瑜伽運動在高校教職工健身協會項目中的推廣

劉芳

【摘要】本文從瑜伽運動的概念、內涵出發，闡釋了此項運動對改善高校教職工身體狀況、舒展身心、釋放壓力、減肥塑形、調理健康有顯著效果。瑜伽活動進校園得到高校教職工特別是女教職工的積極參與，以此運動為契機，激發教職工的健身熱情，積極響應國家全民健身的號召，提高高校教職工的身體素質。本文重點對高校教職工健身協會如何順利推廣開展瑜伽運動進行論述。

【關鍵詞】瑜伽;高校;教職工協會;健身

近年來，國家先后設立“全民健身日”，頒布實施《全民健身條例》，習近平總書記也在多個場合發表講話，要求落實全民健身國家戰略。沒有全民健康，就沒有全面小康。要把人民健康放在優先發展的戰略地位，以普及健康生活、優化健康服務、完善健康保障、建設健康環境、發展健康產業為重點，加快推進健康中國建設，努力全方位、全周期保障人民健康，為實現“兩個一百年”奮斗目標、實現中華民族偉大復興的中國夢打下堅實健康的基礎。充分認識體育對提高人民健康水平的積極意義，落實全民健身國家戰略，普及全民健身運動，促進健康中國建設。

高校教師從事著高等教育工作，擔負著培養國家建設人才的使命。高校教師對于實施“科教興國”戰略、培養各類人才起到中流砥柱的作用，一名合格的高校教師不但應具有淵博的知識、良好的職業道德、健康的心理素質、無私的敬業精神，更重要的是擁有干事創業的健康體魄。因此，高校教職工健身協會選擇廣大教職工喜聞樂見的健身項目，提高參與度，對提高校教職工身體素質有著重要的現實意義。

高校教職工作為社會文化層次較高的特殊群體，實屬亞健康的高危人群，受教學、科研，各類學術活動以及提升教學能力的比賽等多面的壓力，使持續緊張的精神狀態得不到放松，從而出現過度疲勞現象。在這類人群中女性更為突出，她們在兼顧工作的同時還需兼顧家庭，各種壓力使高校教工的身體狀況不容樂觀，通過文獻調查及問卷調查結果顯示，高校教職工患病較多為頸椎病、慢性咽炎、胃腸病等。另外，由于長期伏案工作，長時間保持一個姿勢備課、查閱資料、寫作等，使得頸、腰部的肌肉、關節持續處于應激狀態，肌肉組織長時間保持一個姿勢的牽拉又得不到有效的放松，造成肌肉彈性降低。大多數高校教職工受工作和家庭的壓力，沒有多余的時間進行體育鍛煉，進而發展成頸椎、腰椎的退行性病變。

一、瑜伽的概念

瑜伽，起源于古印度，流行于世界各地，是梵文“yoga”的音譯。瑜伽有結合、練習、連接的含義，即把精神、智慧和肉體完美地結合在一起。瑜伽的宗旨和目的，即冥想而集中意識的含義，達到與“梵”合二為一。廣義的瑜伽是一種哲學，狹義瑜伽是一種靈魂與肉體相交融的運動。瑜伽步入現代人們的生活中，其神秘的古典面紗漸漸褪去，由于簡單易學、安全有效，適用人群廣泛，成為一項時尚的健身運動項目，受到世人的喜愛，尤其是女性的追捧。

