少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練與培養(yǎng)探討

王峰

摘? 要：在我國運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展日益蓬勃的今天，人們應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注，從而幫助運(yùn)動(dòng)事業(yè)能夠被注入新鮮血液。跳水運(yùn)動(dòng)作為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，受到了人們的重視。我國跳水教練應(yīng)當(dāng)明確加強(qiáng)基本訓(xùn)練的重要性，并且實(shí)現(xiàn)對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，為跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。本文將對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的基本訓(xùn)練與培養(yǎng)展開進(jìn)一步探討。

關(guān)鍵詞：少兒? 跳水運(yùn)動(dòng)員? 基本訓(xùn)練? 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G824.1? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（c）-0041-02

跳水運(yùn)動(dòng)是一個(gè)技術(shù)要求較高的競技運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員不僅有著較高的心理承受力要求，而且還對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著較高的身體柔韌度要求，若是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不過關(guān)，或者是身體素質(zhì)不過關(guān)，那么就難以在競技中拿到較好的分?jǐn)?shù)。為此，教練在針對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的成長具有重要意義，特別是在少兒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)格外注意。教練在為少兒運(yùn)動(dòng)員展開跳水訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)明確其年齡特征，并且據(jù)其特點(diǎn)展開訓(xùn)練，只有這樣才能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提升。跳水運(yùn)動(dòng)在我國已經(jīng)有了很長一段時(shí)間的發(fā)展歷史，但其教學(xué)體系截止到今天仍舊不完善。目前，國外已經(jīng)擁有了較為發(fā)達(dá)的跳水運(yùn)動(dòng)教學(xué)體系，這為我國的跳水運(yùn)動(dòng)競技事業(yè)既帶來了挑戰(zhàn)，也帶來了機(jī)會(huì)[1]。為了能夠培養(yǎng)出更加優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，我國教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，并且將多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)結(jié)合到訓(xùn)練過程中，從而規(guī)劃出更高質(zhì)量的跳水教學(xué)方案。運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)應(yīng)當(dāng)從少兒時(shí)代抓起，我國教練應(yīng)當(dāng)明確這一認(rèn)知，從而不斷提高我國跳水運(yùn)動(dòng)員的整體質(zhì)量，促進(jìn)跳水運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展。

1? 少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)與心理素質(zhì)特點(diǎn)

少兒跳水運(yùn)動(dòng)員身為跳水事業(yè)的新興力量，是跳水事業(yè)的新鮮血液，對(duì)跳水事業(yè)起著推進(jìn)的作用。對(duì)于競技運(yùn)動(dòng)而言，較好的身體素質(zhì)是關(guān)鍵。若是運(yùn)動(dòng)員缺乏良好的身體素質(zhì)，那么他也難以完成高質(zhì)量且高難度的跳水工作，所以教練在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員展開培訓(xùn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重加強(qiáng)對(duì)其身體素質(zhì)的培養(yǎng)。由于少兒的身體正處于發(fā)育時(shí)期，其運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較為薄弱，且運(yùn)動(dòng)能力也較差，這時(shí)候，教練若是能夠?yàn)樗麄冋归_科學(xué)合理的訓(xùn)練，那么就會(huì)極大程度上的刺激他們的潛能，進(jìn)而讓他們更好的實(shí)現(xiàn)身體發(fā)育，成為跳水運(yùn)動(dòng)無可替代的中堅(jiān)力量。除了身體素質(zhì)之外，教練還應(yīng)當(dāng)格外注意少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，并且通過多種途徑實(shí)現(xiàn)其心理素質(zhì)的提升[2]。比起成人運(yùn)動(dòng)員，少兒運(yùn)動(dòng)員往往表現(xiàn)出更加強(qiáng)烈的心理特征，他們十分容易呈現(xiàn)出較為強(qiáng)烈的情緒，包括興奮、熱情以及傷感、氣憤等，這些情緒會(huì)對(duì)他們造成顯著的影響，所以教練在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒心理狀態(tài)的關(guān)注，確保少兒能夠以積極平和的心態(tài)面對(duì)訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)心理素質(zhì)的提升。綜上所述，教練應(yīng)當(dāng)明確對(duì)少兒展開身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，并且將其列為跳水教學(xué)的重點(diǎn)，只有這樣才能讓少兒運(yùn)動(dòng)員成為具備較高跳水能力的競技運(yùn)動(dòng)人才，從而促進(jìn)我國跳水事業(yè)的發(fā)展。

