初中女子排球扣球訓練方法探究

石維洋

摘要：本文從自由抽球、對墻扣球、扣固定球等方面，探討了現代初中女子排球扣球的有效訓練方法，以期提升初中女生群體的排球運動水平。

關鍵詞：初中? ?女子排球? ?扣球訓練

為了確保能在省市級比賽中取得更好的名次，收獲更高的知名度，如今各初中學校都在大力組建男女排球隊伍。由于生源數量、師資力量等因素影響，很多學校便將這部分工作重心轉移到女子排球隊的籌劃上。在初中女子排球訓練過程中，最關鍵的莫過于扣球，因為扣球有助于增加進攻的成功概率。

一、自由抽球

通常，初中女子排球隊伍會因為時刻經受師資實力、設施條件、訓練時間等因素影響，難以提升隊伍的綜合素質，更無法在各個層次的比賽中拔得頭籌。經調查發現，在排球運動比賽中，許多女初中生習慣沿用墊球和受壓迫性傳球等技巧，扣球動作很少出現。然而值得注意的是，女初中生正處于青春期，身體素質完全有條件展開扣球等專業技術學習活動，如果她們沒有扣球基礎，教師需要從自由抽球方面練起。在正式展開這部分訓練活動時，教師應該保證較大規模的練習場地，這樣才能令女初中生不羈地奔跑，在不停頓和持續追球抽打的過程中掌握扣球的技巧。

二、對墻扣球

在初中女子排球扣球訓練過程中，對墻扣球環節十分關鍵，它有助于輔助女初中生在賽前熱身。實際上，愈來愈多的專業隊伍都會沿用這個方法，畢竟對墻扣球不會受到器材設施、空間場地等條件的約束，有一面墻足矣。特別是對于初學者來講，教師最好能拓展出兩個流程來學練對墻扣球技術。

在第一個訓練流程中，教師應督促女初中生將非扣球臂放在胸前并順勢屈肘，隨后利用手托球放置在扣球臂的同側，距離身體大概一尺左右，對應的高度則高于胸;在扣球臂抬起期間，肘關節要保證彎曲在90度左右，其間要令手掌自然向前，以做到手能夠自然微曲;在扣球環節中，女初中生要注意不可帶動非扣球手臂向上拋球，而是借助扣球臂進行直接揮臂抽打，待抽擊完畢后，女初中生應快速接住由墻反彈過來的球，以此提升移動速率和靈活反應能力。

第二個訓練流程在女初中生掌握連續抽擊技巧、維持動作連貫性后進行，教師應要求她們在令扣球臂滿足第一流程要求的同時，向后帶動瞬間展髖和肘關節微曲等動作，進一步拉大人與墻之間的距離，最終輔助女初中生增強肌肉韌帶的柔韌效果。

三、扣固定球

當初中女子排球訓練中出現個體揮臂不佳、擊球部位不準確、身體伸展度不足等情況時，教師可以考慮透過原地固定吊球和揮臂練習等途徑加以調整，力求維持女初中生擊球的穩定性和身體的協調性。如教師可以在球的兩端分別連接配套吊繩，隨后在兩個高物之間橫拉，若條件不允許，教師可以將吊繩拴系在籃圈之上，方便展開相對固定又富有彈性的固定球訓練活動。

部分初中學校器械不健全，教師可以借助啞鈴或杠鈴等器械，在輔助女初中生加大上下肢鍛煉力度之后，配合仰臥起坐等運動，鞏固她們的腰腹部力量。長此以往，女初中生的身體素質會得到快速提升，為后續參與更高強度的訓練奠定基礎。

競技比賽中的扣球技術要經過快速助跑、起跳、引臂、鞭打等動作流暢性銜接，才能順利呈現。考慮女初中生力量不足、技術實力和彈跳高度差異等問題，教師要確保因材施教。如教師可以將繩子緊緊地系在金屬跳高桿的一端，然后由教師高舉掛有球的金屬跳高桿，讓對面半場的2號和4號位的隊員來助跑扣球。在這之前，教練要了解每個隊員的實力，力求隨時調節球的高度，輔助隊員贏得更加理想的訓練成效。

四、結語

綜上所述，初中女子排球扣球訓練的方法繁多，訓練教師應預先調查、掌握每個學生的優勢和劣勢，隨后因材施教，重點鍛煉學生的體能、肢體的協調性、揮臂的力量等。久而久之，勢必能夠培育出更加優秀的初中女子排球隊，在省市等不同規模的競賽中取得更高名次。

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（作者單位：江蘇省常州市鐘樓區西林實驗學校）