二、瑜伽運動對高校教職工健身效應研究

瑜伽作為一種修身養性的鍛煉方法，其不同于體操和舞蹈，也不同于其他的有氧運動，更適合腦力勞動者。它是一項動作舒緩、結合深長呼吸、循序漸進、強度可自行調控、動靜結合的運動。任何人都可以練習瑜伽，不一定要去追求動作姿勢的難度，只要練習者用心體會瑜伽習練時的感受，就能達到減壓、健身、養心的目的。這也是瑜伽運動與其他體育運動最大的不同。完整的瑜伽運動包括呼吸法、體位法、冥想法和放松術。通過胸式呼吸法有助于將體內的廢氣、濁氣、淤氣排出體外。在情緒不穩定時，多做幾組胸式呼吸，可以使心態平和穩定下來。腹式呼吸促進全身的氣血循環，按摩腹部內臟;完全呼吸法，排出二氧化碳量是普通呼吸的3倍以上，這種瑜伽呼吸法可以大大增加供氧量，使血液得到徹底凈化;喉式呼吸可以使心靈和神經系統很快寧靜、安詳下來。當感到疲倦時，仰臥放松躺下，通過喉式呼吸能夠減緩心率，對高血壓患者有輔助治療作用。通過體會練習，通過慢慢地做，伴隨著放松和意守，配合呼吸調控，通過一些伸展、擠壓、扭轉、彎曲、平衡等動作，配合深長的呼吸，使血液攜帶大量氧氣并運送至身體各個組織器官，能柔和地按摩內臟、刺激內分泌、松弛神經、放松緊張情緒、提升精神狀態、伸展肌肉、強健身體、鎮定心靈等。而瑜伽的冥想和放松術可以舒緩緊張、釋放壓力、心靈平靜。此時，想象力、創造力或靈感便會源源不斷涌出，對于事物的判斷力、理解力都會大幅度提升，同時身心會呈現安定、愉快、心曠神怡的感覺，體內的內啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸增強，殺菌能力和抵抗力也會提高。科學實驗證明，冥想可以減少沮喪、壓力、失眠和心不在焉等不良情緒，且能增強注意力及記憶力。從完整的瑜伽運動系統功效來看，高校知識分子可以通過此項運動緩解科研、教學及工作帶來的身心壓力，改善亞健康狀態，有利于提高記憶力、創新思維的發展，對自身身體、生活和工作都大有益處。

瑜伽運動可以顯著改善人體各個系統的機能，主要包括神經系統、內分泌系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統等。通過瑜伽運動調節呼吸系統機能從而有助于打通人體各大經絡，體位的練習對內臟具有擠壓、按摩作用，同時還可以減小腹內壓。同時，瑜伽潛移默化影響神經系統和內分泌系統，調節身心，調整心理狀況，削弱不良情緒的困擾。瑜伽運動在防治疾病、強身健體、激發身體潛力等方面起著神奇而特有的功效。

三、高校教職工進行瑜伽運動的現狀

瑜伽運動作為一種古老而時尚的健身項目受到廣大高校教職工的喜愛，尤其是女教職工的青睞。但是真正堅持進行瑜伽運動的高校教職工人數不多，且這部分大都是跟隨社會上的瑜伽館進行健身活動的。通過調查，其原因基本集中在下面兩個因素：一是時間因素。高校教職工不僅扮演著教書育人的角色，長期處于教學、科研的壓力以及來自社會較高的期望值，還要兼顧家庭的角色，很難抽出大塊的時間進行健身運動。去瑜伽館練習瑜伽來回消耗在路上的時間至少也在一個小時左右，所以高校教師在繁忙的中，每天能抽出充足的時間堅持去瑜伽館練習的人數寥寥無幾。二是經濟因素。高校教職工特別是年輕、中年教職工，工作壓力大，家庭負擔重，社會上的瑜伽館收費普遍不低，社會收費健身運動成為高校教職工，特別是中青年教師，時間和經濟上的奢侈品。

