注重高中學生體質鍛煉，提升基本身體素質

蘇亞

摘要：高中階段教師對于學生的身體素質，相較于初中階段有了更高的要求。為此，需要教師能夠綜合分析學生目前的體育運動狀態和身體基本素質，選擇最適合學生的教學方法，以此幫助學生有效提升其自身的身體綜合素質。教師在指導學生體育鍛煉的過程中，需要下意識鍛煉學生的肺活量、柔韌性以及肌肉耐久力，有效提升學生的身體素質水平。

關鍵詞：高中學生;提升;身體素質

一、注重中長跑鍛煉，提升學生肺活量

教師指導學生學習相應的體育知識，需要綜合分析學生目前的身體素質狀態，故而教師指導學生進行簡單的身體素質測評。但是測評的結果不能夠讓人滿意，為此教師需要首先提升學生的運動能力，基礎肺活量是學生身體素質的根本。教師需要選擇最能夠改善學生身體的基礎性運動項目，以此為基礎有效提升學生的身體素質水平，為此，教師通過引導學生不斷堅持進行長跑運動的鍛煉，提升學生的基礎肺活量。這樣的體育運動行為可以有效提升學生的身體載氧量，為學生身體素質的提升打好基礎。

例如，教師為學生規定了實際的日常運動鍛煉指標，要求學生需要在早自習之前和晚自習之后完成對應的千米中長跑。經過長時間的鍛煉，學生在教師的要求下都能夠有效提升自身的升提素質，再度對學生的肺活量進行測評，可以發現學生的基礎肺活量相較于之前已經有了極大的提升。有了這些基礎，教師就可以逐漸增強學生的基礎運動訓練量，從而有效保證了學生的身體素質得到提升。

二、設計拉伸性活動，改善學生柔韌性

對于學生而言，良好的身體離不開相應運動的鍛煉。教師指導學生進行體育運動的過程中，需要首先帶領學生完成對應的熱身運動，以此幫助學生打開對應的關節，防止學生在運動鍛煉過程中肌肉拉傷。為此，教師需要分析學生當前的學習狀況，有效針對學生久坐的情況設計對應的運動拉伸活動，以此幫助學生有效提升自己的身體柔韌性，從而使之獲得更好的基礎運動水平。這樣的教學活動能夠有效提升學生的身體質量，從而改善學生的柔韌性。

例如，教師指導學生學習“武術的運動準備工作”時，可以為學生設計對應的身體韌帶拉伸活動。經過教師的設計，學生需要在進行準備活動之前完成對應的武術姿勢。其中教師截取了長拳的伸展性動作，以及太極拳的相應放松活動，以此為基礎有效提升學生的基礎運動水平。并在根據這些動作指導學生的具體動作規范，從而有效提升學生的動作熟練度，改善了學生的身體柔韌性。

三、指導力量性教學，強化學生耐久力

在教師指導學生進行身體鍛煉的教學活動中，需要重點提升學生的身體核心力量。改善學生的肌肉基礎力量，從而幫助學生獲得更強的耐久力和肌肉爆發力。為此，教師指導學生進行對應的運動器材訓練，以此為基礎鍛煉學生的肌肉纖維，使之不斷增粗變強。教師在指導學生進行肌肉訓練的過程中，需要為學生設計有效的訓練規程，循序漸進提升學生的核心力量，提高學生的運動爆發力和基礎力量。

例如，教師指導學生進行對應的無氧運動，以此提升學生的肌肉含量，使得學生能夠充分鍛煉自己的整體肌群，特別是上半身的整體肌肉組織，以及腰腹肌的核心力量。在教師的引導下，學生能夠積極鍛煉。采用俯臥撐以及平板支撐等基礎性的動作來鍛煉學生整體肌肉組織，從而有效改善學生的核心力量和肌肉的耐久性。通過教師的集中訓練和課外活動引導，學生可以有效提升自身的肌肉核心力量，以及對應肌肉群的增粗增強。學生從鍛煉自身肌肉的過程中，能夠學到堅持鍛煉的習慣，并堅持下去提升自己的綜合身體素質。

綜上所述，教師指導學生綜合性的體育運動訓練，需要重視對學生種種方面的綜合性能力提升，不論是肺活量、柔韌性以及肌肉耐久力，還是對于學生來說各種各樣的體育運動技能，都需要教師以一個更加平常的心態指導學生學習，從而有效提升學生的綜合身體素質。

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