自由式摔跤運動戰(zhàn)術訓練方法分析

莊國祥

摘要：摔跤起源于希臘，是指兩個人徒手相搏、采用一定的技巧將對方摔倒在地上的體育類競技運動項目。摔跤可分為自由式摔跤和古典式摔跤。自由式摔跤較古典式摔跤來說形式豐富。這篇文章我們將探討自由式摔跤運動戰(zhàn)術的訓練方法。

關鍵詞：自由式摔跤;運動戰(zhàn)術;訓練方法

戰(zhàn)術即指導和進行戰(zhàn)斗的方法，在戰(zhàn)斗過程總占據(jù)重要地位。摔跤戰(zhàn)術就是指運動員在摔跤過程中為突出展現(xiàn)他們精湛的技術水平，根據(jù)對手的實力、身材特點等要素，正確的選擇攻擊防守方式并且壓制能夠壓制對手的計謀和行動。在正常的摔跤比賽中，準確的選擇戰(zhàn)術也是獲勝的關鍵，決定著比賽的走向。真正符合摔跤這一項目的運動員們必須擁有爆發(fā)的力量、迅猛的速度以及抗打擊能力，具備全面發(fā)展、全能訓練的身體底子，他們甚至要比田徑類項目的運動員素質更好，綜合他們的身體特質，這樣在賽場上才能夠真正的發(fā)揮戰(zhàn)術，取得勝利[1]。

一、自由式摔跤的運動戰(zhàn)術

（一）進攻技術

進攻是我們理解的主動出擊的一種，也就是取勝的關鍵步驟，而且在摔跤額賽場上面，防守是被認為一種消極的比賽形式。但是貿然進攻不僅消耗體力而且容易暴露弱點，這就要求運動員在進攻的時候把握好進攻的時機。善于創(chuàng)造時機和捕捉時機，這是運動員在賽場上面必須具備的特質，爭取一擊取勝。自由式摔跤在賽場上面沒有那么多的限制，運動員可以抱頭、抱頸或者抱軀干等方式進行進攻。例如運動員進攻時選擇抱單腿，那他就要在快速的時間內做出反應改變姿勢，變成抱雙腿前沖的戰(zhàn)術。運動員在做出動作以及在反應的過程中一定要果斷，并且判斷對手的下一步的動作，以給自己留好反應的余地。

（二）防守戰(zhàn)術

摔跤比賽中，守則意味著一開始就受到了暫時的被動，但同時下一步也有了優(yōu)先權。在雙方實力相差不多的情況下，防守意識較強，能夠后發(fā)制人的運動員則更加老練。在比賽中，進攻固然重要，但更重要的就是攻守結合。例如在對抗過程中要是腿被對方抱到，首先要保持冷靜，找到對手的重心，攻擊其發(fā)力點，讓對手無法進行下一步對自己的攻擊;而在這種的防守技巧中要注意找好時機，不要給對手留有反應的時間。同時要注意的就是自身要身體下沉，保持身體重心，給自己看好解脫的方向。如果對方采取了跪抱的戰(zhàn)術，選手要注意蹬腿挺髖，將身體最大限度的向下壓，避免自己的重心距離對手過近，若果短時間內不能進行下一步動作，那最好的辦法就是壓制對手，盡量的拖延時間[2]。

（三）反攻戰(zhàn)術

對于一些反攻戰(zhàn)術較強的運動選手來說，在比賽的重要時機，利用反攻可以反敗為勝。而一般反攻戰(zhàn)術較強的運動選手他們的防抱腿能力都較強，能夠在做動作的同時果敢、勇猛的利用挑鉤子、剪刀腿和反圈頸轉移來進行反攻。但要注意在反攻的時候要選擇好時機，果斷的做好動作，不給對手留反擊的余地。例如反攻戰(zhàn)術中有一個口袋戰(zhàn)術，就是指選手先露出自身弱點或者做動作時露出破綻，引誘對手提前進攻時進行反攻。這樣的戰(zhàn)術在自由式摔跤中要注意低站式，為防止反攻時不成功反被對方直接摔倒在地上，同時還要注意動作的連貫性。

二、自由式摔跤運動戰(zhàn)術的訓練方法

（一）真假結合

在現(xiàn)實中，每一場精彩的摔跤比賽都是對手之間斗智斗勇、相互欺騙較量的過程。技術訓練課中遵循由易到難的過程，首先就是要從一個個分開的動作中開始訓練。那真假結合要訓練的就是真動作和假動作。假動作就是要為真動作創(chuàng)造前提，真正賽場上的假動作要以假亂真，要讓對手相信你做出的這個動作就是你的下一步動作。如在跪撐姿勢中先做出反抱大腿的姿勢，而對方做出了重心外移進行防守，我們就可以緊跟著做出真動作纏腿動作得分;而對方做不出防守動作時就可以真正做出反抱大腿動作進行得分。而為了在賽場上面做出真假動作，就需要在一些平時的訓練中增加對真假動作的訓練，一步步的訓練，直到運動選手能夠在下意識的反應中做出真動作與假動作的結合。

（二）快慢結合

快慢不僅指在比賽中做出的快動作與慢動作，還是比賽節(jié)奏的快慢。摔跤比賽節(jié)奏中快中有慢，慢中有快是常有的戰(zhàn)術。目的就是為了打亂對手的戰(zhàn)術，自己掌握比賽中的主動權，控制比賽節(jié)奏，消耗對手的體力。比如我方先是多次發(fā)起迅猛的進攻，在氣勢上面壓對方一籌，而當對手漸漸地跟上節(jié)奏，發(fā)起快進攻時我們就可以緩下進攻的節(jié)奏，沉著冷靜，在慢中發(fā)現(xiàn)對手動作的弱點，等待時機做出有力的反攻。

（三）動靜結合

摔跤比賽中多是“動”占據(jù)了比賽的重心，但是連貫的進攻之后的那段“靜”則正是我們伺機做好下一段進攻的前提。摔跤比賽需要運動選手擁有充沛的體力，只是不停地動，選手沒有思考的時間，在訓練過程中讓選手動靜結合，動時充分發(fā)揮體力，把握時機，靜時能盡快做好下一步進攻計劃，乘隙而入，一舉得勝。而“動”中也需要選手做好體力的鍛煉，在我國的摔跤比賽中，明顯的感覺到選手的體力跟不上國際選手，這也正是需要在訓練中著重注意的部分[3]。

三、結語

摔跤項目的訓練中，我們往往追求的就是少而精的訓練手段而實現(xiàn)良好的訓練結果，這樣對運動戰(zhàn)術及其戰(zhàn)術的訓練方法的要求就極高，所以在訓練過程中要求我們對選手的身體、心理及技術等方面統(tǒng)一進行訓練，結合選手個人的身體特征，做到全身心的訓練以在比賽中取得優(yōu)異的成績。

參考文獻：

[1]郝會凡.關于自由式摔跤運動戰(zhàn)術訓練技巧的探討[J].才智，2015 （23）：174-174.

[2]張旭東.自由式摔跤比賽中常用戰(zhàn)術分析與戰(zhàn)術訓練的研究[J].經濟技術協(xié)作信息，2012 （2）：106-107.

[3]唐蜜.關于自由式摔跤運動戰(zhàn)術訓練技巧的探討[J].科技與企業(yè)，2015 （23）：174-174.