論太極拳與保健養生的研究

劉晨曦

關鍵詞：太極拳;保健;養生;作用

一、前言

太極拳養生方法近年來得到了人們的關注，“內修外養”“陰陽調和”等很多養生思想和理論在現代社會得到了廣泛的應用，本文選取了當地20人，都是喜愛晨練的太極拳初學者以及愛好者，進行了為期12周的系統化教學訓練，以系統訓練前后的身體機能變化為數據統計目標，分別測試了訓練前后的：“睡眠質量，血壓測試，肺活量，心率測試和一日三餐的攝食量”得出科學性的數據和統計，從而表明，對太極拳進行練習能夠提高身體的免疫力。

二、研究對象及方法

（一）研究對象

本論文以太極拳在保健養生方面的作用為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻研究法

通過圖書館查閱文獻資料、報紙、相關刊物;通過瀏覽相關網站，從網站中查找有關此課題的最新動態和相關觀點。

2.邏輯分析法

通過對國內外的相關研究文獻的分類，歸納和總結，了解在這一領域目前的研究現狀。

3.問卷調査法

通過設計和發放太極拳與保健養生作用的調查問卷，對在省體育場晨練太極的群眾進行發放。

4.實踐，實驗數據統計法

通過太極拳初學者以及愛好者，進行了為期12周的系統化教學訓練，以系統訓練前后的身體機能變化為數據統計目標，分別測試了訓練前后的：“睡眠質量，血壓測試，肺活量，心率測試和一日三餐的攝食量”得出科學性的數據和統計。

三、結果與分析

（一）太極拳養生思想的概況

太極拳吸納了中國“內外合一”的思想，這些都奠定了太極拳的養生思想。根據《拳經總歌》的記載，我們可以發現，當時的太極拳僅僅是一種用于攻擊的武術手段。但到了大清朝，隨著列強的入侵，冷兵器退出歷史舞臺，武術的轉型，其養生與保健的作用日益凸顯。練習太極拳能夠促成人的心平氣和，能夠促進人平和地對待萬事萬物，能夠增加人的內心的自信。太極拳與其說是一種養生的武術、體育，不如說是一種養心的內在的功夫的修養方法。

（二）太極拳的保健養生作用分析

1.提神醒腦，改善神經系統功能

練習太極拳的時候，一定注意心無雜念，心中寧靜，將自己的意念融入于太極拳的一招一式之中。

根據調查研究，有56.3%的人認為太極拳對神級系統的放松作用極大;還有40.2%的人認為有作用，但是作用一般;只有3.4%的人認為沒有什么作用。太極拳很著名的鍛煉方法，也是最好的方法之一，能夠來控制壓力和提高情緒。事實上，根據一項發表在JAMA內科研究上的文章表明，有焦慮與慢性病的參與者，經過3到12周的鍛煉，他們的擔心顯著的減少了，當他們健身持續30分鐘就能夠最大的減低焦慮。

2.防治高血壓，預防心血管疾病

根據調查研究，有31%的人認為太極拳對心血管疾病預防作用極大;還有49.4%的人認為有作用，但是作用一般;只有2.2%的人認為沒有什么作用;還有17.2%的人表示不知情。練習太極拳對于高血壓患者具有重要的改善功能。高血壓患者通常具有比較高的精神壓力，對生活和健康具有比較高的疲勞操作。

3.改善呼吸，提高肺臟效能

根據調查研究，有62.1%的人認為太極拳對改善呼吸、提高肺臟效能作用極大;還有31%的人認為有作用，但是作用一般;只有2.2%的人認為沒有什么作用;還有4.6%的人表示不知情。在實際的體育訓練中，太極拳通過運動能夠增強人的免疫能力，促進人的各個肢體的運動，對于改善人的身心環境，提高人的內部的五臟活動都具有重要的功能。

四、結論與建議

（一）結論

1.太極拳對于養生保健來說具有重要的功效。具體來說它具有提神醒腦，改善神經系統功能;改善呼吸，提高肺臟效能;促進消化，增強胃腸功能等等。

2.太極拳運動不是千篇一律的運動，它的運動量，架勢、速度都可以根據自己的情況靈活把握。拳諺上說：“冬練三九，夏練三伏”，長期地堅持下來就會形成一個良好的鍛煉習慣。

3.通過以上3個方面的測試與統計研究，太極拳確實對中老年人的保健與養生上起到了促進作用，以及各方面的身體機能提高，身體素質提高，自身免疫系統提高。

（二）建議

1.練習太極拳需要注重一定的方法，要做到上下相隨。上下相隨就是打太極拳的時候要由眼到手、腰、腳，毫不散亂，整套動作如行云流水般，具有藝術性的美感。

2.沉肩垂肘動作的練習，要注意腋下留下點距離，大約是一拳左右，手臂也需要有動地空間。

3.太極拳的觀感最重要的一方面就是輕盈，所以，太極拳運動注重的不是用力，而是以容克剛，以意識主導運動。

參考文獻：

[1]魏州.論太極拳對老年人的健康促進和養生作用[J].中華武術·研究，2013（3）：51-53.

[2]曾慶國.太極拳健身作用研究[J].浙江體育科學，2002（8）：38-40.

[3]許桂芝.太極拳健身利弊談[J].吉林體育學院學報，2007，2（54）：129-130.

[4]劉永峰.傳統體育養生鍛煉對大學生亞健康狀態的影響[J].廣州體育學院學報，2004（2）：65-66.

[5]李冰.太極拳的保健作用探討[J].湖南中醫藥大學學報，2008（2）：72-74.

[6]宋正剛.太極拳的養生保健作用[J].中國校外教育（理論），2009（8）：332-334.