青少年射擊心理教育教學初探

楊缽

摘 要：近年來，隨著國家的快速發展，青少年的心理教育問題成為社會關注的熱點，尤其是運動員的心理問題。對于運動員來說，他們在比賽中取得勝利的關鍵除了要有過硬的技術實力，良好的心理素質也是幫助他們取勝的推動力。所以，如何對青少年運動員進行適當的心理健康教育，培養他們良好的心理素質，是運動員教練需要解決的問題。

關鍵詞：青少年 射擊運動員 心理教育 教學探究

在一場射擊比賽中，射擊運動員的心理素質對他們能否取得勝利起到了關鍵性的作用。對運動員進行心理教育是近年來才被漸漸意識到并且興起的，它指的是在運動員的心理發展與性格發展過程中，通過一些方法與手段，對其產生正確的向導以及積極的影響，達到使運動員在比賽過程中感到緊張的情緒時能夠及時自我調整到最佳狀態的目的。[1]

一、對青少年射擊運動員進行心理健康教育的意義

1.提高青少年射擊運動員的自我心理調整能力

在以往大大小小的比賽中，出現運動員由于過度緊張，情緒不穩定導致注意力無法集中，大腦很難進行冷靜的思考，最終比賽動作不規范，發揮失常的案例屢見不鮮。所以，從這個方面來看，射擊運動員在比賽過程中需要具備自我心理的調節與緩解緊張的能力，只有這樣才能在有壓力的同時還能夠冷靜地支配大腦和思維進行正常的判斷和思考，使自己的情緒更加穩定。在心理教育內容中，有一種認知療法，可以幫助射擊運動員在比賽過程中時刻保持思維的清晰，情緒的穩定，從而保證他們在技術方面的穩定發揮。

2.幫助青少年射擊運動員個性的正向發展

在很多時候，一個人的適應能力決定了他的成功與否，因此，運動員需要有過硬的心理適應能力。一個健康的心理狀態是指人在到達一個新的環境之后，通過自身調節能夠很快達到心理的另一種平衡，以最快的速度適應周邊的事物，從這個方面來說，射擊運動員只有具備超強的適應力，才能在比賽中很快地自我調節，從而輕松取勝。對青少年射擊運動員進行心理健康教育有利于他們個性的發展與完善，并且向積極正向的方向發展，幫助他們合理地將比賽中的壓力轉化為動力，從而提高能力。在心理健康教育內容中的系統脫敏教學，能夠極大地提升青少年運動員的適應能力，幫助他們在比賽中保持鎮定，思維清晰，發揮穩定甚至超常。[2]

3.幫助青少年射擊運動員時刻保持活力

正所謂：臺上一分鐘，臺下十年功。對于運動員來說，他們只有在日常進行反復地訓練才能使自己的能力異于常人。而在這些訓練過程以及比賽歷程中，長期高強度的技術訓練無疑對他們的體力和機體能量產生了很大的消耗，這時如果還不能夠得到及時的補給，那么運動員將很難集中注意力繼續訓練。對青少年射擊運動員進行心理教育，可以幫助他們對機體的自身調節，從而在短時間內恢復體力和機體能量。特別是在大腦的運動神經系統開始倦怠時，僅僅身體的休息是遠遠不夠的，健康的心理教育有利于運動員精神的安撫與恢復，從而提高練習的效率。

二、對青少年射擊運動員進行心理健康教育的策略

1.把全身的關注點都集中在壓扳機和準星與缺口平正保持工作上

放松訓練指的是運動員在保持大腦放松，注意力集中的情況下，慢慢調整自身的呼吸頻率，使全身的肌肉都放松下來，然后通過一些外界給予的語言暗示，使他們大腦中的神經系統得到一定的調整。在絕大多數情況下，適當的放松訓練能夠幫助遠動員降低自身神經系統的興奮狀態，減少機體由于大腦的持續興奮消耗的多余能量，使他們的身體得到舒展放松，有利于在短時間內體力的恢復。例如：對于一名青少年射擊運動員來說，如果他是第一次參加射擊比賽，表現出來坐立不安，緊張焦慮的情緒是極其正常的。這個時候，需要有專業的心理教育人員在一旁用溫柔的語氣對他們的情緒進行安撫，心理進行疏導，教練將平日里訓練的規范要點再重述一遍，這些都可以幫助青少年心理狀態的恢復。另外，在正式比賽時，青少年運動員最首要的就是先集中注意力，把全身的關注點都集中在觀察準口和缺口是否平行的工作上，正式開始射擊時要注意動作的規范，切忌因為追求速度而達到事倍功半的效果。

2.適當的注意力集中訓練是關鍵

射擊運動員在比賽時是個人的比賽，在賽場上要時刻將自己擺在首要的位置，旁邊的一切都與自己無關。個人的比賽就意味著射擊運動員要有敏銳的自我觀察能力，快捷的自我調節能力以及高度的注意力集中能力，一旦發現自己的心理過于緊張，動作不規范不到位，可能會出現比賽過程中注意力無法集中導致發揮失常的現象，就要進行及時地自我調整和心理疏導。例如：對于集中注意力的訓練，青少年運動員可以在平常訓練過后，找一個安靜的環境，在腦中回顧之前所學的動作，使大腦中形成一個清晰的印象。或者是針對某一個具體部位訓練的回想，如果是肌肉訓練，那么就集中注意力于涉及到肌肉的動作。這個回想過程并不是走馬觀花式的瀏覽，而要注重細節的回憶，即要將注意力停留在某一個訓練動作上。

3.專業的感官直覺練習是保障

在一場射擊比賽中，運動員在身體與心理上都承擔著巨大的壓力，競技是殘酷現實的，而射擊運動員在背后付出的努力也是真實的。因此，對青少年運動員進行專業的心理健康教育，給他們進行一些科學的情緒感知與調解指導。比賽結果千變萬化，而運動員需要擁有適應各種情況的能力，這是他們能夠順利完成競賽的保障。例如：比賽前，除了教練要指導運動員在平常扎實的訓練，熟練掌握射擊的要點以外，還需要有相關的心理輔導員給他們滲透比賽重在參與，過程才是最重要的，結果不是衡量一切的標準。這樣，射擊運動員在競賽勝利之后不會因為過度驕傲而對后面的訓練有所松懈，也不會因為失敗而從此一蹶不振，無法接受現實。[3]

結語

綜上所述，對青少年射擊運動員進行心理健康教育是非常重要的。正確的心理健康教育不僅能夠提高他們對環境的適應能力，還能夠幫助他們在賽場上保持穩定的情緒，冷靜的頭腦，清晰的思維，從而有穩定的發揮。對于青少年射擊運動員的心理健康教育不能僅僅是停留在語言上的安撫，還要進行方法的傳授，有利于他們在成長過程中個性的完善與健康發展，射擊技能的良好掌握。

參考文獻

[1]馬春帆.淺談少年射擊運動員心理訓練的重要性[J].城市建設理論研究.2012，（21）.

[2]莊勁松.淺談射擊運動員心理訓練[J].科技信息.2015，（21）：34-36.

[3]馬啟偉，張力為.體育運動心理學[M].杭州：浙江教育出版社.2015.