核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

佟曉東

摘 ?要：羽毛球運動相對于其他運動而言，安全性較高，因而在高校中會加強相關教學。羽毛球教學中核心力量訓練很重要，因為羽毛球需要身體銜接能力和控制能力，而核心力量訓練能更好地對此進行訓練。只是目前我國對于核心力量的訓練還處于探索階段，尤其對于在羽毛球中的應用更為薄弱。本文就核心力量的解釋以及在羽毛球中的應用和訓練方法展開討論。

關鍵詞：核心力量訓練 ?羽毛球運動 ?作用

中圖分類號：G847 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0045-02

目前大多數高校都有開展羽毛球教學，教學過程中多是傳授技術、戰術等，對于力量的訓練較少涉及，這就容易導致學生在羽毛球教學過程中受傷。核心力量訓練如今已經得到廣泛的關注，它能提高人體上下肢的銜接協調能力，讓學生在運動中動作更加穩定協調，能有效防止運動受傷，與此同時還能提高運動技能。正是因為核心力量的這些作用，使得它在高校羽毛球教學中的作用尤為重要。

1 ?核心力量的介紹以及與羽毛球訓練的關系

核心力量為位于核心部位的組織、肌腱、肌肉、韌帶和結締組織間的力量的協調，能夠穩定運動員的核心部位，控制重心運動和上下肢力量的能力。相對于普通的訓練，核心力量訓練更加注重對神經與肌肉的支配和控制，更為重視力量與協調的關系。核心力量的區域主要在骨盆、腰部、髖關節所構成的整體，能夠在上下肢力量與協調上其重要作用。

羽毛球作為比較普遍的一項運動，需要運動員有較好的銜接能力和控制能力，具體表現為快速、全面與突出等。羽毛球屬于隔網對抗項目，需要運動員長時間的在場上蹦跳，需要核心肌群發揮作用。核心力量的發揮在羽毛球運動中有著極其重要的作用，應該科學有效的對學生進行訓練，以提升學生的平衡力和控制力。

2 ?核心力量訓練在羽毛球教學中的應用

2.1 核心力量訓練在羽毛球步法中的應用

核心力量訓練主要是提高肢體的協調能力，將肢體部位的力量傳遞到其他部位，以達到整體力量的有效施展。這樣有利于在提升大羽毛球技能的同時有效防止學生運動損傷。因此在核心力量訓練的過程中要極其注意上下肢與核心重點的作用。在對羽毛球落地位置進行預判后就要運用核心力量改變步伐以便接住球體。因此，在對學生進行核心力量訓練的過程中要關注手法和步伐的作用力提高學生的接球以及擊球的速度和效率。在反復訓練的過程中學生才能掌握到肢體和軀干的協調性，才能在核心力量的支撐下準確的接球與擊球，還能避免身體損傷。

2.2 核心力量在羽毛球擊球中的應用

羽毛球運動的過程中，需要運動員眼疾手快、反應靈敏，通常要在短時間內做出判斷和回擊。而且在此過程中所運用的力量都是由遠及近，這就需要掌握好肌肉的拉伸與縮短，有效的利用肌肉的彈性，讓肌肉的力量轉變為核心力量，使整個過程既協調又靈活。因而，在羽毛球運動的訓練過程中要加強核心力量的訓練。

3 ?核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用

3.1 有利于控制身體平衡

羽毛球這項運動，雖然看似簡單，其實是一項全身性運動，需要運動員身體協調、反應靈敏，而且肌肉要有一定的耐力和爆發力、軀干要能提供足夠的支撐力量，這樣才能在運動過程中準確的接球和擊球。以往的羽毛球訓練往往注意四肢的力量和協調，忽視了軀干的訓練，然而核心力量的訓練對于運動員控制身體的平衡有著極其重要的作用，核心力量通過傳遞和控制上下肢的力量能使其更好地協調，以提高運動員在運動過程中的準確性，才能讓各種運動技能和技巧發揮作用，讓運動員體會到運動的快樂。