2? 提升少兒跳水運(yùn)動(dòng)員跳水能力的基本訓(xùn)練方法

2.1 提升身體素質(zhì)的基本訓(xùn)練方法

教練在對(duì)少兒展開訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進(jìn)，杜絕在一開始就對(duì)幼兒實(shí)施較高強(qiáng)度與較高難度的訓(xùn)練，而是應(yīng)當(dāng)由簡入繁，讓少兒逐步提升自己的運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)，從而為跳水事業(yè)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)。教練還應(yīng)當(dāng)提升少兒的肢體力量，這就對(duì)教練提出了更高的要求。教練在實(shí)施力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)以引起少兒的身體生理反應(yīng)為主，并且仔細(xì)把控好訓(xùn)練的強(qiáng)度以及尺度，避免使訓(xùn)練對(duì)少兒造成損傷。教練在展開跳水訓(xùn)練時(shí)，往往會(huì)讓少兒進(jìn)行壓腳尖、跑、跳或者膝關(guān)節(jié)等訓(xùn)練項(xiàng)目，這些訓(xùn)練項(xiàng)目能夠幫助少兒獲得身體素質(zhì)的全面提升，讓少兒的速度與耐力得到有效的鍛煉，并且大幅度減少受傷的可能性，是較為有效的訓(xùn)練方法，教練應(yīng)當(dāng)予以高度重視[3]。為了充分激發(fā)少兒的訓(xùn)練積極性，教練還可以在訓(xùn)練中引入競技比賽，通過比賽的方式激發(fā)少兒的競爭心，從而讓他們在日常的訓(xùn)練中更加積極地投入，促進(jìn)訓(xùn)練的有效性。

2.2 提升跳水技術(shù)的基本訓(xùn)練方法

跳水是一門技術(shù)性要求較高的競技運(yùn)動(dòng)，教練除了對(duì)少兒實(shí)施基本的訓(xùn)練之外，還應(yīng)當(dāng)實(shí)施技術(shù)的基本訓(xùn)練。由于技術(shù)訓(xùn)練旨在提升少兒的跳水技術(shù)，所以少兒竭力配合教練的工作，在提升自己身體素質(zhì)的前提下，實(shí)現(xiàn)對(duì)跳水技術(shù)的記憶與掌握，這對(duì)于自身發(fā)展具有重要意義。由于少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練較為復(fù)雜，所以教練還應(yīng)當(dāng)注重訓(xùn)練內(nèi)容的循序漸進(jìn)，確保少兒在岸上練習(xí)好動(dòng)作，只有這樣才能到水中去進(jìn)行練習(xí)，為其訓(xùn)練安全提供保障。教練應(yīng)當(dāng)將完整的跳水動(dòng)作進(jìn)行拆分，然后將拆分后的動(dòng)作逐一傳授給少兒，少兒對(duì)其進(jìn)行模仿與練習(xí)，再進(jìn)行組合，就能夠形成對(duì)跳水動(dòng)作的全面理解，所以教練應(yīng)當(dāng)明確動(dòng)作拆分的重要性，并且將其應(yīng)用在實(shí)際教學(xué)中。教練在對(duì)少兒展開技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注重以基本功為主，為少兒打好跳水基礎(chǔ)，只有這樣以后才能讓少兒更好的掌握高難的跳水基礎(chǔ)。例如，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)少兒的動(dòng)作精準(zhǔn)度以及壓水花技術(shù)，確保他們能夠以良好的姿態(tài)進(jìn)行跳水。此外，教練還應(yīng)當(dāng)引入先進(jìn)的訓(xùn)練方法，包括模擬訓(xùn)練法以及體能訓(xùn)練法等，這些方法的應(yīng)用能夠充分提升少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，從而幫助其更好的成長與發(fā)展。

2.3 提升協(xié)調(diào)能力的基本訓(xùn)練方法

教練若是想要保證少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的跳水能力能夠獲得提升，那么就應(yīng)當(dāng)格外注重對(duì)少兒協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。若是少兒運(yùn)動(dòng)員無法調(diào)動(dòng)全身的肌肉，保證其靈活性，那么他的跳水動(dòng)作也不會(huì)實(shí)現(xiàn)舒展與優(yōu)美。為此，教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒身體協(xié)調(diào)能力的關(guān)注，并且通過多種途徑實(shí)現(xiàn)其協(xié)調(diào)能力的提升。教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒的思想教育，讓他們形成不怕苦累的精神，堅(jiān)持在訓(xùn)練過程中實(shí)現(xiàn)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，并且從各個(gè)方面實(shí)現(xiàn)肌肉的發(fā)力，只有這樣才能讓肌肉與身體更加協(xié)調(diào)，從而避免在競技過程中由于動(dòng)作失誤而出現(xiàn)扣罰的狀況。由于協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)較為艱難，所以教練在對(duì)其展開訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)將訓(xùn)練從兩方面來進(jìn)行，分別是先天培養(yǎng)與后天培養(yǎng)。教練在進(jìn)行協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量以先天能力較強(qiáng)的少兒為主。教練可以利用少兒的平衡敏感期，實(shí)現(xiàn)對(duì)其協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)。少兒在平衡敏感期實(shí)行身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，能夠取得事半功倍的效果，所以教練應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒這一時(shí)期的關(guān)注，并且采用多種訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)目的，包括單腿站立、舞蹈等，這些訓(xùn)練都能夠使得教練實(shí)現(xiàn)目的，獲得全面發(fā)展。

