體育高考生術科訓練探究

莫基榮

摘? 要：高考體育術科考試是高等院校選拔人才的重要標準，隨著我國體育高考生的逐年增加，術科考試也受到考生和家長的高度關注。隨著考生數不斷上漲，體育高考的競爭也越來越大，如何使考生在術科考試中達到和超過高考的選拔要求，是每一位體育高考生需要重點關注的問題。該文深入探究了體育高考生的術科訓練，希望可以給體育高考生提供借鑒和方法。

關鍵詞：體育高考? 術科? 訓練

中圖分類號：G807.4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0095-02

體育考生的術科高考逐漸臨近，考生的備戰(zhàn)也到了關鍵時刻，如何讓考生以飽滿積極的態(tài)度投入訓練，提高競技能力，考入理想高校是術科訓練的主要目的。同時這也是高中體育老師需要倍加關注的課題。該文針對術科訓練展開探討，希望能夠給老師和學生提供方式方法。

1? 體育高考生術科訓練現(xiàn)狀

據調查，在我國的大部分高中參加高考體育訓練的是文化課成績不好的學生，大部分是被迫選擇參加體育高考，很少一部分是處于興趣和喜愛或者是身體素質滿足要求。此外，大部分體育生也沒有經過選材就訓練，大部分人甚至對自己適合練什么體育項目渾然不知。教師則大部分采取有學生過來我就教，對于學生的基本情況也不做充分了解，重視度不夠，訓練方法也缺乏系統(tǒng)性和科學性，使得訓練效果大大降低。以上是目前我國高中體育高考生術科訓練的基本現(xiàn)狀，這種現(xiàn)狀亟需得到改變。

2? 體育高考特點分析

2.1 高考要求不同

體育術科考生不僅僅需要準備文化課，還需要準備體育術科考試，兩者比重相當。這對于考生的術科訓練是一個巨大的挑戰(zhàn)，因為術科訓練強度要根據考生的身體素質和精力進行適當調整，輕度過大，不利于考生備戰(zhàn)文化課，輕度過小又不利于考生的術科成績。

2.2 培養(yǎng)目標和任務不同

普通體育考生不是專業(yè)的運動員，學校的培養(yǎng)目標是向高校輸送人才，考生需要同時具備術科成績和文化課的雙優(yōu)秀，任何一方面成績不達標都將被淘汰，故而高中培養(yǎng)體育生不可能跟專業(yè)運動員一樣的要求和標準，具體術科訓練的任務內容也會存在區(qū)別。

2.3 高中體育生成績不均衡現(xiàn)象很嚴重

我國高中普遍存在一個現(xiàn)象，就是體育高考生的術科成績和文化課成績相差很大，很多考生術科成績達標，但是文化課成績不達標，這種矛盾現(xiàn)象嚴重阻礙了我國選拔優(yōu)秀的體育人才，如何減少考生兩科成績之間的這種差異，提高考生的綜合素質是體育高考需要解決的重要問題。

3? 體育高考生術科訓練訴求

3.1 學生基本情況的了解

我們知道，術科訓練對于高中體育生是非常重要的，平時訓練必須科學高效，但是不同考生由于身體素質、訓練強度存在較大差異，如果高中教師采取統(tǒng)一的方式展開術科訓練，那么必然會讓部分學生難以適應，進而產生厭學情緒，故而教師一開始需要充分調查學生的基本情況，包括以下幾個方面：（1）學生的身體特征。訓練教師必須充分了解每位學生的身體特征，給不同學生制定不同的訓練方案，保證方案可施行。（2）學生的心理素質。訓練教師要了解學生的心理特征和承壓能力，如果學生心理素質高，承壓能力強，那么就可以給其適當增加訓練項目，延長訓練時間;如果不然，則要積極與學生進行溝通，充分保證學生能夠接受的訓練任務。總之，教師要做到因材施教，充分保證學生都能夠得到有效提升。

3.2 合理安排訓練時間

面臨高考的學生壓力很大，尤其是體育高考生，既要準備文化課學習，也要安排時間進行術科訓練。因而，合理安排二者的時間是關鍵。高中體育教師需要根據學生的學習情況來合理設置學生的訓練時間，勞逸結合，學習和訓練不沖突，保證學生身體能夠承受，并且充分保證在學生身體狀態(tài)好的時候進行體育訓練，避免學生為了文化課成績被迫擠時間去學習，噪聲壓力過大。

