中如果動作過快可能會對運動員的腰部肌肉造成拉傷，所以可選擇在大腿高度處開展提升練習(xí)，從而有效降低損傷的概率。也可以采用抓舉練習(xí)來提高手腕、手臂、關(guān)節(jié)等部位的運動能力，使鐵餅投擲的方向與力度控制更加準確。

為此，應(yīng)充分結(jié)合鐵餅運動員的爆發(fā)力和技術(shù)訓(xùn)練過程，利用手指對各種重量的鐵餅進行俯臥與連續(xù)抓取過程訓(xùn)練，也可以采取對各重量杠鈴進行前推、斜推或原地推的方式來訓(xùn)練肩頸、手臂和腰部的肌群運動能力。通過連續(xù)性蛙跳、阻力負重滑步和體側(cè)屈轉(zhuǎn)動練習(xí)來提升鐵餅的投擲能力，通過橡皮條的牽拉練習(xí)來實現(xiàn)動作控制和專項身體練習(xí)，以此完成專項力量和技巧的相互結(jié)合。同時，還要訓(xùn)練運動員彈跳、蹦跳和腳下反應(yīng)能力，使運動員能夠及時糾正錯誤的鐵餅投擲動作，對投擲角度進行準確調(diào)整，進一步提高動作反應(yīng)速度并降低投擲錯誤的發(fā)生概率。

3? 結(jié)語

通過鐵餅運動員專項訓(xùn)練，能有效提高個人專項訓(xùn)練成績和專項能力。在進行訓(xùn)練時，要結(jié)合運動員身體差異采取相應(yīng)的訓(xùn)練技巧，強化力度進行專項投擲訓(xùn)練，再輔以輔助器材，從而有助于提高運動員投擲成績。

參考文獻

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