蹲踞式跳遠騰空動作的練習方法

劉琳

遵循“健康第一”的課程理念，以學生的身心健康發展特征為基礎，從運動負荷、運動技能、體能練習的三個關鍵要點展開教學。蹲踞式跳遠是綜合性較強的項目，其動作結構包括：助跑、起跳、騰空（成蹲踞式）、落地四個部分。本文著重介紹騰空動作的練習方法，用“體操墊”替代“沙坑”，用“助跳板”替代“踏跳板”，其目的就是讓學生克服對沙坑的恐懼心理，同時讓學生在練習中敢于去踏步、去騰空、去收腿、收腹來提高動作的質量。

1.單腳跨越障礙接力。

練習目的：使學生了解單腳起跳、雙落的的基本動作，發展學生的下肢力量及協調能力，有效的解決了蹲踞式跳遠“騰空步”的基本問題。

練習方法：1.教師簡單講解練習的規則及要求（“8”個小組分別站在相應標號的起跑線后面，各組排頭做好準備，聽到老師的發令后，開始跨越障礙物，跑完以后返回與第二個同學擊掌，第二個同學按照同樣的方法進行。最先完成的獲勝）

2.比賽的同學做好起跨的動作，等待的同學原地做高抬腿（慢）動作。

3.教師講解、示范，巡回糾錯。

教學建議：1.聽好老師的要求，在小組長的帶領下站位。

2.聽好老師的口令，積極投入游戲，（等待同學做原地慢高抬腿練習）。

3.最慢的一組，2次深蹲起。

2.連續跳接力。

練習目的：鍛煉學生的騰空擺腿、屈膝動作，培養學生協調能力，彈跳素質，有效的解決了蹲踞式跳遠向上騰空的動作要點。

練習方法：教師示范動作，講解練習方法，折疊的體操墊是障礙物，屈膝下蹲，雙腳起跳，充分蹬伸，手臂上擺，越過障礙物，落地屈膝緩沖，要求身體的任何部位不能碰到障礙物。站在線后，跳躍障礙，回來與第二位同學擊掌，第二位同學按同樣方法進行，看誰最先完成。

教學建議：1.雙腳跳過障礙物，注意盡最大限度去收腹、提膝。

2.可設計成游戲競賽，積極投入練習，注意練習的安全。

3.次數及組數：游戲2次，每次最慢一組5個立臥撐。

3.上一步、上三步、上五步單腳踩助跳板踏跳成蹲踞式，屈膝緩沖落地練習。

練習目的：借助輔助性器材使學生體會助跑、踩踏、騰空擺腿、屈膝、落地的動作，培養學生獨立思考、相互協作的競爭意識，有效解決了助跑與起跳的銜接及騰空時，起跳腿向擺動腿積極靠攏的問題。

練習方法：1.教師講解示范練習的動作，提出練習的要求。

2.要求學生踏跳有力、收腹、提膝充分、落地緩沖。

3.課堂組織隊形：分組進行循環練習，用語言引導、激勵學生積極開動腦筋去進行嘗試性的體驗練習。

4.教師巡回指導，不斷提醒學生注意技術的要點，表揚認真的學生，對個別的后進生進行輔導、鼓勵。

教學建議：1.觀察老師的示范，記好練習的要求、明確練習的要點。

2.按照練習的順序進行學練，控制前后之間的距離，注意練習的安全。

4.在練習的過程中，遇到問題積極向老師尋求解答。

5.次數及組數：上一步踏跳成蹲踞式5次;上三步踏跳成蹲踞式5次;上五步踏跳成蹲踞式5次。