瑜伽教學在高職學生素質提升中的作用

嚴小娟

摘? 要：瑜伽源于古印度，是一種古老而傳統的體育運動，人類利用瑜伽訓練以求達到身心合一狀態。在人類發展歷程中，這項活動不曾湮滅，反而以其強大的生命力與凝聚力吸引著越來越多的現代人加入這項活動。近年來，瑜伽逐漸走進高校課堂，各高校開設瑜伽教學課程，旨在培養身心健康的大學生，同時大部分高職院校也引進了這項課程。瑜伽是集強身塑體、修養身心于一體的體育運動，在高校課堂中備受歡迎，利用瑜伽教學培養身心健康大學生，是高校的訴求，也是教師的職責，更是體育教育的最終目的。

關鍵詞：瑜伽教學? 高職學生? 身心健康

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）05（a）-0252-02

1? 瑜伽的起源與功能

瑜伽這項活動起源于古印度，是一項古老的人類運動方法。瑜伽這個詞是由印度梵語yug或yuj轉化而來，最初是一種發音，可衍生為“一致”“結合”或“和諧”等意義。近年來，瑜伽運動在世界各地興起，流行于各國，但其實它并非只是一套簡單的時尚健美的體育運動。瑜伽功能眾多且具有顯著的功效性，其獨有的一套運動模式能夠有效調節人的神經系統，內分泌系統，呼吸系統，神經系統等器官的運作模式，使其保持身體健康;在瑜伽訓練的過程中，個體能在運動中達到全身放松，使個人心理歸于寧和平靜，消除個體的緊張與激動的情緒，緩解心理壓力，保持心理健康;運動過程中身體各部位的協調統一運動使得身體保持整體平穩狀態，促進個體平衡力的發展等等。瑜伽作為一種傳統的能量知識培養和修煉積累方法，集哲學、科學和藝術于一身，與古代天人合一的思想密切相關。各種各樣的瑜伽姿勢，解鎖并運用古老而易于掌握的技巧，有效鍛煉了人們生理、心理、情感和精神等各個不同方面的能力，以求達到身體、心靈與精神的和諧統一。

2? 瑜伽教學的現狀

瑜伽訓練在不斷創新的過程中發展為一項綜合性的現代體育運動，與古老瑜伽相比，它取其精華，推陳出新，保留體位法、呼吸法、飲食法、道德修煉法等傳統方法，融入現代體育運動精神，通過瑜伽訓練，提高人體的身體素質、改善個體的飲食習慣，培養良好的精神狀態。

在瑜伽不斷發展創新的過程中，其本質逐漸被現代社會所認識，其精髓也得到現代社會大眾的認可。隨著高等教育事業的改革發展，高職院校的體育教學也越發注重學生身心健康以及各方面的發展，不再局限于傳統體育教學的模式。瑜伽作為一門涵蓋體育訓練與精神陶冶的運動項目，恰好滿足了當前體育教學的要求和學生發展的需求。因此，瑜伽訓練開始走進校園，走進高校課堂，多所高職院校將瑜伽作為選修課納入常規的體育課程中。瑜伽課程教學不僅能吸引學生參加體育運動，而且發展了學生的運動特長，鍛煉其身體柔韌性，通過冥想活動使學生實現身體和靈魂的統一和諧，培養了一批批身心健康的高校學子。但目前只是瑜伽課程的起步階段，其后道路依舊漫長，目前須知如何有效利用瑜伽這們課程實現其教學成果的最大化。

