柔道技術訓練方法淺析

蔣英姿

摘要：柔道運動是一項對抗性的運動，隨著時代的進步，越來越多的國家重視柔道這一競技項目，柔道技能的提高離不開教練的指導以及不斷的訓練，本文闡述柔道的戰術特點，指出柔道訓練中常遇到的運動員投入度不夠和教練關注度不夠的這兩個問題，對柔道的一些分類進行介紹，并結合自身經驗提出一些柔道技術訓練的措施，希望柔道這項運動能被更多的人了解，能推廣柔道這項體育競技項目。

關鍵詞：柔道技術;訓練方法;探析

柔道顧名思義就是以柔克剛的完美體現，采取柔性動作制伏對方。隨著我國對體育教育的重視，柔道技術以及柔道戰術得到人們的研究，柔道也成了體育競技的一個項目，運動員只有了解柔道，清楚柔道的戰術特點，避開柔道訓練中的常見問題，掌握柔道的訓練方法，并且提高自身心理素質和身體素質，善于抓住雙方比賽中的機會制約對手發揮自身優勢，巧妙的克制對方，才能在柔道比賽中勝出。

一、柔道的戰術特點

柔道是一項體現柔性的運動，這要求運動員除了擁有較好的自身綜合素質以外，還要求運動員擁有一定的戰略思想，這樣獲勝的概率才會大一點。柔道戰術的特點是利用自身優勢限制對方發揮優勢，在對方發揮優勢進攻的時候找到合適的角度制約對方的進攻，最終獲得勝利。所以研究柔道戰術可以提高比賽時的靈活度和靈敏性，能抓住對方的弱點還擊，掌握比賽的主動權，進而實現擊敗對手的目標。柔道的特點可以總結如下：

第一，以守為攻是柔道的基礎。不同于其他體育競技項目，柔道進攻的前提是防守，防守的可靠性和安全性與進攻勝利的概率成正比，若比賽過程中一方咄咄逼人的進攻很容易暴露出自己的弱點，導致被攻擊而失敗的結局。

第二，柔道隊體力要求很高。柔道從字面意思上似乎對體力沒有多大的要求，但是在雙方對決中，體力占勝利的很大比例，運動員體力不支容易暴露自身缺點給對手，對手抓住弱點就可以逐步擊破，所以在柔道比賽中體力很重要，運動員需要注意自身身體素質的培養。

第三，柔道講究戰略方針。柔道比賽隨著場地、時間、對手等客觀因素的不同需要不同的策略應對，所以這就需要運動員具備戰略思維且能熟練在比賽中應用相關知識，柔道技術千千萬萬，靈活運用柔道技術是制勝法寶，運動員需要多參與柔道比賽，積累相關的經驗。

第四，運動員要擁有良好的心理素質。柔道比賽中，一般情況下運動員的水平相差不太大，此時取勝的關鍵就是在運動員心理素質是否良好，可以應對比賽中的突發情況以及靈活調用柔道技能，運動員的心理素質可以輔助比賽取勝。

二、柔道訓練常見問題

在柔道訓練中會發現有的時候訓練效果并不如預期那么好，結合一些經驗分析可以得出柔道訓練中常出現的問題為運動員的投入度和教練的關注度。

第一，運動員的投入度。運動員對柔道訓練的投入度關系到訓練的效果，一般運動員保持較高的積極性參與運動，最終的訓練效果都不錯，如果運動員對訓練沒有投入，訓練效果會大打折扣，不利于訓練，長久以往也不利于實戰，所以在訓練過程中要關注運動員的訓練狀態，若狀態不好要及時調整，保證訓練的有效性。

第二，教練的關注度。教練在柔道技術的訓練中起引導的作用，教練需要隨時關注運動員的訓練狀態及時調整運動員的狀態，以保證訓練的效果最優化，教練對學員的關注度與訓練效果直接掛鉤，教練的水平、對學員的關注度都在一定程度上決定了訓練的質量，所以教練在訓練過程中要重點關注運動員的訓練狀態，引導和督促運動員以最好的姿態來訓練，達到事半功倍的效果。

三、柔道訓練方法的分類

柔道的訓練方法可以分為：打入練習、規定練習、綜合練習、比賽練習以及加強運動幾個方面，打入練習和規定練習可以統稱為基礎練習，下面就是對幾個練習的解釋。

（一）打入練習

打入練習一般指在柔道中采用初級容易的姿勢或者反復使用一個技巧的練習方法，這種練習的最大優點就是可以及時更正錯誤，強化動作的規范性，是柔道中打基礎的一個基礎。

第一，可以進行固定姿勢練習，對手保持固定姿勢不變，訓練者分解對手，破壞對手的平衡性，在有利的情況下逐一擊破對手，在訓練過程中要關注運動員每次訓練都要擊倒對手，當然，作為其他人的固定練習對象，要在被擊倒的過程中多觀察思考，發現反攻技能，提高自己的防守技能。

