籃球教學訓練中運動損傷原因與防治措施

摘 要：在體育教學中學生經常發生意外損傷，特別是在籃球教學中，這不僅給學生帶來不便，也給教學帶來了不必要的影響。本文就籃球教學訓練中運動損傷原因與防治措施展開探討，以期對籃球教學事業有所幫助。

關鍵詞：籃球教學;運動損傷;防治措施

籃球運動是深受學生喜愛的一項運動項目，在學校體育教學和訓練中占重要組成部分，該運動如在教學與訓練中練習不當常會發生運動損傷，這樣會給學生的健康帶來危害，影響學生的正常學習和生活。同時還會給學生在參加籃球運動鍛煉時造成心理障礙，使學生對該項運動產生畏懼感，影響正常的體育教學與訓練。

一、 籃球運動損傷概述

運動損傷指的是運動者在參加體育運動過程中所受到的不同程度、不同部位的傷害，主要是發生在運動器官的上下肢肌肉、關節、韌帶，同時也包括全身血管及神經系統的損傷。籃球運動損傷與參與者的運動水平、競技能力密切相關，不同情況會產生不同特征的運動損傷。籃球運動參與者受到的傷害與他們在球場上所處的位置有密切的關系，位置不同會直接導致身體不同位置受到的力量不同，從而導致身體不同部位的損傷。比如，處在中鋒位置隊員運動損傷的主要發生部位是腰背部及膝關節，且傷害程度最大;后衛位置隊員運動損傷的主要發生部位是踝關節和膝關節;而手指部位損傷幾乎是所有隊員都有可能發生的運動損傷。

二、 籃球教學訓練中運動損傷原因分析

（一） 運動前缺少充分的準備活動

準備活動的主要目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，提高肌肉的彈性和力量，加大關節活動幅度，使人體能夠有準備地從相對安靜的狀態轉入緊張的活動狀態。部分學生缺乏準備活動的概念，沒有進行足夠的熱身運動，輕視準備活動對預防籃球運動損傷的作用，一般簡單地活動一下就開始進行劇烈籃球運動練習，準備活動的強度和運動量不足，使身體沒有處干最佳狀態，出現肌肉僵硬，身體的協調性較差，導致運動損傷。有關調查資料表明，準備活動不足是造成籃球運動損傷的首要因素。

（二） 籃球教學訓練的組織力度不夠

在進行籃球教學訓練時，如果組織的力度不夠，訓練松散、混亂，也會在一定程度上導致運動損傷的發生。尤其是學生不在教師的監督下自己盲目的做一些難度比較高的動作，這更會增加運動損傷發生的頻率。因此，教師一定要加強籃球教學訓練的組織力度，避免運動損傷情況的發生。

（三） 身體素質較差

籃球運動是通過跑、跳、投等技術動作完成的，同時也是一項對抗性較強的運動項目，需要學生具有較高的身體素質。然而，當前中職院校學生的身體素質越來越差，肌肉力量不足，關節韌帶柔韌性較差，身體機能對外界的抵御能力較差，在運動過程中很多技術動作完成不到位，上下肢的身體協調性較差，很容易出現不同程度的損傷。

三、 籃球教學訓練中運動損傷防治措施

（一） 增強學生的身體素質

體育教師在日常上課過程中要讓學生加強身體素質鍛煉，加強踝關節、手腕關節等容易受傷部位的力量練習。比如，多做一些俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、單腳跳、變向跑等項目的練習，全方面提高學生的身體素質，以使其安全、順利地完成籃球學習比賽任務。

（二） 充分做好準備活動

籃球教學訓練之前的準備活動不僅能夠提高學生中樞系統的興奮性，消除身體機能中的惰性，還能有效避免在運動過程中出現運動損傷的情況，從而為正式的籃球教學訓練做準備。運動前的準備活動能夠增多肌肉毛細血管的開放數量，增強肌肉的力量以及彈性，而且還能提升韌帶的生理機能，加強韌帶的彈性，從而避免出現肌肉和韌帶損傷的情況。在準備活動的過程中，不僅要注重大肌肉群的伸展，對各個小關節也要引起重視，這樣才能有效的防止運動損傷的發生。

（三） 加強籃球技術知識的教授

在籃球教學訓練中，教師要根據學生的情況讓學生扎實掌握籃球基本功，重復強調籃球基本技術動作在比賽中的重要性，引導學生克服學習基本功枯燥無味的思想，增強學生學習基本功的欲望，促進學生掌握正確的籃球技術。同時，讓學生在掌握正確技術動作的基礎上進一步理解籃球運動規則，并形成正確的“動力定型”，以符合人體生理解剖特點和運動力學原理，有效避免運動損傷的發生。

（四） 開設籃球理論課

體育理論課程是實踐課程的必要前提，能為體育實踐課打下良好的基礎，上好體育理論課對于以后教學、訓練有重要的指導作用，特別是中職院校的籃球課，這項對綜合素質要求比較高，損傷率比較高的運動項目更有必要開設理論課。通過籃球理論課讓學生學會籃球規則，欣賞精彩的籃球比賽不僅能夠提高學生運動興趣，而且能夠直觀地看到哪些動作容易受傷，應該怎樣去預防受傷，從而提高學生的保護意識，減少損傷的發生率。

籃球運動深受學生的喜愛，能夠有效增強其身心健康，同時還可以擴大交際圈，提升社交能力，不過，籃球教學中的運動損傷影響著籃球運動的進一步普及與發展，因此，作為學校籃球教育工作者，應該提升安全意識，從教學方法和手段入手，選擇合適的教學內容，加強對教學比賽的監管，最大限度上避免運動損傷的發生。

參考文獻：

[1]趙凱.高校籃球教學中常見的運動損傷及預防[J].新西部，2015（19）：132.

作者簡介：

李坤坤，云南省玉溪市，玉溪體育運動學校。