核心力量訓練在游泳訓練中的應用

楊繼鳴

摘要：隨著世界和平進程的不斷推進，各國之間的競爭逐漸以體育運動來實現。游泳是一項重要的運動，應當受到人們的重視。當今的游泳運動分為較多的種類，范圍較廣，也因此，游泳運動員也較多，不同種類游泳的運動員其運動過程中需要用到的發力點也不盡相同，在諸多的游泳方式中，自由泳的運動員相對較多，對于自由泳運動員來說，大多需要運用身體核心部位的肌肉力量，核心力量訓練便顯得越發重要，本文針對核心力量訓練進行了探討，為運動員的訓練提供參考。

關鍵詞：核心力量訓練;游泳訓練;應用

核心力量訓練是游泳運動員在進行訓練的過程中較為有效的訓練方法，在過去游泳運動員進行訓練的過程中，大多采用四肢肌肉力量訓練的方法，認為四肢力量決定著運動員的運動水平，然而隨著體育事業的不斷發展，人們對體育有了更加深入系統的了解，意識到要提高運動員的運動水平，只提高其部分運動能力的效果較為有限，需要對其進行全面訓練，而除了四肢力量外，較為重要的便是核心力量訓練，這便導致核心力量訓練更加普及。

一、核心力量訓練的內涵及作用

（一）核心力量訓練的內涵

核心力量訓練主要針對人體的核心進行訓練，人體核心部位是腰部，腰部周圍的肌肉連接著人體身軀的上下兩部分，對人體整體力量的調度有著重要的影響，人體的核心部分肌肉組成較多，主要分為運動肌和穩定肌，運動肌的主要作用時帶動人體進行運動，而穩定肌則是對人體內部各個關節起保護作用。核心力量訓練能夠有效地提高運動肌的力量和穩定肌的韌性。不會出現核心部位拉傷的現象。對于運動員來說，如果其他部位肌肉受損，或者出現乏力現象，尚可繼續進行運動，但一旦核心部位出現肌肉損傷，將無法繼續進行運動。

（二）核心力量訓練提高核心部位在游泳中的樞紐的作用效果

核心力量訓練雖然對四肢力量的提升作用不大，但卻能夠起到重要的作用，其中一項較為重要的作用便是作為樞紐，連接人體上下部位，提高運動員的身體協調能力。游泳運動員在進行運動的過程中需要通過手臂來進行劃水，通過腿部打水進行輔助推進，這兩個部位直接關系到運動員的運動能力，因此，運動員在進行運動的過程中常常只注意對這兩個重要部位的訓練，忽視了對核心部位的力量訓練。核心部位能夠起到樞紐的作用，能夠對身體的力量進行有效的調度，運動員在進行運動的過程中，下肢進行排水運動可以帶動核心腰部的運動，這時在腰部進行乏力，能夠借助下肢的力量，將下肢的力量傳輸到雙臂上，減少提高雙臂力量的同時又無需消耗過高的體力，能夠有效提高運動員的運動效率，提高游泳運動員的運動成績。當經過較長時間的游泳后，運動員如果四肢乏力，這時核心部位便是最為主要的發力點，核心部位作為樞紐部位，一旦發力可以將力傳輸到身體上下兩個部位，進而繼續進行游動。

（三）核心力量訓練能夠起到提高運動員技術的作用

當今的游泳比賽大多以自由泳為主，大部分人也比較關注自由泳比賽，自由泳比賽具有較高的自由行，自由泳比賽具有較強的觀賞性，但是對體力的要求也較高，運動員在進行運動的過程中，需要用手腳進行配合，運動員在進行游泳時，往往是一只手和一只腳在水面上，然后再進行交換，擊打水面來產生向前的動力，由于在進行游泳的過程中，需要手腳進行交換，運動員的體力消耗也會較大，這時可以采用核心力量訓練來對運動員進行有效的改進，采用核心力量訓練能夠提高運動員對腰部力量的調度能力，一旦腰部的力量得到有效的調度，運動員在交換手腳時，便可以更加具有技巧性，可以從更加合理的角度擊打水面，減少體力消耗，減少水的阻力，提高其自由泳的技術，這些技術對外行人來說可能難以看出門道，但確實對游泳運動員有著極大的幫助。

二、在進行核心力量訓練時應注意的事項

（一）合理安排核心力量訓練的時間

運動員在進行核心力量訓練時，需要考慮自身情況對訓練時間進行合理的安排，如果運動員想要進行長時間運動，可以采用不同訓練方式相結合的方式進行訓練。在安排核心力量訓練的同時，安排四肢力量訓練的游泳內容。避免長時間進行核心力量訓練，造成腰部肌肉過度疲勞影響后續訓練工作。短時間的核心力量訓練后，可以進行四肢力量訓練，這樣能夠在訓練的同時減輕核心肌肉的壓力。在進行一段時間訓練后，最好休息一段時間，確保運動員身體狀況不會出現巨大問題。在進行訓練的過程中，核心力量訓練時間應在得到保障的同時盡可能合理，不應過高，核心力量雖然能夠為運動員提供一些幫助，但在運動過程中，運動員還需要通過四肢力量進行運動，核心力量只有在運動員其他方面發展能力比較有限的情況下，才能夠顯現出較為明顯的作用。

（二）核心力量訓練內容應與運動員游泳方式相對應

在進行運動時，游泳運動員應將游泳訓練方式與自身游泳方式進行結合，自由泳這種需要全身一起進行運動的方式，需要將核心力量與四肢力量同時進行訓練，而進行仰泳和蛙泳的運動員，在進行運動時，可以不必過于注重對核心力量的訓練，這兩種游泳方式有著嚴格的限制，在進行游泳時，能夠使用到的核心力量較為有限，將精力投入核心力量訓練上，難以得到較為明顯的回饋。

三、結語

核心力量訓練在游泳訓練中占有著重要的地位，但在進行核心力量訓練時，還需要考慮諸多問題，只有進行全方面的考慮，游泳運動員才能夠找到適合自己的訓練方式。

參考文獻：

[1]羅立冠.核心力量訓練在青少年游泳訓練中的應用探討[J].體育風尚，2018 （03）.

[2]馬雁.核心力量訓練在游泳訓練中的應用[J].當代體育科技，2018 （18）.