3.2 減少運動的能量消耗，提高得分效率

核心力量由核心部位提供，而核心部位有較大的肌群提高很高的產能和較大的儲能。羽毛球這項運動，需要靠核心肌群的能量從中心區域傳遞到四肢，從而提高運動的準確性。羽毛球運動中很多地方都需要依靠蹬腳來實現，以及上肢力量來實現，而這些力量又都依靠核心肌群的力量來傳遞。同時核心力量對于羽毛球步法移動的重要支撐，在移動過程中能使得小腿肌肉更加放松，降低體能的消耗，讓運動員更好的將精力放在擊球上，以提高比賽的得分效率。

3.3 減少運動的損傷

羽毛球運動的時間一般不短，在長時間的運動下運動員會感覺疲，從而容易導致運動損傷，而核心力量的訓練能有效地防止運動損傷。因為核心力量在訓練過程中會涉及到各種小肌群，提高核心肌群的支撐和協調作用，從而減少各個關節的壓力，在減緩疲勞的同時防止損傷。在疲勞情況下，運動員在跳躍的過程中，由于腰部力量較弱，很容易導致膝關節的損傷，因而在羽毛球訓練中要注意運動員的身體情況，加強核心力量的訓練。

4 ?羽毛球運動員核心力量訓練的方法

核心力量的訓練與傳統的訓練不大相同，傳統訓練將大部分注意放在四肢的訓練上，而核心力量的訓練是在鍛煉核心部位的力量，進而控制和傳遞核心力量到四肢，以減少四肢的壓力，降低損失的概率，同時提高了運動員的反應力和準確性。在核心力量的訓練過程中，應該循序漸進，進行科學的訓練，不可操之過急。

4.1 穩定條件下的核心力量訓練

在穩定條件下，核心力量的訓練主要是鍛煉運動員在平衡的狀態下找到核心部位的肌肉發力狀況，掌握訓練的動作，提高核心訓練中基礎的一些動作的熟練程度。主要是動態爆發力訓練和靜態拉力訓練，前者可以通過側仰臥起坐、俯臥背起以及收腹提腿等方式加以訓練;后者可以依靠俯臥式雙臂支撐、單臂俯臥撐以及俯臥式易側單臂單腿支撐訓練等。

4.2 非穩定條件下的核心力量訓練

在非穩定條件下，對核心力量的訓練主要是在非穩定條件下對運動員的核心區域的肌肉進行刺激，提高運動員自身的控制力。但是這種方式難度一般都很大，要讓運動員在非穩定的條件下去探索核心力量的感覺很不容易，例如，站立在BOSU球上進行穩定性訓練，運動員要微曲雙膝，在這個過程中保證自己身體的平衡和穩定，控制自己的重心不偏不倚，這樣能鍛煉運動員小腿肌群和深層肌群的力量，進而提升小腿的穩定性和整體的平衡性，以便在羽毛球比賽中取得較好的成績。

4.3 專項核心力量訓練方法

羽毛球專項的核心力量訓練方法大概有這幾種：前場步伐接后場步伐、對角線殺球練習、全場腳步練習和快速殺球接上網練習等。在這種核心力量訓練的過程中，運動員不僅要保持身體的穩定性和平衡性，還要在快速移動的過程中快速的對球的方向，高度進行預判，從而進行回擊。在專項核心力量訓練的過程中，能夠提高學生的移動速度，以及對擊球力量和速度的控制，通過這種實踐性的訓練，讓學生的控制能力和協調能力大幅提升，從而在羽毛球比賽中高效的完成各種技能的融合，以取得比賽的良好成績。

5 ?結語

核心力量的訓練在羽毛球運動中是極其重要的，它能夠提高學生的平衡能力和協調能力，優化學生的控制能力，通過對核心肌群的訓練使得四肢更加的協調，同時受力更小，以此減少學生的運動損傷程度。核心力量的訓練在羽毛球運動中極其重要，各高校需要將核心力量的訓練作為羽毛球運動的日常訓練，結合學生的實際身體狀況，制定合理的訓練計劃，進而提升他們的羽毛球運動技能。

參考文獻

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