體力活動能量消耗編碼表在運動處方中的應用

李柱天

摘? 要：本文主要詳細介紹了應用體力活動能量消耗編碼表的具體方式和目的，主要在于解決個性化運動處方的應用問題，這一解決方式在制定和實施過程中，難免會遇到各種具體問題，所以對于專業的研究人員來說，其主要任務就是將體力活動能量消耗編碼表進行優化升級，發揚其低成本且速度快的優勢，并且還可以將這種方式在運動處方的制定過程中推廣。在具體的研究過程中，根據體力活動能量消耗編碼表，可以得出科學的運動時間，進一步確定運動強度。

關鍵詞：體力活動能量? 消耗編碼表? 運動處方? 具體運用

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）04（a）-0010-02

眾所周知，能量的主要作用就是可以在物體之間進行轉化和流動，同時世界上的一切生命活動都離不開能量的產生和循環，人體活動換而言之也就是一種能量的代謝，在進行基礎代謝的維持的同時，也就難免會消耗生命體內能量。所以說在人體具體的活動方式和能量消耗的研究過程中，離不開體力活動能量消耗編碼表的運用，在制定運動處方的時候，研究人員需要實際根據人們的愛好進行改進和完善，學會發揮出該方式的低成本優勢，同時要注意加強對日常體力活動能量消耗設備的深入研究和了解。

1? 體力活動能量消耗編碼表的基本概況

體力活動能量消耗編碼表具有極為悠久的發展歷史，這一工具主要涉及到多種多樣的具體的體力活動項目及其發揮作用的機制，尤其是其對應能量消耗或強度必須要切合實際情況[1]。除此之外，研究人員需要在對體力活動能量消耗編碼表的研究與發展基礎上，進行多種分類系統，做到實時更新體力活動能量消耗編碼表，做到對表中各項數據的重新修正，利用目前較為發達的網絡資源，積極查找體力活動分類和具體項目的專業信息，同時還要注意對體力活動能量消耗編碼表具體數據和內容的比對和研究，拓寬這一方式的應用范圍。

2? 體力活動能量消耗的具體方式

在對體力活動能量消耗編碼表的具體方式的應用研究過程中，研究人員主要采用了觀察法和問卷調查等具體方式，隨機選取觀察者和被研究對象，設計出合適的問題，嚴格按照回答和數據對人體的能量消耗的數量進行推算。立足于對實際情況的研究，可以發現這些研究方式具有隨機性，使得實驗結果存在較大的誤差，最終得出的數據和結論缺乏支持力度。隨著科學而技術的不斷進步和發展，人體能量消耗測試儀和各種設備也在不斷完善和發展，研究人員根據設備的進步也不斷創造出類似于直接熱量測定法和間接熱量測定法d等具體調查方式。首先這些測定方法的理論依據是能量守恒定律，通過測量身體所消耗的能量進行計算，得出具體的推算公式，目的是將這一方式廣泛地推廣及應用。此外，在具體的調查過程中，研究人員主要通過測量人體運動過程中的所交換的氣體的具體比率，根據裝置體積進行具體換算，進一步對體力活動及其項目展開具體評價。由此可見，在具體的測定過程中，研究人員主要是利用元素守恒定律，進一步發明出運動傳感器的方式展開測算，實施固態技術，運用計算機數字處理的具體模式，優化計算和過濾具體技術，增強對人體所消耗的能量的檢測到的程度和準確度。

