青少年皮劃艇運動員的體能特征及針對性訓練方法的探討

張金娥

摘要：皮劃艇這一水上競技項目，在近年來得到了廣泛關注。為更好滿足這項運動需求，青少年運動員訓練模式發生改變，減少了訓練時間與身體能量代謝不一致的缺點，大力宣傳與進行科學化的體能訓練，訓練效果得到了質上的飛躍。本文通過探究青少年皮劃艇運動員的體能特征，探索出適宜青少年身體變化的針對性訓練方法。

關鍵詞：青少年;皮劃艇運動員;體能特征;訓練方法

作為主要水上競技項目之一，皮劃艇這一運動得到了越來越多的關注。皮劃艇運動要求運動員具有良好的體能，運動員的身體素質對比賽成績有著直接影響。而體能內容具體包括耐力、爆發力與力量三個方面[1]。為更好適應皮劃艇運動的要求，保證運動員能夠用完美面對比賽，許多人都對皮劃艇運動自身與運動員素質進行了分析，針對青少年訓練方式進行了越來越多的改革，訓練方法不合理、訓練意識不強烈等各種問題都得到了有效處理，體能訓練的作用也變得越來越突出。針對青少年自身特點及時調整訓練方法，在提高訓練效果方面具有深遠意義。

一、青少年皮劃艇運動員體能特征分析

（一）體能特征

無論是哪種運動項目，比賽成績都直接與運動員自身水平和體能素質掛鉤，皮劃艇這項運動在水中展開，對運動員來說負荷更大，對運動員要求也更為突出。皮劃艇運動開展期間，無論到哪一進程，運動員都需要努力發揮自己各個肌肉群的作用才能保證皮劃艇不斷快速前進。一般來說，皮劃艇比賽項目一般由起航、加速、劃行與沖刺四項內容構成，這四項內容對于運動員劃船速度的要求有一定區別[2]。所謂皮劃艇運動，就是運動員在水中按照一定規律快速拉漿，使皮劃艇飛速前進。對于運動員而言，皮劃艇運動的完成質量與運動員自身的體能素質是分不開的。

（二）總體目標

皮劃艇運動是奧運參賽項目的組成部分，皮劃艇運動員的競技能力影響比賽結果。對運動員的競技能力的簡單定義可以是參加比賽獲得成績的能力，但詳細來說皮劃艇運動員競技能力其實是一個運動員自身體能、團隊協作能力與心理素質的具體展現。運動員的個人實力組成了競技能力，個人實力與運動員形骸、身體還有形態等各方面都緊密聯系。運動員身體外在可以概括為運動員身體形態，而運動員身體機能則反應了各器官的能力，身體素質則綜合其他各項基礎能力。從動作上來看，運動員高速劃槳時，腿部、腹部、臀部會同時發力，為保證各部位能完美協調，體能訓練是必要的。體能訓練的整體目標則是保證運動員身體機能大幅上升，能夠完美適應比賽需要[3]。

（三）要求

皮劃艇運動不單單只靠人體上肢，而是整個身體相互輔助而達成的。所以整體運動對運動員來說意義重大。在開展訓練工作中，劃槳練習暴露出運動員的一個缺點，就是劃槳過程中運動員下肢動作無法及時匹配上肢工作，所以在進行體能特征訓練時，加強對下肢力量和配合能力十分必要，這樣才能夠協調運動員整體運動。

皮劃艇運動員的身體素質與身體各處都有著密切聯系，所以在開展針對性訓練過程中，有氧訓練必須得到發展。在制定針對性訓練內容需要將運動員自身情況納入考慮因素，在不給運動員帶來過度負荷的前提下，保證運動員有氧運動能力穩步提高，能夠完美適應比賽需求[4]。力量訓練則以提高運動員肌肉能力為主要內容，確保運動員能夠提高瞬間功率。在完善皮劃艇運動員體能訓練任務的過程中，方法多樣，但是要保證在機能訓練的基礎下開展。要想在皮劃艇比賽中獲得優異成績，技能全面與體魄康健兩者缺一不可。

二、皮劃艇運動員體能訓練的具體操作

體能訓練涉及到的內容多樣，具體可供操作落實的方法也較為豐富，但是在實際操作的過程中有必須遵守的規定，在具體開展的過程中要重視運動員需求，符合運動員的實際情況，要能夠適應皮劃艇運動的比賽要求，根據運動員之間的差異提供針對性訓練。青少年運動員與成年運動員訓練方式有一定差距，在進行各項訓練方法時，都應該將青少年自身承受能力納入考慮范圍，保證在進行各項訓練時青少年不會因為強度過大的練習而產生危險。