第二，可以進行行進間練習，對手的姿勢保持1到2步的范圍，對手移動的過程中發現對手的破綻，搶占先機擊倒對手，可以在訓練的初始慢慢掌握技巧，逐步加速直到能夠熟練的完成訓練動作，運動員可以在訓練的過程中可以利用自己的移動破壞對手的戰略布局，為自己制造經驗。

（二）規定練習

規定練習一般指在規定的柔道技能和移動范圍內練習技能的方法。要求運動員與對手在前進退后的移動過程中使用規定的柔道技術靈活的對抗對手，實現協調合作。

（三）綜合練習

綜合練習一般指對決雙方自由選擇使用技能，加強對技能的掌控能力，打入練習和規定練習是對基礎技能的學習過程，統稱為基礎練習，綜合練習是對基礎練習成果的檢驗，需要對戰雙方協調戰術、技能以及技巧來加強柔道訓練技巧。綜合練習的目的一方面是同對手不斷切磋，交換學習知識，另一方面是體現自身價值，發揮自身特長。

（四）比賽練習

比賽練習時比賽的一個模擬練習，比賽練習鼓勵對戰雙方應用所學技能在比賽的規則下進行實戰，長遠來看，基于比賽的模擬練習是很有必要的。

（五）加強運動

加強運動是為了提高運動員的體能而存在的，光靠柔道練習，體能很難達到比賽要求，所以需要候補的運動來加強運動員的身體素質，輔助柔道比賽，一般采用徒手或者器械的方式練習。

四、柔道訓練方法淺析

（一）提高運動員綜合素質

運動員的綜合素質包括身體素質和心理素質。

在柔道比賽中，只有運動員具有與能力匹配的體力才能保證充分發揮自身的柔道技能，柔道運動要求參與雙方在對抗的過程中擊敗對方，如果體力與身體素質不行，即使有很多的技能也無法發揮出來。

運動員的心理素質訓練包括情感，意志以及抗壓能力，在運動的過程中，運動員正常乃至超常發揮的基本條件是有一個良好的心理素質，需要關注運動員的內心訴求，提供開導等服務來幫助運動員加強心理素質的建設。

（二）強化基本功的訓練

基礎決定能力的上限，柔道訓練的時候需要注重打基礎這一過程，教練需要加強對學員基本功的訓練，保證運動員的每一個動作都到位，做標準，這樣運動員提升的空間才會很大，而且對于戰略思想的培養，需要運動員具有熟練的基本功以及運動技巧，組合專業技能一舉擊敗對手。

（三）動作的強化練習

第一，單一動作對抗練習。運動員對于基礎的動作需要加強單一動作練習，對抗練習以及反攻練習的反復練習，一方面幫助運動員熟悉靈活掌握柔道基本功，另一方面激發運動員的創新意識，不斷發現新的對抗手法。運動員在練習過程中要注重動作的連貫性以及發力的正確性，單一動作練習為后續的深入學習打好良好的基礎。

第二，完整動作對抗練習。運動員在單一動作對抗練習的過程中打下良好的基礎就可以進行完整動作練習了。運動員雙方參與完整動作練習一方將另一方摔倒，然后反過來練習，反復練習對抗與反攻的技能。

第三，搶手進攻練習。在搶手進攻練習的過程中國，一人為主練，另一人為陪練，陪練引導主練使用掌握的柔道技能，并注意腳步移換的精確度，在移動過程中糾正浮夸的步伐，這樣的槍手練習法需要參與雙方多次進行練習，不斷糾錯，實現精益求精的最終目標。

第四，條件反攻練習。條件反攻練習時練習的高階版，需要運動員完成單一動作練習、完整動作練習以及搶手練習之后才能開始條件反攻練習。反攻練習時柔道的一個核心練習項目，條件反攻練習的好壞決定運動員比賽成績的好壞，日常的練習一般有兩種：1、陪練人員有指定的動作，主練人員根據指定的動作想出反攻技巧，在實踐中總結經驗提升自身技巧。2、陪練人員無固定動作，而是根據主練人員的動作隨機應變，旨在鍛煉主練人員的靈活性以及心理素質。在訓練的過程中要掌握主練的水平，避免難度過高或者過低沒有訓練效果甚至發生傷亡事件。

五、總結

總之，想要取得柔道比賽的勝利就要重視柔道技術的訓練，運動員需要具備一定的心理和身體素質，要有一定量的柔道訓練外還要具有戰略思想，能在比賽中熟練使用柔道戰術。教練在平時的訓練中要關注運動員的綜合素質的訓練，根據運動員實際情況將身體素質訓練、心理訓練、基本功底訓練和戰術訓練結合起來，制定科學合理的計劃幫助運動員能在柔道比賽中獲得主動權，取得比賽勝利。

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