四、高校健身協會開展瑜伽健身活動的受限因素

筆者通過問卷調查和文獻資料調查法發現，各高校工會的教職工健身協會開展瑜伽健身項目受以下幾個因素的制約：第一，廣大教職工科研、教學工作壓力大，沒時間參與工會協會的健身活動。第二，對瑜伽認識不足，存在認識誤區。誤區一，有一部分人認為只有柔軟的人才能練瑜伽。其實不然，因為練習瑜伽，所以身體才會柔軟，并不是因為天生身體柔軟才可以練習瑜伽。誤區二，瑜伽只適合女性。瑜伽雖然被眾多女性所追捧，但瑜伽并非女性的專利，現代男性所承受的社會責任和壓力日益增加，惡性疾病與過勞死也日趨低齡化，所以相對女性，男性更需要通過瑜伽的溫和練習來舒緩壓力調節亞健康狀態。誤區三，瑜伽就是拉伸，就是鍛煉身體柔韌性。其實瑜伽講究能量平衡，用呼吸的節奏帶動身體運動節奏，在呼氣與吸氣間進行身體的收回與伸展，并不是單純追求肢體的伸展與柔軟，而是內心的包容與柔軟。誤區四，自己在家練習省錢、省時間。這種方式雖然方便，卻不可取，特別對初學者身體傷害更甚。初學者往往不知其所以然，盲目追求動作本身，忽略冥想和呼吸，沒有專業老師的引導修正，不僅不能恢復健康反而可能受瑜伽傷害。第三，缺乏活動場地和專業瑜伽教練。目前高校健身協會開展瑜伽活動的不多，原因大多是缺少習練場地和專業瑜伽教練。部分高校健身協會開展了瑜伽運動，但是由于活動場地的限制，無長期專業瑜伽教練的指導，而使瑜伽運動項目的開展中途夭折。

五、高校健身協會推廣瑜伽運動的舉措

（一）加大宣傳，提高全體教職工的健身意識

高校工會應加大開展教師的體育鍛煉項目，宣傳健身的意義，增強廣大教職工的健身意識，積極引導廣大教職工主動參與到健康的健身活動中。健身協會應重視每年新會員納入期的宣傳工作，讓廣大教職工認識瑜伽、了解瑜伽，從瑜伽運動對身心的功效來激發廣大教職工參與的熱情。

（二）領導重視支持，從政策制度上給予支持

學校領導應高度重視健身協會瑜伽運動的開展，把它和和諧校園文化建設融為一體。高校健身協會作為各高校工會下面的群眾性組織，能否順利推進開展瑜伽活動離不開領導的重視支持，從學校制度層面減輕教職工的工作壓力，多方協調整體布局解決協會活動場地，在各高校工會制度制定及經費預算上給予協會開展健康健身活動的政策支持。高校健身協會開展瑜伽運動中若具備了活動場地、開展瑜伽運動的協會制度保障以及適當的經費補助，對瑜伽活動在高校健身協會的發展具有重要的保障作用。

（三）科學練習，專業指導

瑜伽運動雖然適合人群廣，但是練習也應遵循科學的練習方法，避免運動傷害，這就離不開專業的瑜伽教練。專業瑜伽教練的聘請，可以從本校內擁有具備瑜伽教練資格的預員中聘請，也可利用協會經費，充分整合利用社會資源，從瑜伽教學機構內聘請到學校來，這樣既可以節省廣大教職工健身的時間成本，也可以減輕教職工去瑜伽館練習的經濟負擔。

（四）豐富瑜伽活動的審美和觀賞性

高校健身協會在推進瑜伽運動同時，利用舞韻瑜伽，進行健身協會瑜伽活動開展情況總結和展示。舞韻瑜伽是將更多的瑜伽體式和舞蹈元素進行了糅合，同時配合專業音樂療法，功能與技能相結合后創編而成的瑜伽。在舞韻瑜伽練習的過程中，可以使人們深切地感到生命的鮮活與靈動，更能在保證健康平衡的基礎上，提升氣質、塑造形體、陶冶情操。通過在高校文藝活動中的教職工舞韻瑜伽展示，既能體現協會的感召力和健身成效，也是對外交流、展示瑜伽練習者精神面貌的一個窗口。通過展示表演，對提升高校教職工的獲得感和幸福感，具有重要的促進作用。