3.3 科學訓練

體育人才不是一天就能形成的，需要日積月累地訓練，而訓練是否科學直接影響到考生的術科訓練成績。科學訓練包括：科學制定訓練計劃、建立完善的訓練制度、設置合理的訓練項目和強度、培養(yǎng)學生穩(wěn)定的心理素質、訓練過程要分主次、養(yǎng)成良好作息時間等。科學的訓練離不開老師科學教導和對學生的充分關愛。教師需要在科學訓練展開過程中關注學生的體能增強的進度，適當調整考生的訓練強度和方法，找出學生的強弱項進行科學指導，幫助學生進行專項訓練，促進學生綜合體能的提高。

4? 術科訓練的優(yōu)化方法

4.1 在術科訓練中增加專項技術訓練

專項技術訓練要從考生的實際條件出發(fā)，針對不同學生選擇不同的專項訓練項目，體育教師要針對考生不同的特長、身體素質、心理素質等設計不同的專業(yè)訓練方案，如此才能做到“量體裁衣”。舉個例子，身高有優(yōu)勢且協(xié)調性不錯的考生可以選擇排球項目;身材中等但身體素質好的考生可建議其選擇籃球項目;身材和身體素質都較一般但手掌靈活的考生可建議其選擇乒乓球項目。項目選擇之后，就需要進行專項科學的指導訓練，自然離不開專業(yè)的教師，這對于體育教師也是一個挑戰(zhàn)，教師中也很難有全才，因而學校需要根據不同的項目招募不同的體育老師，方便給學生的專項訓練提供科學指導和訓練。

4.2 在術科訓練中抓重點

高中的體育生由于身體素質欠缺，訓練時間有限，問題非常多，故而在術科訓練過程中要注意抓重點，解決關鍵問題。舉個例子，對于跳遠運動的考生，要找出該考生訓練過程中出現(xiàn)的關鍵問題，如果是助跑時發(fā)揮不了最高速度， 那么訓練就要把重點放在助跑與起跳的結合上，著重訓練考生的彈跳能力， 找出其連貫助跑與起跳結合的最佳方式， 同時在訓練過程不斷提高他的身體素質。

4.3 進行考前適應性訓練

在適應運動量和運動強度充分保證的情況下，要注重考生術科考前的適應性訓練，包括天氣條件、考試氛圍等。

（1）適應氣候條件。

考試天氣無法預測，那么就要注意在考前，選擇不同的天氣對學生進行訓練，防止學生遇到逆風時精神和心理狀態(tài)不佳，影響水平的發(fā)揮。

（2）適應考試氛圍。

考試地點以及周邊環(huán)境對考生成績的發(fā)揮也有一定影響。陌生的環(huán)境會對使學生緊張情緒增加，針對這種情況，教師需要安排學生在考試前幾周前往不同考點進行適應性訓練，對考場進行全方位的了解，可進行多次模擬訓練，提高學生的熟悉度，保證學生正常水平的發(fā)揮。

4.4 加強學生心理素質訓練

全國心理健康教育十佳專家肖漢仕教授認為：心理素質是在遺傳基礎之上，在教育與環(huán)境影響下，經過主體實踐訓練所形成的性格品質與心理能力的綜合體現(xiàn)。其中的心理能力包括認知能力、心理適應能力與內在動力。心理素質對內制約著主體的心理健康狀況，對外與其他素質一起共同影響主體的行為表現(xiàn)。體育考生在參加術科訓練之前必須提高自己的心理素質，調整到最佳狀態(tài)進行備考。比賽不僅是對平常練習成果的檢驗，還是奮力拼搏、超越自己的最佳平臺。保持適當的緊張狀態(tài)，努力做到最好是所有考生的目標。考前心理能力訓練是在較短的時期內，使考生掌握自我調節(jié)心理狀態(tài)的方法，并形成考前最佳競技狀態(tài)的訓練過程。這種訓練必須得到廣泛關注和重視，這對于體育考生的術科考試至關重要。

5? 結語

綜上所述， 體育高考生和高中體育教師需要充分重視術科訓練，教師對考生的基本情況要基本了解，積極展開適合考生的身體素質訓練、專項技術訓練以及心理素質訓練等。在不同的訓練階段， 要防止考生因承受不住訓練壓力而身體素質下降產生厭煩情緒，從而對術科訓練產生抵觸。此外，另外一個關注點就是，教師和考生要積極溝通，文化課和術科成績要兩頭并重，不可偏科跛腿，學習和訓練要互補，保證全面發(fā)展，切實提高體育生的綜合素質。

參考文獻

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