淺談小學(xué)階段的跳遠(yuǎn)起跳時(shí)踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)與訓(xùn)練

潘生雄

【摘要】跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)我們都熟知的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。它和其它體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)者的要求都一樣，除了要有過硬的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，更需要專業(yè)的專項(xiàng)技術(shù)水平，相輔相成，才能較好完成該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)總共可以分解出以下幾個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，分別是開始的助跑加速環(huán)節(jié)，然后準(zhǔn)確的踏中跳板的環(huán)節(jié)，最后是身體在空中飛行的環(huán)節(jié)和落地環(huán)節(jié)。在這諸多技術(shù)環(huán)境中，踏板的準(zhǔn)確性最容易導(dǎo)致小學(xué)生的成績無效以及給小學(xué)生帶來心理壓力。踏板的準(zhǔn)確程度最決定了運(yùn)動(dòng)整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成質(zhì)量和保證自身的成績，如果在踏板的準(zhǔn)確性上多次失誤，直接后果就是沒有成績，綜上所述可知踏板準(zhǔn)確性對(duì)于一個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的完成是多么重要。本文就小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中踏板的準(zhǔn)確性影響因素展開分析研究，旨在為小學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)者提供練習(xí)依據(jù)，改善自身平時(shí)的跳遠(yuǎn)學(xué)習(xí)訓(xùn)練。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)跳遠(yuǎn);教學(xué)與訓(xùn)練

一、影響小學(xué)生在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目訓(xùn)練中踏板準(zhǔn)確性的因素

1.起動(dòng)方式的影響

小學(xué)生接觸到跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，首先面對(duì)的第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)就是起跑。起跑時(shí)自身的節(jié)奏和初始速度決定了接下來技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接和整體發(fā)揮的穩(wěn)定。目前，在小學(xué)群體中使用的跳遠(yuǎn)教學(xué)都是蹲啟動(dòng)方式。是屬于靜止等待出發(fā)號(hào)令的方式。還有一種是沒有助跑器的動(dòng)態(tài)起跑，該方式不容易發(fā)揮，一般不提倡。

2.助跑加速方式的影響

學(xué)生在科學(xué)啟動(dòng)起跑之后便進(jìn)入加速助跑技術(shù)環(huán)節(jié)。此時(shí)的跑步速度肯定不是越快越好，要根據(jù)每個(gè)小學(xué)生自身的素質(zhì)和平時(shí)訓(xùn)練時(shí)總結(jié)出適合自身體力分配，教導(dǎo)他們進(jìn)行助跑的戰(zhàn)略性跑動(dòng)。常規(guī)的助跑都要求小學(xué)生在自身的節(jié)奏和戰(zhàn)術(shù)安排上盡可能把速度跑到最快，就是在助跑過程中必須越來越快，但是部分學(xué)生也選擇開始平穩(wěn)助跑，最后幾步發(fā)力提升至最快速度的方式。助跑節(jié)奏和速度的調(diào)整關(guān)系每一個(gè)跳遠(yuǎn)小學(xué)生該次跳遠(yuǎn)的整體質(zhì)量，不宜盲目加速，必須保持平穩(wěn)協(xié)調(diào)的節(jié)奏，如果自身打亂了自身的節(jié)奏，在助跑過程中出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，那就無法按練習(xí)時(shí)候的節(jié)奏踏上踏板，無法準(zhǔn)確踏上踏板的后果是無法獲得理想成績，甚至犯規(guī)沒有成績。

3.腿部力量因素的影響

腿部力量因素是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)發(fā)揮質(zhì)量的保證，與技術(shù)相輔相成。大部分小學(xué)生都能理解和練習(xí)掌握好跳遠(yuǎn)的每一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，但是由于腿部力量素質(zhì)的限制，肯定不能在最理想的情況下發(fā)揮出技術(shù)指導(dǎo)的最大作用。這樣技術(shù)理解得再好，也無法發(fā)揮出相對(duì)應(yīng)的效果，則無法在實(shí)現(xiàn)之前的技術(shù)安排，也無法按速度踏上起跳踏板，甚至打亂自身節(jié)奏，縮小或擴(kuò)大步伐，導(dǎo)致踏板時(shí)候犯規(guī)，無法得出成績。腿部力量的大小決定了助跑時(shí)候的動(dòng)力程度，決定了學(xué)生能否在原動(dòng)力的基礎(chǔ)上能否準(zhǔn)確踏上踏板。

