核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊繼鳴

摘要：隨著世界和平進(jìn)程的不斷推進(jìn)，各國之間的競爭逐漸以體育運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。游泳是一項(xiàng)重要的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)受到人們的重視。當(dāng)今的游泳運(yùn)動(dòng)分為較多的種類，范圍較廣，也因此，游泳運(yùn)動(dòng)員也較多，不同種類游泳的運(yùn)動(dòng)員其運(yùn)動(dòng)過程中需要用到的發(fā)力點(diǎn)也不盡相同，在諸多的游泳方式中，自由泳的運(yùn)動(dòng)員相對(duì)較多，對(duì)于自由泳運(yùn)動(dòng)員來說，大多需要運(yùn)用身體核心部位的肌肉力量，核心力量訓(xùn)練便顯得越發(fā)重要，本文針對(duì)核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了探討，為運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;游泳訓(xùn)練;應(yīng)用

核心力量訓(xùn)練是游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中較為有效的訓(xùn)練方法，在過去游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，大多采用四肢肌肉力量訓(xùn)練的方法，認(rèn)為四肢力量決定著運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，然而隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們對(duì)體育有了更加深入系統(tǒng)的了解，意識(shí)到要提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，只提高其部分運(yùn)動(dòng)能力的效果較為有限，需要對(duì)其進(jìn)行全面訓(xùn)練，而除了四肢力量外，較為重要的便是核心力量訓(xùn)練，這便導(dǎo)致核心力量訓(xùn)練更加普及。

一、核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵及作用

（一）核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵

核心力量訓(xùn)練主要針對(duì)人體的核心進(jìn)行訓(xùn)練，人體核心部位是腰部，腰部周圍的肌肉連接著人體身軀的上下兩部分，對(duì)人體整體力量的調(diào)度有著重要的影響，人體的核心部分肌肉組成較多，主要分為運(yùn)動(dòng)肌和穩(wěn)定肌，運(yùn)動(dòng)肌的主要作用時(shí)帶動(dòng)人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而穩(wěn)定肌則是對(duì)人體內(nèi)部各個(gè)關(guān)節(jié)起保護(hù)作用。核心力量訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)肌的力量和穩(wěn)定肌的韌性。不會(huì)出現(xiàn)核心部位拉傷的現(xiàn)象。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，如果其他部位肌肉受損，或者出現(xiàn)乏力現(xiàn)象，尚可繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但一旦核心部位出現(xiàn)肌肉損傷，將無法繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（二）核心力量訓(xùn)練提高核心部位在游泳中的樞紐的作用效果

核心力量訓(xùn)練雖然對(duì)四肢力量的提升作用不大，但卻能夠起到重要的作用，其中一項(xiàng)較為重要的作用便是作為樞紐，連接人體上下部位，提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中需要通過手臂來進(jìn)行劃水，通過腿部打水進(jìn)行輔助推進(jìn)，這兩個(gè)部位直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力，因此，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中常常只注意對(duì)這兩個(gè)重要部位的訓(xùn)練，忽視了對(duì)核心部位的力量訓(xùn)練。核心部位能夠起到樞紐的作用，能夠?qū)ι眢w的力量進(jìn)行有效的調(diào)度，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，下肢進(jìn)行排水運(yùn)動(dòng)可以帶動(dòng)核心腰部的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)在腰部進(jìn)行乏力，能夠借助下肢的力量，將下肢的力量傳輸?shù)诫p臂上，減少提高雙臂力量的同時(shí)又無需消耗過高的體力，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績。當(dāng)經(jīng)過較長時(shí)間的游泳后，運(yùn)動(dòng)員如果四肢乏力，這時(shí)核心部位便是最為主要的發(fā)力點(diǎn)，核心部位作為樞紐部位，一旦發(fā)力可以將力傳輸?shù)缴眢w上下兩個(gè)部位，進(jìn)而繼續(xù)進(jìn)行游動(dòng)。

（三）核心力量訓(xùn)練能夠起到提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的作用

當(dāng)今的游泳比賽大多以自由泳為主，大部分人也比較關(guān)注自由泳比賽，自由泳比賽具有較高的自由行，自由泳比賽具有較強(qiáng)的觀賞性，但是對(duì)體力的要求也較高，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過程中，需要用手腳進(jìn)行配合，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳時(shí)，往往是一只手和一只腳在水面上，然后再進(jìn)行交換，擊打水面來產(chǎn)生向前的動(dòng)力，由于在進(jìn)行游泳的過程中，需要手腳進(jìn)行交換，運(yùn)動(dòng)員的體力消耗也會(huì)較大，這時(shí)可以采用核心力量訓(xùn)練來對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的改進(jìn)，采用核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)腰部力量的調(diào)度能力，一旦腰部的力量得到有效的調(diào)度，運(yùn)動(dòng)員在交換手腳時(shí)，便可以更加具有技巧性，可以從更加合理的角度擊打水面，減少體力消耗，減少水的阻力，提高其自由泳的技術(shù)，這些技術(shù)對(duì)外行人來說可能難以看出門道，但確實(shí)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員有著極大的幫助。

二、在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)

（一）合理安排核心力量訓(xùn)練的時(shí)間

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，需要考慮自身情況對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理的安排，如果運(yùn)動(dòng)員想要進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以采用不同訓(xùn)練方式相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練。在安排核心力量訓(xùn)練的同時(shí)，安排四肢力量訓(xùn)練的游泳內(nèi)容。避免長時(shí)間進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，造成腰部肌肉過度疲勞影響后續(xù)訓(xùn)練工作。短時(shí)間的核心力量訓(xùn)練后，可以進(jìn)行四肢力量訓(xùn)練，這樣能夠在訓(xùn)練的同時(shí)減輕核心肌肉的壓力。在進(jìn)行一段時(shí)間訓(xùn)練后，最好休息一段時(shí)間，確保運(yùn)動(dòng)員身體狀況不會(huì)出現(xiàn)巨大問題。在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，核心力量訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)在得到保障的同時(shí)盡可能合理，不應(yīng)過高，核心力量雖然能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供一些幫助，但在運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)員還需要通過四肢力量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，核心力量只有在運(yùn)動(dòng)員其他方面發(fā)展能力比較有限的情況下，才能夠顯現(xiàn)出較為明顯的作用。

（二）核心力量訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員游泳方式相對(duì)應(yīng)

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將游泳訓(xùn)練方式與自身游泳方式進(jìn)行結(jié)合，自由泳這種需要全身一起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方式，需要將核心力量與四肢力量同時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，而進(jìn)行仰泳和蛙泳的運(yùn)動(dòng)員，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以不必過于注重對(duì)核心力量的訓(xùn)練，這兩種游泳方式有著嚴(yán)格的限制，在進(jìn)行游泳時(shí)，能夠使用到的核心力量較為有限，將精力投入核心力量訓(xùn)練上，難以得到較為明顯的回饋。

三、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中占有著重要的地位，但在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時(shí)，還需要考慮諸多問題，只有進(jìn)行全方面的考慮，游泳運(yùn)動(dòng)員才能夠找到適合自己的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)：

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