核心力量訓練在羽毛球運動中的作用研究

盧文洲

摘 ?要：羽毛球是一項相互擊球的對抗球類項目，其球路多變，不確定因素較多，要求運動員在羽毛球場上快速的做出反應，并完成擊球動作，因此羽毛球運動具有一定的競技價值、娛樂價值、健身價值。尤其近幾年來，群體的參與度越來越高對羽毛球的興趣越來越濃。本研究從核心力量的角度出發，通過文獻資料法總結核心力量的概念及其對羽毛球訓練的積極作用，旨在為羽毛球運動訓練提供理論支持。

關鍵詞：羽毛球 ?核心力量訓練 ?作用

中圖分類號：G847 ? 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2019）07（b）-0053-02

羽毛球是一項對身體素質要求非常高的運動項目，因此一些科學、先進的訓練理念和方法對提高羽毛球技術具有十分重要的意義。近年來，核心力量訓練發展迅速，深受廣大教練和體能訓練師的接納和采用，而且在各個運動項目以及健身中取得突破。本研究將對核心力量訓練與羽毛球運動的特點相結合，旨在提高運動員的羽毛球技術，并且減少運動損傷。

1 ?核心區域及核心力量的定義

人體的核心區域是指：腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，具體是肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域。所包含肌群有背部、腹部和構成骨盆部的所有肌群，總共有29塊肌肉，這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量的作用。核心力量是指：人體的中間力量，它是用來平衡人體穩定性，使人在運動或者靜止狀態下保持平衡，核心力量可以被視為一條動力鏈，能夠把上肢和下肢的力量相互傳遞。這種力量是人體核心平衡性的推動力，在人體的運動中起著重要作用，可以主動的提供力量，且起到傳遞力量的效果。很多運動項目中的運動原理都是以核心力量為基礎，它是人體運動的重要保障，起著承上啟下的作用。有相關研究發現：核心力量可以有效地幫助人在運動時維持身體平衡和穩定，讓人在運動時的技術動作更加協調、更加高效、起到支撐和穩定的作用。并且通過核心力量的訓練有助于技術動作的提高。

2 ?羽毛球運動對核心力量的需求

在羽毛球運動中需要進行引拍，在進行擊球時要以肩帶肘、前臂內旋鞭打發力的動作模式，同時高遠球的鞭打、扣殺以及吊、推等環節上，需要手腕內收與內旋等的擊球動作，因此羽毛球運動員容易出現肩周炎，網球肘以及手腕等運動損傷。由于羽毛球的飛行線路和運動員本身的技戰術不同，需要各種步伐向球的方向移動，同時還要不停地轉換身體重心，羽毛球運動也容易造成膝關節的運動損傷。核心力量訓練是強化人體中間環節，可以有效地傳遞上下肢力量，更好地完成動作模式，同時減少運動損傷。

3 ?核心力量訓練對羽毛球運動員的作用

3.1 提高羽毛球專項技術

羽毛球運動員經過核心力量訓練以后，發現他們的各個指標得到了優化上升：首先，它對羽毛球運動員腰部、脊椎和骨盆的穩定性有明顯的增加，讓羽毛球運動員在運動場上的擊球發力更加協調。其次，它讓羽毛球運動員的神經對肌肉的有效控制能力更加自如，讓羽毛球擊球的落點更加精確。再次，核心力量訓練對羽毛球運動員的移動步伐、動態擊球和身體重心的準確控制具有明顯的提高，提高了力量從腳步經軀干傳遞到上肢的傳遞效率，增強了爆發力，有利于運動員的協調發力，完成高效的技術動作，使羽毛球運動員在朝球的方向移動時更加靈活，更加快捷，擊球更加嫻熟穩定。最后，通過核心力量訓練以后可以有效地降低羽毛球運動員的體能消耗，讓羽毛球運動員在競技比賽中更加具有經濟性、實效性，延緩運動疲勞，降低運動損傷的概率。綜上所述，核心力量訓練十分有利于提高運動員的羽毛球專項技術。

