皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的疲勞與恢復(fù)

趙健

摘要：皮劃艇可以說是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能要求比較高的一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目，所以為了皮劃艇比賽中能獲得優(yōu)異的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的提升自己的體能，不斷的參加各項(xiàng)有益的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員不是機(jī)器人，在訓(xùn)練的過程中也會(huì)有疲勞的時(shí)候，那么當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞的時(shí)候采用什么方式進(jìn)行恢復(fù)已經(jīng)成為了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中重點(diǎn)判斷和研究的目標(biāo)。良好的體能訓(xùn)練方式能夠緩解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練疲勞，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的能力。

關(guān)鍵詞：皮劃艇;運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練疲勞;恢復(fù)

皮劃艇最為目前世界水上競(jìng)技項(xiàng)目之一，已經(jīng)受到了廣泛的關(guān)注。而且皮劃艇運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量非常大，在比賽過程中，賽事非常激烈的一項(xiàng)競(jìng)技項(xiàng)目，在如此大運(yùn)動(dòng)量的比賽中，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求非常高，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的強(qiáng)度也會(huì)隨著增加，只有不斷的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，才能保障運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持足夠的體力和耐力完成比賽。而在訓(xùn)練強(qiáng)度大、頻率高的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象也是非常常見的，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候都是盡可能大的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛力，在長(zhǎng)期高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)出現(xiàn)生理疲勞，在有效的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)疲勞是皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中值得研究和思考的問題。

一、皮劃艇運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生的主要原因分析

（一）劇烈運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)能量消耗。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練中肌肉酸產(chǎn)生的量不斷增加從而使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入疲勞狀態(tài)[1]。除此之外，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的唐元、三磷酸、磷酸等能源物質(zhì)大量被消耗，使運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量失去平衡，然而運(yùn)動(dòng)員在激烈的運(yùn)動(dòng)中，它們產(chǎn)生的時(shí)候是沒有感覺得，只有達(dá)到一定界限后才會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺，然而在出現(xiàn)疲勞感覺的時(shí)候，體內(nèi)的能量已經(jīng)消耗了很多，短時(shí)間內(nèi)能量的失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員疲勞感增強(qiáng)。

（二）運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)疲勞產(chǎn)生的影響。皮劃艇的訓(xùn)練都是在戶外進(jìn)行的，不像有些運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練是在室內(nèi)進(jìn)行的，在室外進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中受到天氣影響比較大，如果天氣悶熱，運(yùn)動(dòng)員們要在炎熱的環(huán)境中訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練本來就容易出汗，再加上炎熱的天氣，運(yùn)動(dòng)員身體承受的壓力將會(huì)更大，出的汗更多，這也帶走體內(nèi)大量的能量。但是在寒冷或者風(fēng)雨天氣里，壞天氣也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心情，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練以及他們內(nèi)心的心理變化都會(huì)有負(fù)面影響，人的情緒不好在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中容易疲勞。

（三）訓(xùn)練方式不科學(xué)也容易引發(fā)疲勞。有些皮劃艇運(yùn)動(dòng)員急于求成，想短時(shí)間內(nèi)提升自己的體能，不進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃就參加訓(xùn)練，這樣有可能提高了自己體能和競(jìng)技的能力，但是不科學(xué)的訓(xùn)練對(duì)自身身體機(jī)能的損傷特別大[2]，而且運(yùn)動(dòng)員不訓(xùn)練的時(shí)候也容易疲勞，這種訓(xùn)練可以說是得不償失，所以在皮劃艇訓(xùn)練中還是要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，保障自身健康的前提下，提高競(jìng)技能力才是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的有效目的。

二、皮劃艇訓(xùn)練疲勞恢復(fù)的方法分析

（一）避免疲勞運(yùn)動(dòng)，降低超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)頻率。皮劃艇運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，它不僅要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的劃艇力量非常大，還要求運(yùn)動(dòng)員有很好的耐性和協(xié)調(diào)性，所以在日常的訓(xùn)練中就會(huì)朝著皮劃艇對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。有些訓(xùn)練剛完成還沒有休息就進(jìn)行下一個(gè)訓(xùn)練，在長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的能量逐漸被消耗殆盡，然后就會(huì)出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，為了避免疲勞現(xiàn)象頻繁出現(xiàn)降低運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，應(yīng)該采取科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，避免頻繁的疲勞運(yùn)動(dòng)，降低超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)頻率，各項(xiàng)訓(xùn)練完成后制定合理的休息時(shí)間，加強(qiáng)疲勞恢復(fù)調(diào)節(jié)。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員休息、睡眠、營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。充足的休息和睡眠以及營(yíng)養(yǎng)的膳食搭配能夠提高運(yùn)動(dòng)員自身營(yíng)養(yǎng)平衡水平，更能增加運(yùn)動(dòng)員身體的抵抗力和耐壓能力。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞恢復(fù)中不僅要科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練安排還要合理的制定休息和飲食計(jì)劃，科學(xué)的睡眠和飲食也是緩解疲勞的一種有效方式[3]，機(jī)體在睡眠中能夠使訓(xùn)練一天的疲勞感得到修復(fù)，睡眠的時(shí)候大腦的興奮勁就會(huì)減弱，體內(nèi)能量的分解代謝也會(huì)降到最低，給予體內(nèi)能量的恢復(fù)一個(gè)儲(chǔ)備的時(shí)間，所以在皮劃艇運(yùn)動(dòng)員休息的時(shí)候一定要提供一個(gè)理想安逸的休息空間。

（三）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。皮劃艇訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，而且在室外訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員受到的干擾也比較多，為了保障運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的高效性，應(yīng)該對(duì)皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于天氣以及外界環(huán)境的變化制定應(yīng)對(duì)訓(xùn)練緊急方案，因?yàn)楹侠淼挠?xùn)練計(jì)劃對(duì)于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員的疲勞感也是非常有幫助的。

三、結(jié)論

本文介紹了皮劃艇運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的原因以及疲勞恢復(fù)的方法。皮劃艇作為當(dāng)今關(guān)注度比較高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求高，運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練強(qiáng)度也大，但是長(zhǎng)期的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)可能會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷，所以為了更好的保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康和體能條件，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員生理疲勞的恢復(fù)調(diào)整，保障運(yùn)動(dòng)員良好的備戰(zhàn)狀態(tài)是皮劃艇訓(xùn)練的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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