如何引導青少年進行短跑訓練

張哲舜

摘 要：眾所周知，短跑一直是體育運動中非常重要的一個項目，同時在訓練的過程中它也是非常困難的一項。因為它對青少年的各個方面都有著非常嚴格的要求，需要青少年具有非常快的反應能力。并且在跑的過程中需要對速度進行不同的切換，這對很多人來說都是難以完成的。但是其實通過科學的訓練以后，我們可以幫助青少年在進行短跑的時候取得比較好的成績，這是因為通過循序漸進的訓練，一個人的身體素質可以得到巨大的提升，而且這種提升是比較明顯的。因此，如何針對青少年的身體情況采取科學有效的訓練措施就顯得尤其的關鍵。

關鍵詞：引導;青少年;短跑;訓練

很多人都知道，成為一名優秀的短跑運動員是非常不容易的。目前很多學校都將短跑項目列為體育鍛煉的訓練內容之一，而青少年就是我們國家體育事業的后備軍。因此，對青少年進行一定的短跑訓練是必然的。以下內容就針對如何引導青少年進行短跑訓練展開一定的討論。

一、全面身體訓練

每個人的身體素質都是不同的，這也就是不同的運動員適合不同項目的原因。當然了，在鍛煉任何一項運動時，全面的身體訓練是必不可少的。因為它是最基礎的，可以保證學生在之后的訓練中更快的進步。但同時它也是較為艱辛的，因為全面的身體訓練包括很多不同的方面，有很多青少年沒有辦法承受這樣的要求。在進行一兩次的訓練之后就會感到非常的吃力，最終選擇放棄。為了改善這種狀況，首先需要教練對學生做一定的思想工作，讓他們可以接受這樣的鍛煉程度。如果一些學生還是沒有辦法接受的話，也不能去強迫他。因為他們有著自己的想法，如果強迫的話會讓他們更加的排斥，沒有辦法好好的訓練。其次，一名優秀的教練會讓整個訓練內容非常的合理化，不會讓整個訓練的強度太大。而是根據大多數學生的整體素質制定一份訓練計劃表，讓大多數的青少年都可以接受它。同時教練也不能要求學生一次性做完所有的運動，任何一件事情都是循序漸進的。教練可以讓學生在第一次課的時候完成一半的運動量，然后慢慢類加，這樣學生可以有一個適應的過程，更加便于學生以后的鍛煉。

再者，全面的身體訓練還可以增強學生的身體素質。教練可以在訓練的過程中加入一些比較有趣的動作，讓青少年對其更加感興趣。這樣的話青少年就可以全身心的投入到訓練的過程中，讓訓練的效果更加高效。當然了，在全面身體訓練的時候教練一定要注意不能只注重結果而忽略過程。有很多青少年在訓練的時候會偷懶，表面上所有的動作都做了，其實都是非常不規范的，這樣是沒有辦法達到預期想要的效果的。所以在訓練的過程中，教練一定要時刻關注青少年的動作是否規范，要對青少年嚴格要求。在進行訓練的時候，我認為教練必須要關注一個最重要的方面，那就是安全的問題。教練必須要時時刻刻關注運動員的安全問題，在需要進行規范防護的時候及時的提供形影的幫助。除此以外，教練還應該在處理學生的問題的時候將安全問題放在第一位。只有做好學生的安全防護工作，相應的訓練才能夠得到最好的結果。在這個過程中，對于青少年的訓練還應該提升靈活性和針對性，保證學生在進行訓練的過程中都能夠真正的挖掘出自身的潛能。只有這樣的教學才能夠真正的幫助學生提升自己的素質，青少年才能夠在訓練的過程中更好的挖掘自己的潛能。

