蹲踞式跳遠(yuǎn)騰空動(dòng)作的練習(xí)方法

劉琳

遵循“健康第一”的課程理念，以學(xué)生的身心健康發(fā)展特征為基礎(chǔ)，從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)技能、體能練習(xí)的三個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)展開(kāi)教學(xué)。蹲踞式跳遠(yuǎn)是綜合性較強(qiáng)的項(xiàng)目，其動(dòng)作結(jié)構(gòu)包括：助跑、起跳、騰空（成蹲踞式）、落地四個(gè)部分。本文著重介紹騰空動(dòng)作的練習(xí)方法，用“體操墊”替代“沙坑”，用“助跳板”替代“踏跳板”，其目的就是讓學(xué)生克服對(duì)沙坑的恐懼心理，同時(shí)讓學(xué)生在練習(xí)中敢于去踏步、去騰空、去收腿、收腹來(lái)提高動(dòng)作的質(zhì)量。

1.單腳跨越障礙接力。

練習(xí)目的：使學(xué)生了解單腳起跳、雙落的的基本動(dòng)作，發(fā)展學(xué)生的下肢力量及協(xié)調(diào)能力，有效的解決了蹲踞式跳遠(yuǎn)“騰空步”的基本問(wèn)題。

練習(xí)方法：1.教師簡(jiǎn)單講解練習(xí)的規(guī)則及要求（“8”個(gè)小組分別站在相應(yīng)標(biāo)號(hào)的起跑線(xiàn)后面，各組排頭做好準(zhǔn)備，聽(tīng)到老師的發(fā)令后，開(kāi)始跨越障礙物，跑完以后返回與第二個(gè)同學(xué)擊掌，第二個(gè)同學(xué)按照同樣的方法進(jìn)行。最先完成的獲勝）

2.比賽的同學(xué)做好起跨的動(dòng)作，等待的同學(xué)原地做高抬腿（慢）動(dòng)作。

3.教師講解、示范，巡回糾錯(cuò)。

教學(xué)建議：1.聽(tīng)好老師的要求，在小組長(zhǎng)的帶領(lǐng)下站位。

2.聽(tīng)好老師的口令，積極投入游戲，（等待同學(xué)做原地慢高抬腿練習(xí)）。

3.最慢的一組，2次深蹲起。

2.連續(xù)跳接力。

練習(xí)目的：鍛煉學(xué)生的騰空擺腿、屈膝動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)能力，彈跳素質(zhì)，有效的解決了蹲踞式跳遠(yuǎn)向上騰空的動(dòng)作要點(diǎn)。

練習(xí)方法：教師示范動(dòng)作，講解練習(xí)方法，折疊的體操墊是障礙物，屈膝下蹲，雙腳起跳，充分蹬伸，手臂上擺，越過(guò)障礙物，落地屈膝緩沖，要求身體的任何部位不能碰到障礙物。站在線(xiàn)后，跳躍障礙，回來(lái)與第二位同學(xué)擊掌，第二位同學(xué)按同樣方法進(jìn)行，看誰(shuí)最先完成。

教學(xué)建議：1.雙腳跳過(guò)障礙物，注意盡最大限度去收腹、提膝。

2.可設(shè)計(jì)成游戲競(jìng)賽，積極投入練習(xí)，注意練習(xí)的安全。

3.次數(shù)及組數(shù)：游戲2次，每次最慢一組5個(gè)立臥撐。

3.上一步、上三步、上五步單腳踩助跳板踏跳成蹲踞式，屈膝緩沖落地練習(xí)。

練習(xí)目的：借助輔助性器材使學(xué)生體會(huì)助跑、踩踏、騰空擺腿、屈膝、落地的動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考、相互協(xié)作的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，有效解決了助跑與起跳的銜接及騰空時(shí)，起跳腿向擺動(dòng)腿積極靠攏的問(wèn)題。

練習(xí)方法：1.教師講解示范練習(xí)的動(dòng)作，提出練習(xí)的要求。

2.要求學(xué)生踏跳有力、收腹、提膝充分、落地緩沖。

3.課堂組織隊(duì)形：分組進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，用語(yǔ)言引導(dǎo)、激勵(lì)學(xué)生積極開(kāi)動(dòng)腦筋去進(jìn)行嘗試性的體驗(yàn)練習(xí)。

4.教師巡回指導(dǎo)，不斷提醒學(xué)生注意技術(shù)的要點(diǎn)，表?yè)P(yáng)認(rèn)真的學(xué)生，對(duì)個(gè)別的后進(jìn)生進(jìn)行輔導(dǎo)、鼓勵(lì)。

教學(xué)建議：1.觀(guān)察老師的示范，記好練習(xí)的要求、明確練習(xí)的要點(diǎn)。

2.按照練習(xí)的順序進(jìn)行學(xué)練，控制前后之間的距離，注意練習(xí)的安全。

4.在練習(xí)的過(guò)程中，遇到問(wèn)題積極向老師尋求解答。

5.次數(shù)及組數(shù)：上一步踏跳成蹲踞式5次;上三步踏跳成蹲踞式5次;上五步踏跳成蹲踞式5次。