3.2 有效的控制身體平衡，提高出球質量

科學、合理的核心力量訓練可以加強運動員脊柱和骨盆的穩定性，以此來保證核心區域的穩定性，通過控制人體的平衡性來保證上下肢協同發力，有效地加強核心區域的肌肉記憶，使人體的肌肉記憶不斷適應外界帶來的變化，提高人體在運動時的穩定性，提高人體的本體感覺，提高人在運動時對身體控制能力。在羽毛球運動過程中，由于球的飛行軌跡變化萬千，運動員必須在短時間內運用各種步伐向球的方向進行快速移動，這不僅僅是需要運動員擁有出色的基本身體素質，還需要運動員能夠很好地控制身體的平衡性，才能做發力的連貫性，完成合理的擊球動作，才能讓羽毛球運動員在穩定的基礎上更容易發力，提升出球的質量。

3.3 減少能量消耗，提高羽毛球技戰術水平

羽毛球運動是一個由下肢到軀干部位再到手臂全身協調發力的過程，就像鞭子具有一定的連貫性，是一個運動鏈的過程。運動員從準備到完成擊球動作時的發力過程是運動員從下肢傳遞到核心區域再傳輸到上肢，再從手腕到手指，最后傳遞到到羽毛球的球托上。在這個擊球發力過程中，核心力量起著承上啟下、傳遞力量的作用，有研究發現：加強核心力量訓練能夠節約運動員在運動中的體能，減少運動耗能，讓運動更加具有經濟性。每個運動員的核心力量各不相同，對于核心力量相對較強的運動員來說，會更好的幫助運動員減少自身的體能消耗，起到節約體能的效果，對于核心力量相對較弱的運動員來說，會增加運動做功，在運動的過程中會增加基礎耗能。因此好的核心力量訓練可以幫助羽毛球運動員減少在羽毛球場上的運動耗能，節省體能，更好的提高運動表現，充分地發揮技戰術水平。

3.4 減緩運動疲勞，預防運動損傷

羽毛球運動是一項21分制的競技比賽，誰先得到21分，誰就取得比賽勝利，因此羽毛球比賽沒有時間限制。當雙方實力相當時，運動員自身的體能、體力、能量儲備是致勝的關鍵。長時間的競技對抗，運動員很難保持運動初始階段的良好狀態和體能儲備，對羽毛球運動員的運動損傷風險幾率也明顯增大。當運動員或參與者的核心肌肉群的核心力量相對較欠缺時，核心區域不能很好地起到承上啟下的作用，不能夠很好地傳遞上下肢力量的傳送，將會使身體的穩定性和運動效率大大下降，容易使身體在運動過程中產生運動疲勞，導致身體以及關節出現運動損傷。加強核心部位肌肉力量的訓練，是幫助羽毛球運動員提升技術水平的有效措施。通過對羽毛球運動員核心肌肉群的力量訓練，有利于羽毛球運動員在運動場上上下肢發力的有效傳遞，讓發力更加協調更加高效，使羽毛球運動員在比賽過程中移動步伐更加靈活、更加快捷，擊球更加穩定。在身體穩定的基礎之上，同時降低羽毛球運動員在運動中的體能消耗，保持身體平衡，減少運動帶來的疲勞感，降低運動損傷帶來的困擾。

4 ?結語

現代的羽毛球發展迅猛，尤其是對“快”的理念提出，要求在運動員在場上移動快，出手快，對球的判斷要快。只有通過一些科學、合理的訓練方法進行針對性的練習，才能更好地提升羽毛球運動員自身技術和專項身體素質，從而提升羽毛球競技狀態，實現“快”的要求。

近年來，核心力量訓練的方法與手段得到了我國體育界以及健身領域的一些學者和專家的關注與重視。雖然核心力量訓練研究有所突破，但是一些相對保守的教練員還保持一種半信半疑的狀態。我們只有不斷接受新知識，并不斷總結，將理論研究與訓練實踐結合起來，才能更好地推動我國體育事業的發展。

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