足球“四因素”訓練法的運用策略

摘 要：足球“四因素”訓練法是指在足球訓練時要注意學生的技術因素、體能因素、社交因素和心理因素四個方面的共同的發展，四個因素缺一不可。傳統的足球訓練模式多著眼于技術因素和體能因素，從運動員的長遠發展來看，這些能力的培養只是前提，還需要在社交因素和心理因素兩方面下功夫，才能促進運動員的全面成長。

關鍵詞：足球運動;“四因素”訓練法;運用策略

中圖分類號：G62 文獻標識碼：A

文章編號：1673-9132（2019）20-0152-01

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.20.139

一、技術因素是基本

所謂技術因素是指足球運動所需要掌握的技術。它包括傳球、停球、運球、變向、頭球、防守、撲救等最基礎的技術。太多的技術需要成千上萬次的重復才能掌握，然而小學生的天性是玩，他們很難將注意力長時間集中在枯燥乏味的反復練習中，因此技術練習不可急功近利。

（一）要設置變化

例如：腳弓傳球是足球一項重要的基本技術，長時間的兩人對傳枯燥乏味，影響訓練效果。然而在兩人之間放一個標志碟，比賽踢中次數，既練習傳球準確性，又增加了學生練習熱情。稍加變化，將打中標志碟變成打翻標志碟，這就自然將技術要求提升，在保證傳球準確性的同時，必須加大傳球力量，對學生提出了更高要求。

（二）要有挑戰性

足球課的教學目標要設計得既有可能實現，又不能輕易實現。根據學生訓練水平調節時間、場地大小、對抗人數、規則，始終調動學生積極性。如：以少打多;相同人數擴大防守面積;5分鐘之內進攻方必須進球等。激發學生思考，讓學生不斷獲得挑戰，自然而然提高了技術練習效果。

二、體能因素需儲備

所謂體能因素是指學生參與足球運動所需要儲備的運動技能。足球是一項包含了很多運動技能的運動項目，速度、耐力、靈敏、平衡、協調等都是小學生足球訓練必不可少的內容。體能的提高對技術的完成會有很大的幫助，良好的體能是完成高質量技術動作的基礎，“運動的基石”這句話完美地形容了體能因素的重要性，因此訓練中一定要包含很多專項體能訓練內容。

（一）要有趣味性和競爭性

如將沖刺跑、耐久跑等枯燥的內容滲透到游戲或比賽中，精神的集中和好勝心的驅使可以使他們忘記疲勞，全力以赴。通過變換場區大小、規則、對抗人數等，也能很好地發展速度耐力。如小型對抗賽將場區擴大，就增加了學生奔跑的距離，也同樣起到鍛煉反復沖刺和耐力素質的作用，效果也更好;還可以分組設置為以少打多，這樣對于人數少的隊員就會有更大強度的跑動;區域性設置單腿跳防守者，練習其腿部力量和平衡性等。

（二）要符合學生年齡段特點

對于發展小學生，特別是低年級（9—10歲以下）學生的體能，應該多以協調性、靈敏性為主，不進行力量訓練，減少耐力等項目的練習。

三、心理因素需強化

小學生的心理是情感與理智不協調統一，對自己喜歡的事積極性高，不感興趣的事情避而遠之，很難用理智去約束自己。進取心強與自制力弱相矛盾，大部分小學生都是有積極向上的進取心，這與他們的求知欲、自尊心和好勝心強是分不開的，但他們思考問題不周密，意志品質發展不成熟，自制力、控制力不強。

（一）自信

有一些學生，平時訓練水平很高，比如過人突破，可是一到了比賽當中，就不敢運用自己的技術，這時候教師可以在比賽中對防守增加限制（區域限制、身體機能限制等），或者要求進攻隊員只有過人突破射門才能得分等手段，幫助學生客服心理障礙，逐漸培養自信。

（二）控制

情緒的控制，對于任何一項競技性運動來說都無比重要，沒有控制好自己的情緒而嚴重影響發揮甚至崩盤的例子筆筆皆是。例如：比賽領先之后不能驕傲，不能輕視對手，按照戰術繼續貫徹執行;比分落后了也不要急躁，穩扎穩打，尋找機會。這樣的情緒控制能力，需要在平時的訓練中有針對性地練習。比如將一方比分設定為0：1，時間設定為還有5分鐘;或者要求一方在規定時間內必須打進兩球，讓學生們感受這種緊張急切的情緒狀態，磨煉控制情緒的能力。

四、社交因素需促進

足球是一個團隊項目，因此社交能力就顯得尤為重要，平時訓練中就要重視這方面能力的培養。

（一）交流

足球場上的交流有很多種，語言的、肢體的，甚至是眼神的。這些交流方式都可以設計專門的訓練并滲透在平時的訓練當中。當隊友做出精彩的射門或過人時，要學會鼓掌、叫好、豎大拇指;當隊友進球時要湊到一起擊掌慶祝;當隊友失誤或犯錯時要學會鼓勵。教練不要向學生提供所有答案，要鼓勵他們勇敢嘗試與提出問題，讓學生在錯誤中相互交流，改正提高。經過訓練和觀察，隊員們要能夠認識自己的優缺點，并且能夠對同伴做出客觀評價。積極有效的交流有利于隊員們更好地融入訓練中，更有助于將個人經驗轉化為團隊的財富。

（二）擔當

不管是幾人制的比賽，每個人都要各司其職，干好自己的本職工作，并有義務協助隊友，因為足球是一項團隊運動，不是簡單的1對1，幾對幾。每個人的能力有高低，水平高的隊員自然要承擔更多的責任，這些高水平的隊員在平時的訓練中也會被安排一些更大強度或者更有挑戰性的內容。這時教練要向他們講明：“你們更優秀，理應獲得更高挑戰，為球隊承擔更多責任。”能力稍差的隊員也要努力做好教練安排的工作，當犯錯或失誤的時候大家都要敢于承擔責任，不能相互埋怨，一經發現，堅決制止。

每一節課都不簡單，每一個學生都不平凡，正視“四因素”的價值意義，合理調整“四因素”所占比例，有針對性地設計訓練內容，就能完美地呈現出適合于不同學生的高效的足球課，從而解決足球場上的諸多問題，提升技術、塑造人格、人球合一。

參考文獻：

[1]寧軍.足球運動員體能訓練方法與手段研究[J].青少年體育，2018（9）.

[2]戴一博.表象訓練在校園足球教學訓練中運用效果探究[J].當代體育科技，2016（35）.[責任編輯 張宏麗]

作者簡介：叢浩然（1986.1— ），男，漢族，山東威海人，中小學二級，研究方向：小學體育教學。