二、專項力量訓練

也許很多人都會說，短跑講究的是速度，和力量有什么關系。擁有這樣的想法的人并沒有真正理解短跑的實質內涵，只是根據表面意思進行了片面的理解。與之相反的是，力量在短跑中也是非常重要的。只有擁有了力量，才會跑得更快，更輕松。然而每個人可接受的力量程度也是不相同的，有的人從一出生力量就非常大，而有的人生來力量就比較小。但是值得慶幸的是，力量是可以通過后天訓練彌補的。或許對于那些天生力量比較發的人來說在訓練的過程中會更加輕松，但是只要肯吃苦，肯努力，力量小的人也是會突破自己的。因此，教練需要尋找一些非常有效的方法讓青少年進行力量的訓練。還有一個需要注意的點便是，人的不同身體部位力量是不一樣的。這從另外一個角度來說也是一件好事情，可以讓青少年在訓練的過程中稍微輕松一點。

首先需要訓練的便是手臂力量，這是一個人力量的根源所在，同時在短跑中它也可以幫助青少年更快的前行。那么，訓練手臂力量的方法又有哪些呢？第一個推薦的便是杠鈴，它是眾多體育鍛煉中比較常見的一種使用工具。青少年可以通過杠鈴讓自己的臂力有一個很大的提升。但是教練需要注意的是臂力的鍛煉是一個循序漸進的過程，不能急功近利。青少年應該從最輕的杠鈴練起，然后再慢慢的增加重量。同時每個重要的杠鈴練習成功之后仍然要持續兩天左右。這樣可以保證學生的手臂不會受到傷害。然后需要訓練的便是腿部力量，在跑步的過程中腿部的發力還是非常重要的。那么學生可以通過什么樣的方法來鍛煉自己的腿部力量呢？最好的方法便是高抬腿，雖然這個方法聽起來并不是非常的可靠，但是它卻是最適合青少年的。高抬腿這個訓練方法非常容易使青少年的腿部肌肉酸痛，所以教練在訓練青少年的時候必須要注意適度才是最重要的。最后便是對腰腹部力量的鍛煉，腰腹部有力量才能夠讓青少年在跑步的過程中更加迅速。而這個又如何能夠得到很好的鍛煉呢？教練可以讓青少年做仰臥起坐的練習。仰臥起坐對于腰腹部的鍛煉是非常有好處的，而且教練需要時刻監督青少年讓他們每天都堅持練習，不能出現三天打魚兩天曬網的情況。如果不能堅持的話就會導致之前的努力都失去作用。

三、速度訓練

在短跑訓練中最核心的便是速度訓練了，它在整個短跑過程中起著非常關鍵的作用。所以教練一定要格外重視這一方面的訓練。而且處于不同年齡段的青少年肌肉的收縮速度不同。教練一定要根據青少年的不同年齡制定出最適合他們的訓練方案。不能讓青少年在訓練的時候出現受傷的情況，一定要注意保護措施。教練一定要告訴青少年在訓練過程中保護好自己，尤其是對腿部的保護。盡力就好，不能因為太過于投入訓練讓自己的身體出現問題，這樣就得不償失了。由于在短跑的過程中會出現速度的轉換，而這個技巧是比較難以掌握的。教練在讓青少年訓練的時候一定要有耐心，不能因為學生一時學不會而惱怒。這樣也會讓學生失去信心，要知道對一件事情失去信心是非常容易的，而想要重新拾起信心就會非常困難了。所以教練在訓練學生的時候一定要注意這個問題。要讓青少年對自己時刻充滿信息，自信的去完成每次的訓練任務，以便更快的進步。

四、結語

綜上所述，在引導青少年進行短跑訓煉的過程中還是存在較多的問題，需要教練不斷的去尋找更好的方法讓短跑訓練更加高效。在短跑訓練的過程中一定要注重全面身體訓練、力量訓練和速度訓練這三個方面。只有青少年真正掌握了這三個方面的技巧，他們才會在短跑訓練中更加快速的進步。最重要的一點：在訓練的過程中教練一定要時刻關注學生的身體變化，不能因為訓練而讓身體受到傷害。

參考文獻：

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