探討高校羽毛球教學中體能訓練的作用

盧志慧 李冰冰

摘? 要：在高校羽毛球教學中，通過實施體能訓練不僅能夠鍛煉學生的協(xié)調(diào)性和反應能力，對學生的肌肉力量會進行一定程度的提升，同時對學生身體素質(zhì)和綜合能力的發(fā)展也起到了一定的促進作用，對提高高校羽毛球教學來說有著諸多的促進意義。為此，本文采用文獻資料法等，首先介紹了高校羽毛球教學中體能訓練的作用，并對高校羽毛球教學中體能訓練方法進行分析和探討，旨為能有效提高高校羽毛球教學中體能訓練效果。

關鍵詞：高校? 羽毛球教學? 體能訓練

中圖分類號：G847? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（c）-0038-02

在高校體育教學當中，羽毛球是深受大學生喜愛的運動，它不需要過于復雜的運動場地，在室內(nèi)和室外都可以進行，不僅容易學習并且還有著運動量小、便于攜帶等特點，其運動形式也是多樣的，既可以鍛煉身體，也能作為放松心情的運動，對大學生的全面發(fā)展起到不可忽略的作用。其中體能訓練在高校羽毛球教學中，是最關鍵的環(huán)節(jié)，只有具備充沛的體能訓，才能最大化地發(fā)揮出羽毛球這項體育運動對學生的促進作用。所以各大高校應該認識到體能訓練的作用，重視羽毛球教學中的體能訓練。

1? 高校羽毛球教學中體能訓練的作用

1.1 對學生腿部肌肉力量的提升

在高校羽毛球訓練當中，對學生腿部力量有著非常高的要求，學生只有具備扎實的腿部肌肉，才能在運動過程中更加穩(wěn)定，不會造成因肌肉無力而產(chǎn)生的運動損傷。所以在高校羽毛球體能訓練中包含大腿肌肉力量的訓練，教師可以讓學生通過深蹲或弓步蹲等練習來訓練腿部肌肉，蛙跳也是鍛煉腿部肌肉的一種有效的辦法，發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量，一般按每組15～20次，練習10～15組，其間穿插一分鐘到兩分鐘的休息時間，訓練活動結束后應該對腿部肌肉進行一定的拉伸，比如側壓腿練習等等，使腿部肌肉得到適當?shù)幕謴停@樣有規(guī)律的體能訓練能夠增強腿部肌肉的力量，保持學生在練習羽毛球過程中的相對穩(wěn)定。

1.2 對學生腕關節(jié)及臂力的鍛煉

雖然羽毛球的拍子較輕，但重復機械的揮臂動作還會使學生感到疲勞，羽毛球隊手臂力量的要求相對較高，尤其是小臂力量，此外，羽毛球運動對腕關節(jié)的靈活性要求也比較高，靈活的腕關節(jié)能夠使學生更好地控制拍子的角度。教師應該通過體能訓練鍛煉學生的手臂力量以及腕關節(jié)的靈活程度，比如進行啞鈴和沙袋的負重訓練，教師選擇適當重量的成對沙袋，讓學生進行左右手拋接練習，鍛煉手臂、手腕以及手指的力量，如有足夠器材，還可以進行握力器的相關訓練，同時也可以讓學生定期進行俯臥撐訓練，以此增強手臂的肌肉力量，鍛煉手腕的靈活程度。

1.3 對學生機體耐力的適當提升

在高校羽毛球教學當中，羽毛球的規(guī)則相對比較清晰，一些技術動作也簡單易懂，但真正掌握羽毛球運動的精髓還是需要大量的反復練習，對學生的耐力是一個考驗。所以在高校羽毛球體能訓練當中，教師一般都是通過長跑和一些核心力量的訓練來鍛煉學生的耐力，如每周的課程組織一次長跑訓練，1500～3000m，并將時間控制在15～20min之內(nèi)，通過長跑訓練提升學生的心肺功能，通過跑步期間呼吸新鮮空氣也對呼吸系統(tǒng)有一定的好處，定期長跑訓練有利于神經(jīng)的興奮，促進新陳代謝，從而增強機體對大量運動的承受能力，以此提升機體耐力，這樣的體能訓練能夠讓學生在揮拍、步法等訓練中堅持更長時間，保證訓練效果。