（一）提高運動員的力量

力量練習要將皮劃艇運動要求與運動員自身體能考慮在內，力量訓練的重點在于通過訓練讓運動員的肌肉能夠高速收縮，肌肉功率得到擴大。力量訓練的具體內容包括臥推訓練與臥拉訓練。臥推訓練主要針對肱三頭肌、三角肌前束與胸大肌。再著重加強身體整體機能，保證運動時身體各要素都能夠發揮作用[5]。具體力量訓練應該以基本訓練和專項練習展開，基礎力量練習可以通過大重量杠鈴抓舉、次大重量單臂拉等活動實現。專項力量練習內容包括加阻力物劃、大槳葉劃等。力量練習的特點就是局部整體相互作用，保證運動員各部位的肌肉群都能夠充分發揮作用。

（二）增強運動員協調性

皮劃艇運動開展過程中，主要展現運動員自身于運動的反射能力。運動員條件反射能力是皮劃艇運動員技能的重要表現。對運動員來說，若自身協調能力好，在比賽中就能夠根據實際情況充分進行大腦儲備知識的調配，讓各項知識能夠在運動中迅速的做出配合。協調程度表現了運動員對舊知識舊技能與新知識新技能的融合性。所以為了加強協調能力，在訓練過程中可以定時對運動員新舊技能進行考核，在實際的練習中不斷探索融合新舊技能的方法，并迅速根據實際情況做出調整[6]。在制定提高協調性方案時應以保證節奏為主要目標，即保證各階段速度要科學。

（三）提高運動員耐受力

運動員強大的耐力能夠保證皮劃艇運動過程中能夠快速啟動、勻速前行并且具有顯著的加速度。耐力訓練以跑步訓練為主要內容，具體可操作為讓運動員進行持續跑。每次跑步時間也還在四十分鐘左右，距離大概規定在一千到一千五百米，對心跳進行記錄，以每分鐘155次左右最佳。然后進行變速跑與勻速跑交替展開的有氧訓練[7]。整體來說，耐力訓練的內容與方法非常豐富，但基本可以采納不同程度的間歇跑，每次訓練時長維持在四十分鐘左右最佳，訓練強度基本達到心率180-185次/min，當運動員心率趨于正常數值約每分鐘130次后，可以繼續進行下次訓練，每次訓練三到五組最為合適。

（四）提高運動員柔韌度

皮劃艇運動員靈活程度高，能夠充分發揮肌肉作用，對運動自身而言能夠大大提高運動效率。柔韌訓練的開展一定要嚴格考慮皮劃艇運動要求，要深刻意識到柔韌訓練是在高強度的體能訓練過后所進行的恢復練習，在每次高強度高要求的體能訓練結束后，安排運動員進行柔韌性練習，能夠緩解運動員的肌肉緊張，提高運動員代謝能力。柔韌訓練的強度應該考慮到其他訓練的強度及時調整。因為青少年運動員發育還不夠完全，所以在進行柔韌訓練時應該在教練指導下進行[8]。

三、結束語

通過對皮劃艇運動的分析與青少年運動員體能特征的分析，詳細的提出了如何開展針對性訓練的方法。對于運動員來說技能與身體素質的要求一樣重要，只有根據運動要求與運動員實際情況進行方法探究，才能保證訓練效果的提高。隨著時代發展，人們對于皮劃艇這項運動的認識與重視程度越來越高，對于這項運動的研究與探索也越來越深刻，在未來的日子里，肯定會有更多更詳細更全面的訓練方法被挖掘出來。但對于現階段青少年運動員來說，只有不斷加強自身體能與技能，才能夠在比賽中取得突破。

參考文獻：

[1]崔巍，郭圣偉.優秀皮劃艇運動員的損傷探討[J].中小企業管理與科技（中旬刊），2018 （10）：120-121.

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[3]吳永芳.皮劃艇運動訓練特征及有效性探索[J].體育世界（學術版），2018 （05）：116-117.

[4]何慶國，周成鎖，程日東.淺談中長距離皮艇運動員速度的重要性[J].當代體育科技，2018，8 （10）：229-230+232.

[5]姬新勇.皮劃艇運動專項力量訓練方法的相關研究[J].科技資訊，2018，16 （03）：230+232.

[6]姬新勇.試析皮劃艇運動員體能訓練的特征與方法[J].科技資訊，2018，16 （02）：243-244.

[7]張宏鵬.淺述青少年皮劃艇運動員選材和訓練方法[J].貴州體育科技，2017 （04）：36-38.

[8]曲先武.皮劃艇運動員體能訓練的原則及方法研究[J].現代經濟信息，2017 （23）：422.