3? 瑜伽教學對學生身心健康的影響

3.1 培養體育運動精神

體育不僅僅只是動作與動作之間的模仿與傳遞，可以說，通過模仿學習正確規范動作的確是強身健體，鍛煉身體的基本方式，但更重要的是體育精神對學生的終身影響。如何培養身心健康的高校學生，首先是在瑜伽課堂的教學中培養學生的終身體育觀念，在課程教學中給學生傳授保持身體健康的基礎知識，正確科學的基礎知識是實現有效體育鍛煉的先決條件。在課堂上既有身體上的互動與接觸，也應加入語言上的溝通交流，通過課堂教學傳授瑜伽訓練的古老精神內涵，提高學生學習體育知識的積極性，培養學生的健身觀，使學生真正愛上運動，迷上瑜伽。在瑜伽訓練過程中，學生自覺地參加體育活動，在生活學習上更加自律，學會有目的有計劃的鍛煉身體，并且從運動中享受到運動的快樂，這便是瑜伽的魅力所在，它使人身心達到平衡一致，從而追求人與社會的和諧統一。瑜伽訓練是一個循序漸進的過程，長期訓練的過程中學生自己便可掌握關鍵技巧，完成核心動作。當學生通過多方努力實現自我目標時，他們便找到了前進的動力。

3.2 塑造形體，提高自信

瑜伽自古就是健身美體的一種鍛煉方式，其目的之一是塑造形體，改善個體形態。課堂教學中老師可根據自身經驗與科學知識，在瑜伽課程中加強形體訓練的姿勢和動作，提高學生的柔韌度，改善平衡感，增加力量及肌肉線條的美感，從而增強學生自信。正確的形態，姿勢是學生完成其他難度動作的基礎。瑜伽是一種功效性強并且對體力消耗較少的綜合性運動項目，通過瑜伽規范動作練習，可以達到舒展筋骨，愉悅身心的效果，在其他運動之前或者運動過后，運用簡單的瑜伽動作進行筋骨拉伸，有益于保持體態，強化肌肉活動，增強肌肉力量，改善脊椎問題，使個體達到全身心的放松，消除心理壓力，保持身心健康。

3.3 改善學生心理狀態

瑜伽訓練的動作大多要求學生能夠保持平和穩定的心態，個人學習瑜伽的過程中必須適應瑜伽訓練的節奏，而不是像其他體育活動一樣比拼速度，學習過程中提高耐性，促使自己不再急躁，適應瑜伽的動作訓練節奏。日久的訓練會使大學生自我調整其心態，幫助其形成一種健康豁達的心態。瑜伽訓練中的動作大多需要保持平衡，集中全部精力，提高學生專注力，促進學生在其他課程學習中的效率，同時也能調節心態，改善不良情緒，積極面對生活。

3.4 培養團隊合作能力

瑜伽教學課堂中，不僅僅是師生之間的互動，也是學生之間的相互學習。瑜伽課作為一門熱門的選修課程，學生人數眾多且專業各不相同，老師無法逐一輔導每一個人的動作與姿勢，因此這時候一個學習合作的團體就應運而生。課程開始之前教師就應對全班同學進行分組，日常的教學中，教師可挑選每個小組動作規范的學生對其他學生進行動作輔導。學生在與本專業或其他專業的同學溝通交流過程中既能夠學會標準的動作，同時也能夠培養與隊員的團隊合作精神，這種團隊精神不僅表現在體育活動中，日常學習中也有多種小組合作的范例。

期末評比形式為小組之間的競爭，這樣既能保證各個團隊的凝聚力和向心力的提高，也促進了全班同學的互利共贏。這種簡單的團隊合作不僅有利于學習瑜伽，其更大的作用在于培養學生團結協作的精神，日積月累中學生汲取積極的成長要素，這些成為其日后參與社會化競爭和生活的重要武器。學習瑜伽的過程中縱然有一些難題，但這些不斷被突破的難題使其養成了積極向上的心態和團隊協作的優良品質，為學生成長起到積極作用。

4? 結語

總之，瑜伽不再只是古老傳統的體育項目，它把人的精神和肉體結合統一，將個體與自然完美結合，以新的姿態融入現代社會，走進當代大學生的生活。瑜伽作為一門新興的體育運動，受到社會各界人士的歡迎，尤其是高校學生的青睞，它不僅有利于大學生強身塑體，更是促進大學生心理健康和自我修養的發展完善。在高職院校全體師生的共同作用下，瑜伽展示了其獨特的功能魅力，促進了高職學生身心健康，全方位發展。相信在社會各方的努力下，瑜伽這項運動將不斷革故鼎新，蓬勃發展，展現其獨特風采。

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