4.心理因素的影響

如果一個(gè)在賽場上練習(xí)的小學(xué)生，對(duì)自身的技術(shù)和表現(xiàn)沒有信心的話，則在練習(xí)的時(shí)候心理慌張，思路不清晰，把握機(jī)會(huì)的能力就會(huì)大大降低，在跳遠(yuǎn)踏板的時(shí)候很容易產(chǎn)生思維混亂，此時(shí)的準(zhǔn)確性肯定是非常低的。我們可以知道在任何競技類型的練習(xí)中，學(xué)生對(duì)自身技術(shù)和對(duì)該項(xiàng)目的信心對(duì)該劇的表現(xiàn)有直接的影響因素。沒有自信心直接反應(yīng)出該名小學(xué)生對(duì)該項(xiàng)目、該自身的不自信，說明技術(shù)或者準(zhǔn)備不足，接下來就會(huì)產(chǎn)生心理恐慌和緊張。心理因素還會(huì)帶動(dòng)身體素質(zhì)因素，練習(xí)的時(shí)候頭腦無清晰思路，手腳由于緊張會(huì)不協(xié)調(diào)，到時(shí)別說踏板的準(zhǔn)確性無法把握，連正常練習(xí)都有可能無法完成。所以心理影響因素對(duì)其踏板準(zhǔn)確性和練習(xí)的影響非常重要。

5.環(huán)境因素

任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到練習(xí)時(shí)候所在的場地環(huán)境的影響。這里的環(huán)境包括人文環(huán)境和自然環(huán)境。小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的人文環(huán)境能影響到踏板時(shí)候的準(zhǔn)確性，這里有同學(xué)或者觀眾影響，或者場地的設(shè)置影響。同學(xué)的反應(yīng)和場地地面的材質(zhì)，都與小學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)候的接觸有所差距，或多或少影響小學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)候的感覺，影響其踏板的準(zhǔn)確性。而自然環(huán)境對(duì)小學(xué)生的影響會(huì)比人文環(huán)境大。因?yàn)樘h(yuǎn)運(yùn)動(dòng)一般都是在露天這樣的室外進(jìn)行的。此時(shí)，練習(xí)場地所在的地方的氣候條件，場內(nèi)風(fēng)力的大小，陽光的猛烈程度等都會(huì)直接影響到一個(gè)學(xué)生跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性。所以學(xué)生在平時(shí)練習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)候，要盡可能拓寬訓(xùn)練渠道，適應(yīng)各類型天氣下的練習(xí)，學(xué)會(huì)在練習(xí)的時(shí)候適應(yīng)風(fēng)力大小，在練習(xí)時(shí)面對(duì)自然環(huán)境的影響便有了自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不至于出現(xiàn)差錯(cuò)導(dǎo)致自身無法準(zhǔn)確踏上踏板。

二、小學(xué)階段的跳遠(yuǎn)起跳時(shí)踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)與訓(xùn)練

1.學(xué)校教導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)穩(wěn)定的助跑起動(dòng)方式和加速方式

起動(dòng)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中第一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，而起動(dòng)的初始速度和自身姿勢(shì)等因人而異，適合自身的才是最快最好的。所以為了能準(zhǔn)確踏上踏板，取得理想的成績。杠開始教導(dǎo)學(xué)生聯(lián)系跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，一定要讓小學(xué)生根據(jù)自身的情況選擇適合自身的起動(dòng)方式，然后加強(qiáng)練習(xí)，直到不需要刻意去保持，自然而然習(xí)慣該起動(dòng)方式。以先測量小學(xué)生的步長，設(shè)立標(biāo)志固定，按一定的速度、力量、步長、步頻進(jìn)行練習(xí);結(jié)合短跑進(jìn)行起動(dòng)方式和加速方式練習(xí)，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，使起動(dòng)方式形成習(xí)慣，并且掌握加速方式。

2.協(xié)調(diào)的助跑節(jié)奏

訓(xùn)練小學(xué)生的時(shí)候切記不可以讓助跑訓(xùn)練沒有節(jié)奏感，不能讓小學(xué)生完全隨著自身的性子胡亂加速度助跑。而是要把助跑的練習(xí)規(guī)范化，按照適合自身步伐大小的節(jié)奏、不停頓、使用適合自身身體狀態(tài)和素質(zhì)的加速度，讓觀眾都能感覺到腿部有明顯高抬，節(jié)奏連貫標(biāo)準(zhǔn)，全身擺動(dòng)協(xié)調(diào)的狀態(tài)，這樣就能在練習(xí)中不至于在快速助跑的階段出現(xiàn)節(jié)奏錯(cuò)亂從而慌亂進(jìn)行調(diào)整自身速度和步伐，導(dǎo)致無法準(zhǔn)確踏上踏板甚至成績很差的情況。節(jié)奏是助跑訓(xùn)練理想情況的決定因素，因此制定適合小學(xué)生自身的步伐大小去調(diào)整助跑節(jié)奏（最好節(jié)奏數(shù)設(shè)置成對(duì)稱的雙數(shù)步伐）。

3.助跑與起跳相結(jié)合，在無心準(zhǔn)備的條件下做起跳動(dòng)作

通過上述練習(xí)，小學(xué)生對(duì)助跑的自我感受已很清晰了，思想顧慮也大大減輕了，然后進(jìn)行加強(qiáng)鞏固助跑穩(wěn)定性的訓(xùn)練。此時(shí)，仍強(qiáng)調(diào)按自己的感受和節(jié)奏快速放松地跑過板，不要求有準(zhǔn)備起跳的心理，待自己感到跑得很順心，步點(diǎn)準(zhǔn)確后，再隨意做起跳動(dòng)作，并與完整技術(shù)結(jié)合起來進(jìn)行練習(xí)。