2? 高校羽毛球教學中體能訓練的實施方法

2.1 制定科學的體能訓練計劃

雖然體能訓練能夠促進高校羽毛球教學的發(fā)展，但并不是所有的學生都適合大量的體能訓練。所以在高校羽毛球教學中，老師對學生的體能訓練計劃應該以科學為依據(jù)，要依照不同體質(zhì)的同學制定不同的訓練計劃，針對薄弱的環(huán)節(jié)進行著重訓練，比如針對心肺功能較弱的同學進行適當?shù)挠醒踹\動，讓耐力差的同學定期練習長跑，針對協(xié)調(diào)能力較差的同學訓練步法，使得體能訓練發(fā)揮出最理想的效果。此外體能訓練也應該適度，教師應該制定短期的訓練計劃，將每堂課要訓練的內(nèi)容進行詳細規(guī)劃，把協(xié)調(diào)性訓練、耐力訓練、肌肉力量的訓練進行合理安排，盡量保證課堂教學能夠按計劃進行，使體能訓練計劃變得更加科學。

2.2 不斷練習羽毛球基本技能

學生對羽毛球的技術動作的把握，對練習效果的影響是很大的，要高校羽毛球體能訓練當中，學生只有反復練習規(guī)范的技術動作，才能夠達到理想的訓練效果，所以教師在體能訓練的過程中應該引入對羽毛球基本技能的練習。如殺球是羽毛球運動中最難學習的技術動作，但也是最有殺傷力的技能之一，在反應力和步法的體能訓練中，教師應該引入反復殺球的動作練習，讓學生感覺到球的最高點的大概位置，形成一定的肌肉記憶，接殺球、高遠球等其他的網(wǎng)前必備技術也需要一定的訓練，只有讓學生形成了相關運動的記憶，才能夠在運動中不斷增強反應能力，做出當下最正確也是下意識的反應，學生應該進行足夠的基本技能訓練，不斷熟悉技術動作。

2.3 選擇多樣的體能訓練方式

在高校羽毛球教學中，體能訓練應該被教師當成最重要的訓練環(huán)節(jié)，只有具備了良好的體能，學生才能應對接下來較高強度的運動。現(xiàn)階段高校體育教師應該改善體能訓練形式化的現(xiàn)狀，真正將體能訓練重視起來，不能總是選擇一成不變的訓練方式，這樣容易使學生感覺到枯燥，從而覺得體能訓練是一個負擔，也就對羽毛球運動失去了興趣。教師應該增強課堂的趣味性，按照教學進度設置不同樣式的體能訓練方式，或者組織一些趣味比賽，比如跳繩、靠墻靜蹲、速度折返跑等等，增加體能訓練的多樣性，會讓學生覺得體能訓練不再是枯燥的，也能讓學生認識到體能訓練的重要性。

2.4 培養(yǎng)學生對羽毛球的興趣

興趣是學生最好的老師，教師在進行體能訓練之前要先培養(yǎng)學生對羽毛球運動的興趣，只有學生真正體會到了羽毛球運動的樂趣，才不會覺得大量的體能訓練是枯燥的，也就能真正投入到訓練當中，教師在授課過程中應當將教學與比賽相結合，在體能訓練過程中穿插單打或雙打比賽，讓學生在競賽過程中體會到羽毛球的樂趣，還應該與學生進行多多交流，對學生進行技術動作的指導，充分調(diào)動學生的積極性，此外教師還可以在體能訓練之余組織學生觀看大型賽事，讓學生可以更加深刻理解羽毛球運動，從而產(chǎn)生對羽毛球的興趣。

3? 結語

在高校羽毛球教學當中實施體能訓練，不僅將有利于學生身體素質(zhì)的培養(yǎng)，還能夠激起學生對羽毛球運動的興趣，同時在體能訓練的過程當中，學生的肌肉力量可以得到一定的提升，有效鍛煉了學生的身體協(xié)調(diào)性和反應能力，這些也都是學生練習羽毛球必須具備的能力。所以，在高校羽毛球教學中的體能訓練當中，教師應該重視訓練計劃的科學制定，要選擇適合學生的體能訓練方式，才會使體能訓練在高校羽毛球教學中發(fā)揮出最大的價值與作用。

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