高職院校籃球教學中運動損傷的原因與預防對策

吳小宇 郭俊

摘? 要：籃球運動現在是全國廣泛開展的運動項目之一，籃球運動在高職院校深受大學生喜愛，籃球運動在大學課程中成為選修課，更是全國普及的體育運動。籃球運動具有快速多變的進攻方式、快速的攻防轉換、不同形式的技術對抗，在開展這項目運動的時候，難免會出現運動損傷的情況。該文在籃球教學和訓練中展開運動員受運動損傷的原因分析與預防損傷的對策。

關鍵詞：籃球教學? 訓練? 運動損傷? 籃球運動? 預防對策

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0016-02

在體育運動中所發生的各類損傷稱為運動損傷。在高職院校籃球教學與訓練中，學生會由多種因素發生運動損傷，該文就籃球教學與訓練中出現的運動損傷展開分析，找出原因并提出對策，意在提醒學生和籃球愛好者預防或減少出現運動損傷，可以更好地保證籃球教學順利進行。

1? 籃球教學和訓練中存在運動損傷的因素

發生運動損傷有直接的、間接的、內在的、外在的等幾種因素，總體來說有以下幾個方面。

1.1 籃球運動項目本身就有著不可避免運動損傷的特點

籃球運動就是一種集體性、對抗性、身體接觸多、攻防轉換快、力量與速度不可缺少的運動項目，特別是在比賽時，傳接球、搶斷球、籃板球、運球突破等動作中，就會產生身體的對抗，這時很容易出現運動損傷，這也是籃球本身的特點決定著運動損傷不可避免的。在籃球教學與訓練中，教師也會以比賽或是游戲的多種方式來提高教學質量，籃球比賽或是籃球游戲會出現前與后的排名，對于學生來言，勝負還是挺重要的，激烈性會加強，運動損傷也是不可避免的。

1.2 教與學中對運動損傷的隱患重視度不夠

在開展籃球教學與訓練前，老師與學生對于運動損傷的重視度不強，開展教學時有時只是簡單地囑咐一下安全問題就略過了，對于籃球規則的理解、如何保護自己，學生也沒有引起重視，缺少教師正確的指導，學生更會根據自己的喜好做一些高難度的動作，或是受到球賽勝負強烈情緒的左右，做出超出自己能力之外的動作，往往在這種情況下就很容易出現運動損傷。

1.3 教學設備（器材、場地、裝備）的安全檢查不夠認真

在開展籃球教學與訓練前，教師應認真檢查教學設備（器材、場地、裝備），對于存在安全隱患的情況下是不能進行教學的。對于學生的自身設備也要加以檢查，禁止穿不符合要求的服裝與運動鞋參加運動。

1.4 教學與訓練前準備活動不夠充分

準備活動在體育運動中是非常重要的，目的是為了讓人體機能更快地適應到緊張的運動狀態中來，為正式的運動做好充分準備。但在高校中，學生很容易忽視這一點，認為準備活動很單調，也可能缺乏教師正確引導，憑著沖動與興奮就進行比賽，這為運動損傷的發生留下了潛在的危險。

1.5 籃球技術動作錯誤與負荷運動量

開展籃球教學與訓練過程中，教師講解新動作技巧時，學生存在個體差異，對于新動作，理解要領未掌握，動作領會不準確，掌握時機不恰當，有些學生的技術動作不熟練、不規范，甚至技術動作錯誤，但又想表現自我，新動作展開時違反人體結構的特點和運動的規律，此時，更容易引起運動損傷，發生運動損傷的幾率也大大增加。當運動量過大出現疲勞、專注度不足的情況下也會增加運動損傷的幾率。

2? 籃球教學與訓練中產生運動損傷的預防策略

2.1 重視與加強安全意識教育

籃球教學與訓練中，教師應引起學生對于運動損傷的重視，加強對于安全意識教育，可以通過案例解說、職業球員受傷后恢復的漫長時間、運動損傷的視頻、學習籃球規則等讓學生來提高對于運動損傷后的認知，從而加強安全意識教育，更好地減少出現運動損傷的幾率。

2.2 合理地安排教學課程與運動量

在教學與訓練實踐中，教師應根據學生的情況制定好合理的課程安排與運動量。合理的課程安排會讓學生有一個從易到難的學習過程，在掌握籃球動作與技巧的過程中能夠循序漸進地適應。適當的運動量有助于學生在有效增強體質和掌握學習籃球技能的同時，避免出現超負荷的運動量。

2.3 提前做好充分的準備活動

充分的準備活動可以提高人的體溫，增加氧氣的供應，加強血液的循環，也可以提高肌肉的力量和彈性，很大程度上預防肌肉和韌帶的損傷。因此，在開展籃球教學前，教師應帶隊做好準備活動，更要根據學生的實時機能狀態、天氣條件、教學環境做出反應，如氣溫較低、興奮度不高時，準備活動要更加，避免發生運動損傷。

2.4 加強身體素質、心理素質的學習

籃球教學與訓練中，身體素質訓練與籃球技巧訓練要有效結合，在身體素質達不到動作要求的情況，一些高難度動作無法掌握，運動損傷就會隨之產生，發生這種概率相對會低，但不可忽視，應量力而行。另，運動心理素質也要加強并鞏固，如果在比賽中出現恐懼、害怕的情緒時，技能動作就會變形導致無法掌握，也會產生運動損傷。

2.5 完善設備，調節情緒，安全開展活動

各院校應加大經費的投入，不斷完善籃球場地、器材數量和質量，讓學生有更大的鍛煉空間。開展運動前，教師應對場地進行認真的檢查，查看場地是否平整，如發現有碎石、瓦塊、積水、樹葉，要及時清理，還要注重器材的使用質量、籃球的氣量是否適度，籃球架與框是否存在安全隱患，學生的著裝是否存在問題。另外，在籃球教學和訓練過程中，教師和學生學會控制自己的情緒，不能將個人情緒帶入到教學與訓練中，注重籃球教學和訓練的安全性，加強自我保護的意識，對可能出現的運動損傷進行防治。

3? 結語

籃球運動現在全國廣泛開展，更深受當代大學喜愛，籃球運動可以有效地增加大學生身心健康發展，也可以擴大交際。作為高職院校的一名教師，應重視與加強安全意識教育，合理地安排教學課程與運動量，提前做好充分的準備活動，加強身體素質、心理素質的學習，完善設備、調節情緒，安全開展活動，減少運動損傷出現的幾率，更好地開展籃球運動活動。

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