3? 體力活動能量消耗編碼表的具體方式

經過一系列的調查和研究，可以發現體力活動能量消耗編碼表主要涉及到多個體力活動項目，其中很多具有代表性的體力活動項目是多種多樣的，在進行運用的時候，必須要說明其具體使用方法[2]。比如說研究人員需要深入了解該表的操作方式和表達內容，尤其是第一列是各項體力活動的編碼，而表中的第二列是對應的體力活動能量消耗的具體程度，而第三列則是對各項人體體力活動的具體和明確的分類，第四列是編制人員對人體各項體力活動的詳細而具體的介紹。在具體的操作過程中，研究人員還需要注意體力活動能量消耗編碼表的每個項目的編碼都是一一對應的，也就是說一個數字通常只與一種具體的體力活動相對應，人體的代謝具體能量也是通過該表中的數字來表示，比如說人體步行活動的能量消耗達到4.3MET，這一數據在體力活動能量消耗編碼表中具有與之相對應的具體數據。

4? 體力活動能量消耗編碼表在運動處方中的具體運用

4.1 體現個性化

在體力活動能量消耗編碼表在運動處方中的具體運用過程中，需要注意的是應用體力活動能量消耗編碼表必須要進行個性化的設計，體現針對性和明確性，比如說針對運動程度不同的研究對象則是需要多樣化的有氧運動方式，選擇運動處方制定的依據就是立足于對實際情況的研究，體現出每個人運動的目的和要求[3]。在不同人群運動處方指南的制定和實施過程中，研究人員可以根據注意事項，結合運動處方內部的幾大要素進行研究，對照體力活動能量消耗編碼表對每一位被研究對象的運動強度、運動方式等指標進行研究，尤其是在有氧運動處方的制定和實施過程中，被研究對象必須要根據自身實際身體狀況經過心肺耐力測試，計算出自身的心肺耐力水平，同時推算出其具備個性化的運動強度。在這些數據的指導下，研究人員就可以在編碼表里的各種體力活動項目中，針對性地找出與被研究對象相對應的數據和與其相適應的運動方式，最終研究有利于幫助人體進行運動方式的個性化的選擇。

4.2 計算運動時間

應用體力活動能量消耗編碼表除了以上作用之外，主要還可以針對每一位被研究對象的不同運動方式進行計算運動時間。也就是說，當每一位被研究對象選擇好個性化的體力活動的具體的運動方式后，研究人員就可以根據已經得出的計算公式，通過對其日常活動的觀察，完全可以計算出每天每種運動方式共消耗的時間和能量。比如說，假設王先生每周可以抽出14h展開有氧運動，那么就意味著其運動頻率為14h/周，其運動時間為63min/d。也就是說，王先生平時選區的運動方式所消耗的時間為14h每周，根據能量消耗的公式進行推算，其能量消耗可以幫助其保持健康水平，如果王先生每周選擇的運動方式為多種，則意味著王先生的體力消耗能量可以進行合理分配，在此基礎上利用公式站來精密的運動時間的計算。

5? 結語

近年來，隨著社會經濟的快速發展，可以發現越來越多的人開始注重自身的生活質量和健康水平，所以越來越多的研究人員逐漸將研究重心偏向體力活動能量消耗編碼表，通過一系列各種高水平的研究，無論是國內還是國外，很多學者都采用多種日常體力活動的能量消耗的測定方式展開數據的收集和分析。其中，對于體力活動能量消耗編碼表的利用和推廣是最為常見的，我國人民的體力活動的項目和方式成為重點研究和觀察對象，研究人員主要立足于對實際情況的研究，集中研究數據，借此來進一步補充體力活動能量消耗編碼表存在的不足之處，并且利用這一方式發揮出運動處方的關鍵作用，并且在世界范圍內得到進一步推廣。

參考文獻

[1] 孫唯佳，孫建琴，彭景.代謝當量在評估體力活動強度及健康效應中的應用[J].現代預防醫學，2018（7）：1318-1320.

[2] 趙文華，叢琳.體力活動劃分：不同類型體力活動的代謝當量及體力活動的分級[J].衛生研究，2017（2）：246-249.

[3] 王正珍，王艷，羅曦娟，等.ACSM運動測試與運動處方指南（第8版）[M].北京：人民衛生出版社，2018.

[4] 徐俊華，楊靜宜.運動處方[M].北京：高等教育出版社，2017.