3? 提升少兒跳水運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的具體策略

3.1 明確少兒運(yùn)動(dòng)員的心理特征，實(shí)現(xiàn)差異化心理輔導(dǎo)

教練若是想要全面提升少兒運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，那么就應(yīng)當(dāng)杜絕“大鍋式”的心理輔導(dǎo)。由于少兒正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的他們較為容易出現(xiàn)情緒化波動(dòng)，所以教練在展開跳水訓(xùn)練時(shí)，除去保證訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性與合理性，還應(yīng)當(dāng)保證少兒的健康心理，這就對(duì)教練提出了更高的要求。教練應(yīng)當(dāng)深入到少兒跳水運(yùn)動(dòng)員中，了解少兒的心理狀態(tài)，并且展開針對(duì)性的心理輔導(dǎo)，只有這樣才能確保心理輔導(dǎo)的有效性。針對(duì)少兒心理特征差異性較大的特點(diǎn)，教練在展開心理輔導(dǎo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)將少兒的個(gè)人特點(diǎn)納入考慮范圍，并且進(jìn)行區(qū)別對(duì)待。例如，部分少兒運(yùn)動(dòng)員由于其責(zé)任感較為強(qiáng)烈，所以往往會(huì)在競賽開始之前產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的焦慮心理，進(jìn)而影響其心態(tài);部分少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)競賽的態(tài)度則是十分敷衍，他們沒有將競賽當(dāng)成重要的事項(xiàng)，所以在比賽中會(huì)呈現(xiàn)出較為隨意的態(tài)度。教練在針對(duì)前部分少兒運(yùn)動(dòng)員展開心理輔導(dǎo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓他們緩解自己的焦慮心理，從而使得他們能夠在比賽中發(fā)揮自己的全力，取得良好分?jǐn)?shù);教練在針對(duì)后部分少兒運(yùn)動(dòng)員展開心理輔導(dǎo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)讓他們加大對(duì)于競賽的重視程度，并且以嚴(yán)肅的心態(tài)面對(duì)競賽，只有這樣才能促使其取得更高的成績。教練在對(duì)不同的少兒運(yùn)動(dòng)員展開心理輔導(dǎo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)采取不同的方法，只有這樣才能讓心理輔導(dǎo)的效果得到充分發(fā)揮。為了保證少兒運(yùn)動(dòng)員的心理能夠以正常的軌道發(fā)展，教練還應(yīng)當(dāng)在明確少兒心理特點(diǎn)的前提下，結(jié)合少兒的實(shí)際需求，制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練計(jì)劃，從而保證心理訓(xùn)練的有序性。教練在日常的教學(xué)中，也應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒的個(gè)體關(guān)注，確保少兒能夠在平常就形成良好的意志力，進(jìn)而成為具備較高素質(zhì)的競技運(yùn)動(dòng)人才。教練在競賽前后，應(yīng)當(dāng)與各個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行充分的溝通，一同探討失敗與成功的關(guān)鍵與原因，從而不斷改進(jìn)少兒運(yùn)動(dòng)員在競賽中的不足之處，為其樹立自信心。

3.2 心理調(diào)節(jié)

念動(dòng)訓(xùn)練是較為有效的心理調(diào)節(jié)方法，教練應(yīng)當(dāng)明確其含義，并且充分發(fā)揮在實(shí)際中。念動(dòng)訓(xùn)練指的是通過回想動(dòng)作，從而引起肌肉反應(yīng)，達(dá)到訓(xùn)練目的的訓(xùn)練工作。與日常訓(xùn)練不同，少兒在競賽中往往會(huì)更加容易的呈現(xiàn)出緊張的情緒，從而難以在競賽中發(fā)揮自己的全力，所以教練在日常的訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)對(duì)少兒施以念動(dòng)訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)其心理素質(zhì)的提升。

4? 結(jié)語

從以上可得知，少兒的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)極為重要，它們直接影響著跳水成績的高低，所以教練應(yīng)當(dāng)著重加強(qiáng)對(duì)少兒此方面的訓(xùn)練，并且保證訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性與合理性，只有這樣才能保證訓(xùn)練與少兒需求相符。教練還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)少兒心理狀態(tài)的關(guān)注，為少兒排憂解難，讓少兒更健康的成長與發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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