4.培養(yǎng)目測能力

在很多體育競技項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)者都處于快速反應(yīng)和劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，不可能也沒有機(jī)會(huì)讓自身安靜下來去思考自己處于什么狀態(tài)、該采用什么技術(shù)、該如何調(diào)整。所以在小學(xué)課程里，教導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要教他們不能一直盯著踏板去思考如何協(xié)調(diào)，在快速助跑階段要培養(yǎng)好使用自身眼角的余光去預(yù)判、去目測的能力。利用目測余光去感覺踏板的距離和自身行進(jìn)狀態(tài)如何踏準(zhǔn)踏板，然后起跳，而不能一直盯著踏板。

5.心理方面

訓(xùn)練小學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以適當(dāng)穿插教學(xué)一些心理方面放松的辦法，比如自我放松法，放松法可以有效地控制自己的神經(jīng)系統(tǒng)，擺脫緊張情緒。小學(xué)生閉目盡量采取舒適放松的姿勢(shì)，聚精會(huì)神地想象自己肌肉放松的情況，同時(shí)自我暗示。還能使用自我暗示法，體育心理學(xué)的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行為一致，從而提高動(dòng)作的穩(wěn)定和成功率。自我暗示應(yīng)用積極的“語句”進(jìn)行默念。最有效的是自我調(diào)控法，針對(duì)心理上和思想的壓力，其實(shí)每個(gè)人的自我提醒和暗示方法是效果較好的調(diào)控方式。比如，小學(xué)生可以在情緒波動(dòng)和產(chǎn)生疑問的時(shí)候，教導(dǎo)他們告訴自己，踏板的時(shí)候需要把握助跑節(jié)奏這個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，在最后一步快速度的情況下腳尖踩到踏板某個(gè)位置，就一定可以理想完成練習(xí)。這樣心里調(diào)控之后能增加自身的信心，還能緩解情緒帶來的壓力。

6.提高身體基本素質(zhì)

無論在生活中還是在練習(xí)中，小學(xué)生都有必要努力訓(xùn)練自身的身體素質(zhì)，特別是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)對(duì)小學(xué)生身體素質(zhì)的要求，小學(xué)生要想在練習(xí)中取得理想的成績必須要科學(xué)進(jìn)行自身的身體鍛煉。助跑時(shí)候的速度大小和對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)沒一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)的理想發(fā)揮就要求小學(xué)生必須要有與之對(duì)應(yīng)的高強(qiáng)度身體素質(zhì)，才能保證各技術(shù)環(huán)節(jié)的發(fā)揮，保證自身能科學(xué)、理想的踏上起跳板，得到理想的成績。

7.加強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)

比如，風(fēng)力大小不一樣的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)，小學(xué)生可以根據(jù)順風(fēng)時(shí)候的自身節(jié)奏調(diào)整和逆風(fēng)時(shí)候自身戰(zhàn)略的調(diào)整，去適應(yīng)風(fēng)力不同的場地，熟悉不同環(huán)境下的自身節(jié)奏。在此就要求小學(xué)生在平時(shí)練習(xí)跳遠(yuǎn)時(shí)候，要盡可能拓寬訓(xùn)練渠道，適應(yīng)各類型天氣下的練習(xí)，學(xué)會(huì)在練習(xí)的時(shí)候適應(yīng)風(fēng)力大小，在練習(xí)時(shí)面對(duì)自然環(huán)境的影響便有了自身的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，不至于出現(xiàn)差錯(cuò)導(dǎo)致自身無法準(zhǔn)確踏上踏板。

三、結(jié)語

本文綜上所述詳細(xì)分析了能夠影響小學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)時(shí)，影響其踏板準(zhǔn)確性的因素，并針對(duì)這些因素提出了科學(xué)的小學(xué)生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法。我們通過上述的論述可以知道，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，踏板的準(zhǔn)確性最容易導(dǎo)致小學(xué)生訓(xùn)練時(shí)的成績無效以及給小學(xué)生帶來心理壓力。踏板的準(zhǔn)確程度最終決定了運(yùn)動(dòng)整個(gè)跳遠(yuǎn)動(dòng)作的完成質(zhì)量和保證自身的成績，如果在踏板的準(zhǔn)確性上多次失誤，直接后果就是沒有成績，知道了踏板準(zhǔn)確性對(duì)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的完成的重要性，我們就可以針對(duì)小學(xué)生在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的教學(xué)和訓(xùn)練中踏板的準(zhǔn)確性影響因素展開分析研究，旨在為小學(xué)階段的跳遠(yuǎn)起跳時(shí)踏板準(zhǔn)確性的教學(xué)與訓(xùn)練提供練習(xí)依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

[1]干小華.試析影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2018（2）.

[2]鄭俊秋，溫云光.跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性及訓(xùn)練手段[J].寧德師專學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2018.8（4）：9-10.

[3]勾洪鳳.唐山市跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)開展的現(xiàn)狀與對(duì)策研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，18（2）：419-504.